Как быстро уснуть

Считается, что одна из самых страшных пыток – пытка бессонницей. К сожалению, многие страдают этой напастью, не являясь агентами иностранных разведок: они ложатся спать, а сна нет. Беде можно помочь. Есть способы, как быстро уснуть, и спать сладко и крепко. Мы расскажем вам о них.

Почему человек должен спать

Третью часть жизни мы спим, точнее, должны спать. Если этого не делать, то последствия для организма могут быть удручающими. Наказание – большое количество самых разных болезней. И всё потому, что во время ночного сна организм «приводит» себя в порядок. Дневной сон, в идеале, также необходим, но он никогда не заменит полноценного ночного отдыха. Только ночью, когда мы спим, внутри нас полным ходом идут процессы восстановления:

• активно работает печень, очищая организм от шлаков, скопившихся за день;
• мозг «раскладывает» по нужным отделам информацию, которую мы получили в течение дня;
• «отдыхают» почки;
• мышцы расслаблены;
• обмен веществ значительно замедлен;
• понижается артериальное давление, пульс редкий, дыхание спокойное, размеренное.

Для того чтобы быстрее уснуть, тем самым «помочь» происходящим процессам восстановить работоспособность организма, нужно не просто проспать требуемое количество часов – нужен «качественный» сон, спокойный и глубокий.

Почему человек не может уснуть – причины

Пятая часть населения земного шара имеет проблемы, связанные с нарушениями сна, и инсомнию (бессонницу) могут вызвать большое число причин.

• Стрессы.
• Умственное и физическое перенапряжение.
• Смена часовых поясов.
• Работа в ночное время.
• «Эффект Эдиссона». Организм человека устроен так, что гормон мелатонин, «отвечающий» за регулирование циклов отдыха и сна, может воспроизводиться лишь в темноте. Большое количество освещения в доме негативно влияет на качественный сон.
• Нарушение суточных циклов.
• Приём перед сном «тяжелой» пищи и тонизирующих напитков.
• Никотин и алкоголь.
• Отсутствие регулярных физических нагрузок.
• Большое количество времени, затраченное на работу за компьютером.
• Проблемы, требующие решения. Они «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться.
• Наличие соматического, либо психического заболевания.
• Гормональные изменения: беременность, период после родов, «приход» менопаузы.
• Перемены в организме, связанные с возрастом. Особенно часто бессонницей «мучаются» те, чей возраст называют «средним», и люди преклонного возрасте, кому за 60.

Здоровый сон – как лечь и быстро уснуть

• Обязательное условие, чтобы быстро уснуть, поможет режим: следует ложиться в постель в одно и то же время. Помните «золотое» правило красоты: спать нужно ложиться сегодня, то есть, до наступления полуночи.
• Выпейте, непосредственно перед сном, стаканчик тёплого молочка, с ложечкой мёда.
• Зевните несколько раз, пусть и через силу. Так мозг получит сигнал: надо засыпать.
• Классическая музыка отличное «натуральное» снотворное. Послушайте её.
• Спальню перед сном нужно обязательно проветрить, засыпать хорошо в прохладе, пот тёплым одеялом.
• Устранить все посторонние звуки: выключить радио и телевизор.
• В помещении, чтобы быстро заснуть, должно быть темно.
• Учёные считают, что лучшая поза, способствующая быстрому сну, лёжа на спине.
• Не переедать на ночь, желудок в ночное время должен отдыхать. Последняя трапеза – не более 3-4 часов перед отходом ко сну.
• Быстрому засыпанию помогает тёплая, но не горячая, ванна, в которую можно добавить отвар трав или ароматические масла.
• Выбирайте постельное бельё и ночную сорочку из натуральных тканей. Они должны быть чистыми и уютными.
• Не смотрите на ночь политические баталии и фильмы-ужастики.
• Выбросьте из головы все мысли и заботы. Не зря есть поговорка, что утро мудренее вечера.
• Не занимайтесь перед сном активными физическими упражнениями, пусть даже фитнесс центры работают до поздней ночи.
• Почитайте на ночь, но не увлекательный роман, от которого трудно оторваться, в скучную книгу по теории вероятности Эйнштейна.
• Попробуйте посчитать верблюдов, идущих по пескам пустыне.
• Покрутитесь в постели, найдите самое удобное положение для сна.
• Пошевелите пальцами ног, вверх-вниз. Сделайте 12 таких движений. Именно пальчики на ногах помогают быстрее заснуть, поскольку «отвечают» за полное расслабление всего тела.
• Мысленно представьте себе, что на улице холодно и мокро, а вы лежите в тёплой постели.

Шпионский метод быстрого засыпания

Кто знаком с произведениями В. Суворова, наверное, знает о ней. Суть в следующем: ложитесь на спину, максимально расслабьтесь, закройте глаза. При закрытых веках закатите глазные яблоки кверху.

Рецепт успокоительного чудодейственного настоя

Стакан этого напитка поможет быстрее уснуть, если его выпить непосредственно перед сном. В равных количествах смешать следующие ингредиенты: корень валерианы, цветы ромашки аптечной, семена фенхеля, траву перечной мяты. Три десертных ложки смеси заварить одним стаканом кипятка, проставить на водяную баню, выдержать 30 минут. Охладить, процедить.

«Сонная» подушка. Рядом с подушкой, на которой вы спите, положите целебную подушечку, сшитую из куска холста, и заполненную цветками хмеля. Данное растение выделяет летучие вещества, которые положительно влияют на нервную систему, успокаивают её. Подобным успокаивающим действием обладают ароматы других трав: донник, ромашка, мята, лепестки шиповника и роз, смородиновый и вишнёвый лист, боярышник, хвоя. Их также можно использовать для изготовления «сонных» подушечек.

Совет

Из-за нехватки в организме магния возникают серьёзные проблемы со сном. Медикаментозное лечение бессонницы предполагает обязательный приём препаратов, в составе которых присутствует этот компонент. Однако помните: увлечение снотворным вызывает стойкое привыкание, они также имеют обширный перечень противопоказаний. Ни в коем случае нельзя длительное время «сидеть» на снотворных препаратах, а, уж, тем более, назначать их себе самостоятельно.

Резюме

Если у вас есть собственные рецепты, как быстро уснуть, поделитесь ими. Помогите тем, у кого проблемы, связанные с засыпанием, существуют. Крепкого сна вам. Удачи