Как заставить себя похудеть

27 Марта 2015 | 1 Комментарии

Вопросом, «как заставить себя похудеть», женщины чаще всего задаются весной. Это не удивительно – скоро лето. Никто не хочет, гуляя по пляжу, являть миру животик, не помещающийся в бикини, и складочки на спине. Фаина Раневская, язычок которой был острее бритвы, говорила, что нужно меньше жрать, и, где-то, была права.

Как заставить себя похудеть Однако это, пусть и действенный, но только один из способов расстаться с лишними килограммами. Есть и другие, которыми мы с вами поделимся.

Похудеть хотят многие, но не у всех это получается – в какой-то момент сила воли даёт сбой. Прочтите то, что написано ниже.

Забудьте про отговорку об отсутствии силы воли, чтобы похудеть. Она есть у каждого, если выбрана правильная мотивация. Ответьте сами себе на вопрос, чем вам мешает лишний вес, может быть в существующих пропорциях можно жить и дальше?

Несколько мотиваций для избавления от лишних килограммов

  • Вам должно нравиться собственное отражение в зеркале. Это хороший стимул для начало новой жизни, новых отношений.
  • Запрограммировать себя на успех, сказав себе, что вы ничем ни хуже других, а, быть может, и лучше.
  • Желание нравится мужчине, который рядом.
  • Вызывать восхищение собственной внешностью у окружающих вас людей, особенно мужского пола.
  • Чувствовать себя уверенно.
  • Иметь возможность носить вещи, которые хочется надеть на себя.
  • Отсрочить наступление старости, укрепить здоровье.
  • Изменить себя внешне, а затем, если нужно, и внутренне.
  • Избавиться от депрессии и хандры.

Основные советы желающим похудеть – это легко

  • Определитесь с тем, чего вам хочется - цель, например, похудеть на 5 килограммов за месяц. Разбейте её на этапы – каждую неделя «сбрасывать» по 1,5 килограмма. Стремитесь к цели.
  • Чтобы «запустить» процесса похудения, нужно расходовать большее количество калорий, чем поступающее с пищей. Считайте, пусть и приблизительно, потребляемые и расходуемые в течение дня калории. Но, делать это следует без излишнего фанатизма.
  • Не откладывайте на завтра то, что можно, и нужно, начать делать сегодня.
  • Все изменения, касающиеся веса, записывайте в тетрадь.
  • Не форсируйте результат, желая убрать с тела 20 кило за неделю, это невыполнимо. Для любого нормального процесса требуется время.
  • Посещайте клубы единомышленников. В кругу людей, имеющих общие цели, легче идти в нужном направлении и достигать желаемого.
  • Берите за пример тех людей, которые смогли достичь желаемого результата.
  • Чаще фотографируйте себя, точнее, изменения, происходящие с вами.
  • Не забывайте хвалить себя, даже достигнув небольших результатов. То, что ни Боги обжигают горшки, известно всем.
  • Если нужно закупать продукты, то идите в магазин сытой. Это поможет избежать соблазна съесть всего лишь маленькую булочку, от которой вес не прибавится.
  •  В перерывах между приёмами пищи пейте воду. Это немного притупит чувство голода, и очень поможет процессам метаболизма, происходящим в организме. За сутки желательно выпивать полтора литра чистой воды, не считая чая и других напитков.
  • Количество еды в порциях не должно быть больше 150 граммов, но есть нужно часто, до шести раз на дню.

Процесс похудения начнем с магазинаПроцесс похудения начинается в продовольственном магазине. Это важный этап, на котором вы можете заставлять себя начать худеть – покупать только нужные продукты.

Для этого их следует знать. Вот, пусть и ни полный, перечень тех продуктов, которые следует исключить из ежедневного рациона, или максимально уменьшить их потребление, из-за высокой калорийности. При этом нельзя «садиться» на монодиеты, они пагубно сказываются на качестве кожного покрова, волос, ногтей. Пропорции жиров, белков, углеводов необходимо соблюдать.

Перечень продуктов «мешающих» худеть

  • Хлеб пшеничный из муки высшего сорта, сдоба - булочки, печенье, торты.
  • Любые газированные напитки и «магазинные» соки – кладезь сахара, красителей, химических добавок.
  • Шоколад десертный и молочный.
  • Макаронные изделия из низкопробных сортов пшеницы.
  • Майонез, кетчуп.
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия, рыбные консервы.
  • Чипсы, фаст-фуд, мюсли.
  • Твёрдые и мягкие сорта сыров.
  • Рис белый.
  • Изюм.
  • Сладкие фрукты: бананы, виноград.
  • Семечки подсолнуха.
  • Соль.

Это лишь часть продуктов, от потребления которых следует воздержаться, если вы решили заставить себя похудеть, а основные из них.

Продукты, полезные для похудения

Продукты, рекомендованные для похудения, те, на сжигание которых требуется больше калорий, чем они содержат сами. Они ускоряют процессы метаболизма и, как следствие, помогают распрощаться с лишним весом, он просто уходит.

  • Хлеб зерновой, или из отрубей. В его составе большой процент клетчатки, витамина группы В, сложных углеводов, микроэлементов.
  • Чистая вода, зелёный чай, отвары трав.
  • Горький чёрный шоколад, в котором не менее 72 процент какао-бобов, или больше.
  • Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
  • Соусы домашнего приготовления.
  • Для сладкоежек - в небольших количествах мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, кроме изюма.
  • Отварное нежирное мясо: курица, говядина, телятина, индейки, кролик.
  • Все виды цитрусовых: лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, поскольку содержат большое количество витамина С.
  • Яблоки, желательно зелёные, из-за пектина, входящего в их состав.
  • Продукты из молока с минимальным содержанием жира.
  • Чеснок, острый перец «чили».
  • Чай зелёный.
  • Овсяная крупа.
  • Все вида капусты.
  • Яйца, но в меру.
  • Некоторые другие овощи, фрукты, разные продукты.

Занятия спортом – отличный способ похудеть и быть здоровым

Занятия спортом Ни одна диета не сможет «подарить» вам красивой тело. Да, вес понизится, но тело потеряет привлекательность – кожа обвиснет. Это не произойдёт, если совмещать здоровое питание с физической активностью. 

Выбирайте то, что вам по вкусу: бег трусцой, энергичная ходьба, плавание, фитнес, лыжные прогулки. И, что очень важно, выполнение специальных упражнений, повышающих тонус мышц. Не сомневайтесь, через месяц занятий результат будет на теле.

Резюме

Найдите сильную мотивацию, думая о том, как заставить себя похудеть, и увидите. Что процесс пойдёт намного быстрее. 

Любая чётко сформулированная цель оправдывает средства. Удачи



Прочитано 2821 раз
Как заставить себя похудеть

Теги:

Комментарии:
0
Елена
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости