Упражнения для рук с гантелями для женщин

Кожа на руках, со временем, обвисает, что, согласитесь, не совсем красиво. Это мешает летом носить открытые сарафаны и топы. Но, для грусти нет причин, а есть упражнения для рук с гантелями для женщин, выполняя которые можно вернуть женским ручкам былую красоту.

Результат, которого можно достичь, занимаясь с гантелями

Правильно подобранные упражнения, выполняемые с гантелями, помогают решить следующие проблемы рук:

• укрепить мышцы на руках;
• избавиться от провисшей кожи, вернув ей упругость;
• уменьшить величину подкожного жира;
• вернуть рукам былой рельеф.

Какие гантели выбрать для занятий

Избавиться от провисания кожи на руках существуют комплексы упражнений, выполнение которых максимально эффективно с использованием гантелей. Очень важно выбрать нужный для занятий вес гантелей. Желание как можно быстрее достичь требуемого результата заставляет женщин выбирать гантели с большим весом. Это серьёзная ошибка, из-за которой чаще всего возникает растяжение мышц.

• Начиная занятия, не форсируйте события. Для того. Чтобы мышцы «приработались», выбирайте гантели весом от полутора до двух с половиной килограммов. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес снарядов можно будет увеличить.
• Лучше всего покупать наборные снаряды. Они, в отличие от литых, позволяют увеличивать вес гантелей. Следует внимательно ознакомиться с креплением добавочных дисков, дабы исключить получение травмы. Энергичные маховые упражнения могут вызвать падение добавочных элементов.
• Наиболее удобными для занятий считаются те гантели, ручки которых покрыты резиной.
• Перед тем, как купить гантели, возьмите их в руки. Они не должны вызывать негативных ощущений.

Базовые упражнения для рук с гантелями для женщин – просто и эффективно

Для занятий совсем не требуется наличие какой-то определённой спортивной формы, и посещение коллективных занятий, при желании выполнять упражнения можно в домашних условиях. Начинать курс лучше с самых простых упражнений, выполняя их по 10-15 раз. 

По истечении времени упражнения можно усложнять, а количество повторов увеличивать. Перед тем, как взять в руки гантели, мышцы обязательно следует разогреть. Выполните зарядку, или замените её энергичными танцами под музыку.

• Исходная поза тела – стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч. Руки со снарядами - вдоль тела, полностью расслаблены - согнуть пуки в локтях и поднять их - медленно разводим руки в стороны - возвращаемся в исходное положение.
• Исходная поза – лёжа на спине, ноги сомкнуть. Согнуть руки в локтях – развести медленно в стороны – сомкнуть перед собой – развести руки в стороны – вернуться к первоначальному положению.
• Исходное расположение тела – стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч. Руки с гантелями вытянуты перед собой – поднять руки вверх – максимально, как можете, завести руки за голову – поднять руки вверх – вернуться в исходное положение.
• Взять гантель двумя руками. Исходное положение – руки с гантелью над головой, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в области локтя – гантель опускается за голову – вернуться в первоначальное положение.
• Исходная поза – прислониться спиной к стене, в одной руке, поднятой вверх, находится гантель. Эта руку образует с вашим телом прямую линию. Согнуть руку в локте - завести за голову – вернуть руку в исходное положение. Те же самые движения повторить другой рукой.
• Встаньте ровно, разведя ноги на ширину плеч, в каждой руке находится гантель. Поочередно начните сгибать руки в локтях, доходя до грудной клетки.
• Очень действенное упражнение для рук с гантелями для женщин, хотя и не простое. Лечь на спину, согнуть ноги, зафиксировать ступни на стуле. Руки, в которых находятся гантели, а локоть немного согнут, поднимаем прямо вверх – неспешно разводим в стороны, касаясь пола – возвращаемся в исходное положение – кисти с гантелями завести за голову – вернуться в первоначальное положение.
• Исходное расположение – стоя. Взять гантель в правую руку – поднять вверх - согнуть, стараясь достать ухо слева – исходное положение. Променять руку.
• Исходное положение тела – стоя. В руках находятся гантели. Согнуть руки в локтях – вывернуть кисть наружу. Локоть не должен двигаться.
• Исходная поза – стоя, колени немного согнуты, в руках гантели. Поднять руки над головой – согнуть, локти в сторону – выпрямить руки вертикально вверх - исходное положение.
• Исходная поза – наклон вперёд, спина прямая, одна рука упёрта в колено. Руку с гантелью согнуть, локоть отведён назад, гантель находится на уровне подмышки – разгибать руку в локте, не меняя положение плеча, до получения прямой линии. Поменять руку.
• Исходная поза – Ноги немного согнуты, тело наклонено вперёд под углом в 45*, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Выполнять одновременно сгибание и разгибание рук.

Если выполнять даже часть этих упражнений в течение одного месяца, можно быть уверенным, что руки станут очень красивыми.

Важно

• Гантели можно считать правильно подобранными, если после выполнения двадцати однотипных упражнений появляются неприятные ощущения в мышцах.
• Во время выполнения вышеуказанных упражнений дыхание нельзя задерживать, дышать нужно равномерно.
• Делая упражнения, обязательно следите, чтобы ваши мышцы были напряжены. Чтобы это увидеть, встаньте перед зеркалом. Только так можно получить результат, к которому мы стремимся.
• Выполнение упражнений для рук женщин с гантелями следует проводить регулярно, сделав их привычными. Красота не даётся так просто, приходится прикладывать некоторые усилия, проявить терпение.
• Тем, кто только начал занятия, следует помнить, что мышцам необходимы передышка и отдых. То есть, на первых порах тренироваться следует три раза в неделю.
• Начинайте заниматься, если у вас хорошее настроение. В противном случае требуемого результата не будет.

Резюме

Выполняя упражнения для рук с гантелями для женщин, не забывайте, что самый эффективный вариант избавления от обвисшей кожи – комплексное использование физических занятий, обёртываний, массажа, специальных подтягивающих кремов. 

И очень скоро проблема надеть открытое платье перестанет для вас существовать. Удачи