Упражнения для рук с гантелями для женщин

26 Июня 2015 | 3 Комментарии

Кожа на руках, со временем, обвисает, что, согласитесь, не совсем красиво. Это мешает летом носить открытые сарафаны и топы. Но, для грусти нет причин, а есть упражнения для рук с гантелями для женщин, выполняя которые можно вернуть женским ручкам былую красоту.

Результат, которого можно достичь, занимаясь с гантелями

Правильно подобранные упражнения, выполняемые с гантелями, помогают решить следующие проблемы рук:

  • укрепляем мышцы на рукахукрепить мышцы на руках;
  • избавиться от провисшей кожи, вернув ей упругость;
  • уменьшить величину подкожного жира;
  • вернуть рукам былой рельеф.

Какие гантели выбрать для занятий

Избавиться от провисания кожи на руках существуют комплексы упражнений, выполнение которых максимально эффективно с использованием гантелей. Очень важно выбрать нужный для занятий вес гантелей. Желание как можно быстрее достичь требуемого результата заставляет женщин выбирать гантели с большим весом. Это серьёзная ошибка, из-за которой чаще всего возникает растяжение мышц.

  • Начиная занятия, не форсируйте события. Для того. Чтобы мышцы «приработались», выбирайте гантели весом от полутора до двух с половиной килограммов. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес снарядов можно будет увеличить.
  • Лучше всего покупать наборные снаряды. Они, в отличие от литых, позволяют увеличивать вес гантелей. Следует внимательно ознакомиться с креплением добавочных дисков, дабы исключить получение травмы. Энергичные маховые упражнения могут вызвать падение добавочных элементов.
  • Наиболее удобными для занятий считаются те гантели, ручки которых покрыты резиной.
  • Перед тем, как купить гантели, возьмите их в руки. Они не должны вызывать негативных ощущений.

Базовые упражнения для рук с гантелями для женщин – просто и эффективно

Для занятий совсем не требуется наличие какой-то определённой спортивной формы, и посещение коллективных занятий, при желании выполнять упражнения можно в домашних условиях. Начинать курс лучше с самых простых упражнений, выполняя их по 10-15 раз. 

По истечении времени упражнения можно усложнять, а количество повторов увеличивать. Перед тем, как взять в руки гантели, мышцы обязательно следует разогреть. Выполните зарядку, или замените её энергичными танцами под музыку.

  • Упражнения с гантелями для рукИсходная поза тела – стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч. Руки со снарядами - вдоль тела, полностью расслаблены - согнуть пуки в локтях и поднять их - медленно разводим руки в стороны - возвращаемся в исходное положение.
  • Исходная поза – лёжа на спине, ноги сомкнуть. Согнуть руки в локтях – развести медленно в стороны – сомкнуть перед собой – развести руки в стороны – вернуться к первоначальному положению.
  • Исходное расположение тела – стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч. Руки с гантелями вытянуты перед собой – поднять руки вверх – максимально, как можете, завести руки за голову – поднять руки вверх – вернуться в исходное положение.
  • Взять гантель двумя руками. Исходное положение – руки с гантелью над головой, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в области локтя – гантель опускается за голову – вернуться в первоначальное положение.
  • Исходная поза – прислониться спиной к стене, в одной руке, поднятой вверх, находится гантель. Эта руку образует с вашим телом прямую линию. Согнуть руку в локте - завести за голову – вернуть руку в исходное положение. Те же самые движения повторить другой рукой.
  • Встаньте ровно, разведя ноги на ширину плеч, в каждой руке находится гантель. Поочередно начните сгибать руки в локтях, доходя до грудной клетки.
  • Очень действенное упражнение для рук с гантелями для женщин, хотя и не простое. Лечь на спину, согнуть ноги, зафиксировать ступни на стуле. Руки, в которых находятся гантели, а локоть немного согнут, поднимаем прямо вверх – неспешно разводим в стороны, касаясь пола – возвращаемся в исходное положение – кисти с гантелями завести за голову – вернуться в первоначальное положение.
  • Исходное расположение – стоя. Взять гантель в правую руку – поднять вверх - согнуть, стараясь достать ухо слева – исходное положение. Променять руку.
  • Исходное положение тела – стоя. В руках находятся гантели. Согнуть руки в локтях – вывернуть кисть наружу. Локоть не должен двигаться.
  • Исходная поза – стоя, колени немного согнуты, в руках гантели. Поднять руки над головой – согнуть, локти в сторону – выпрямить руки вертикально вверх - исходное положение.
  • Исходная поза – наклон вперёд, спина прямая, одна рука упёрта в колено. Руку с гантелью согнуть, локоть отведён назад, гантель находится на уровне подмышки – разгибать руку в локте, не меняя положение плеча, до получения прямой линии. Поменять руку.
  • Исходная поза – Ноги немного согнуты, тело наклонено вперёд под углом в 45*, руки с гантелями располагаются вдоль тела. Выполнять одновременно сгибание и разгибание рук.

Если выполнять даже часть этих упражнений в течение одного месяца, можно быть уверенным, что руки станут очень красивыми.

Важно

  • занятия с гантелямиГантели можно считать правильно подобранными, если после выполнения двадцати однотипных упражнений появляются неприятные ощущения в мышцах.
  • Во время выполнения вышеуказанных упражнений дыхание нельзя задерживать, дышать нужно равномерно.
  • Делая упражнения, обязательно следите, чтобы ваши мышцы были напряжены. Чтобы это увидеть, встаньте перед зеркалом. Только так можно получить результат, к которому мы стремимся.
  • Выполнение упражнений для рук женщин с гантелями следует проводить регулярно, сделав их привычными. Красота не даётся так просто, приходится прикладывать некоторые усилия, проявить терпение.
  • Тем, кто только начал занятия, следует помнить, что мышцам необходимы передышка и отдых. То есть, на первых порах тренироваться следует три раза в неделю.
  • Начинайте заниматься, если у вас хорошее настроение. В противном случае требуемого результата не будет.

Резюме

Выполняя упражнения для рук с гантелями для женщин, не забывайте, что самый эффективный вариант избавления от обвисшей кожи – комплексное использование физических занятий, обёртываний, массажа, специальных подтягивающих кремов. 

И очень скоро проблема надеть открытое платье перестанет для вас существовать. Удачи



Прочитано 3122 раз
Упражнения для рук с гантелями для женщин

Теги:

Комментарии:
0
Guest
Now you can easily buy yourself some used designer Coach Factory Outlet. For all you know, that friend of yours who brings a different Coach Outlet Store Online to every party, has a rotating collection of Coach Outlet Store Online, and that she sells and buys her used Coach Factory Outlet quite frequently. And while you may look at the Coach Outlet Online and think that she has bought it around a month back, because it looks just a little used, chances are that she actually got a used Coach Outlet Online yesterday from a previous owner who actually used the Coach Factory Outlet for a month. The benefit with used Coach Factory Outlet is that you can get it for much cheaper rates than the new Coach Outlet. And since everyone does take very good care of their designer Coach Factory Outlet, it is obvious that even when you buy a used Coach Outlet Store, it will be in a pretty good condition, because the previous owner must have taken very good care of it. There are number of websites on the internet that have options for sale and purchase of Coach Outlet Online. To be on the safer side, ask for pictures of the Coach Purses Outlet from the seller, so that you can at least have an idea about the condition the Coach Factory Outlet is in, and how the previous owner had maintained it. So the next time you are tight on your budget and still want a designer Coach Outlet Store, shop for Coach Factory Outlet online!
Имя Цитировать 0
0
Guest
Coach Outlet Store Online is one of the best fashion bags in the world. Coach Outlet Online is known for its best quality bags that are usually used by actresses and also rich people. If you are a person who cares about fashion, I think that you should buy a Coach Factory Outlet Online. If you want to buy this awesome bag, you should find a Coach Outlet Online Store in our online store. Antonio Brown Color Rush Jerseycan often be found here for pennies on the dollar. For sports fans out there nothing is better than watching a game and wearing your favorite Detroit Red Wings Standings. Many of the special throwback or Pittsburgh Penguins Standings cost way too much money for each one. Often times we have may players we love so getting all their Chicago Blackhawks Standings would cost way too much money. Many of the popular Cheap NBA Basketball Jerseys sell out quickly. Cheap NHL Jerseys could be truly expensive, most especially if they are authentic and come from real sports stars. Nonetheless if you are opting for affordable ones then there are Wholesale NFL Jerseys then there are actually then you can actually buy some that are good quality. Still you can purchase Cheap Authentic Nfl Jerseys which are in reasonable rates if you try to search for it. You can look around the house or ask permission to roam their closets and you may find one or two Cheap Nfl Nike Elite Jerseys. Well, this could be a nice way for you to get Salute To Service Jersey for free. Also you can purchase Nba Quiz Playbuzz located at salvation army shops which sells Chicago Bears Bleacher Report at dropout price. Maglie Calcio A Poco Prezzo,Maillot Pas Cher Foot,Camisetas De Futbol Comprar,Camisetas De Futbol Baratas
Имя Цитировать 0
0
Guest
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости