8 привычек здоровой семьи

Как оставаться здоровой семьей и при этом «тонкой»? Спросим совет у врачей. Ниже приведен план-игра, который поможет вместе сформировать здоровые питательные привычки. Если дома приходится готовить для мужа (часто жирную и очень калорийную пищу), то вряд ли можно остаться самой в стороне от вкусного, обильно накрытого стола. Но еда может быть одновременно сытной и не очень калорийной и тем более не вредной.

Привычка №1 – не голодать

Чтобы стать здоровой семьей и держать своей вес в норме, не нужно морить себя голодом. Если не питаться регулярно, то можно стать ненасытно голодным. В результате чего в организме будет вырабатываться и преобладать гормон голода (грелин). Проблема в том: чтобы гормон вернулся к нормальному уровню, должно пройти полчаса после еды. А если съесть за обед на голодный желудок, то вероятность съедания лишних калорий увеличивается. Совет: держите с собой миндальные орешки, когда проголодались.

Привычка №2 – автоматизация завтрака и обеда

 Здоровая семья невозможна без здорового завтрака для каждого. Полезные завтраки снижают вероятность перехватить что-нибудь бесполезное до обеда. Начинать свой день нужно с миски овсянки с льняным маслом, нескольких грецких орехов, изюма или другой полезной сладости. На обед диетологи рекомендуют суп на растительной основе (с укропом и помидором) бутерброд из цельного зерна, индейки или тунца. Для детей можно улучшить привычный сэндвич, используя меньше желе или превратить его в сэндвич с фруктами.

Привычка №3 - 20 минут упражнений в день

Почему вес остается на прежнем месте? 20 минут упражнений в день не нарушает привычного потока рабочего дня. 1 час – это слишком долго, а 20 минут – норма, ни мало и не много. Цель ежедневной тренировки – поддержать себя в форме и при этом не помешать работе, Человек не может выкроить время на спорт, потому что его жизнь настолько дезорганизована. Эти 20 минут можно посвятить тому, что нравится: отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, просто гуляйте в своем районе.

Привычка №4 – имейте вкусности под рукой

 Если в доме нет вкусных сладостей, то дети будут скучать по ним. Держите под рукой вместо печенья и чипсов орехи или крендели с солью. Покупайте конфеты, но давайте их вперемежку с фруктами и овощами. Держите мытые и нарезанные фрукты и овощи в холодильнике.

Привычка №5 – не отказывайтесь от ужина

Здоровая семья невозможна без совместного ужина. Ужин за одним столом позволяет привить детям здоровые привычки. Это хорошая возможность оценить их желания и предпочтения в еде. Если вечером не получается собраться всем вместе, возьмите за привычку семейные завтраки.

Привычка №6 - играйте вместе каждый день

Можно устраивать каждые выходные собственные танцевальные вечеринки под любимые песни и мелодии. Не нужно надрываться, сжигая калории до седьмого пота. Используйте свой ум, чтобы активизировать мышцы: танцуйте, играйте в мяч. Это один из самых лучших способ сохранить свою молодость. Можете покрутить обруч. Поговорите с детьми о питании, спорте. Дайте почувствовать им свою значимость.

Привычка №7 –расскажите маленьким сказку на ночь

 Поговорите с детьми, как прошел их день. Перед сном – это время, когда ребенок теряет бдительность и перестает быть таким «шероховатым». Они устали и можно сделать попытку передать часть знаний, опыта. Убедитесь, что у детей (и у взрослых) хороший сон. Спать нужно не менее 7-ми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и молодым. Если не можете заснуть в течение 15 минут, лучше встать с постели и почитать, попытаться расслабиться.

Привычка №8 – регулярный секс

Регулярный секс добавляет дополнительные три года жизни, как показывают исследования ученых. Стремитесь увеличить количество раз в неделю. Любовь, которая связана с блаженным моментом нахождения в объятиях друг друга, имеет решающее значение для укрепления отношений и здоровья.