Домашняя аэробика для похудения

Огромное число спортивных комплексов приглашают желающих на занятия, для поддержания своего тела в форме. Но, не у всех, и не всегда, есть на их посещение время и средства. Однако повода для переживаний нет – аэробика для похудения дома, при желании, успешно заменит фитнесс-зал. При этом не нужно ограничивать себя временными рамками, выполнять упражнения можно в любое время, когда это удобно. Занимаясь дома, можно обойтись без специальных снарядов и приспособлений.

Об аэробике и её пользе

Говоря об аэробике, имеют в виду комплексы упражнений, где ритмичные движения тела сочетаются с правильным дыханием, что очень важно для достижения намеченного результата.

В результате занятий:

• более активно начинают работать лёгкие, повышается их вентиляция;
• ткани организма получают больше кислорода, что ускоряет протекание в них восстановительно-окислительных процессов;
• повышается тонус мышц;
• лучше становится общее самочувствие – позитивный настрой и музыка способствуют избавлению от стресса и депрессивных проявлений;
• происходит ускорение кровотока и улучшение кровообращения по венам, что, как следствие, помогает работе всех органов организма, особенно печени;
• ритмичность и скорость выполнения упражнений способствуют выработке пота, с которым из организма выводятся токсины и вредоносные шлаки;
• заметно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых недугов.

В тех случаях, когда целью занятий аэробикой дома является похудение, рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил.

Как проводить домашние занятия аэробикой

Нужно выбрать режим тренировок. Не следует начинать слишком резко – на первых порах хватит двух занятий в неделю. Впоследствии, можно перейти на ежедневные тренировки.

Занятия должны доставлять удовольствие, не следует перегружать собственные мышцы.

Следите за пульсом. Простоя проверка: во время выполнения любого упражнения вы можете, при необходимости, вести разговор. Если это делать затруднительно, то требуется уменьшить количество повторов упражнений.

Не забывайте, что в занятиях домашней аэробикой нужно соблюдать последовательность. В начале проводится разминка, подготавливающая мышцы к работе, затем – курс интенсивных упражнений, помогающих избавлению от лишнего веса, в конце – спокойные упражнения. Если пренебречь этим правилом, возможно получение травмы – растяжение мышц и понижение эффективности от тренировки.

На первых порах выполняются упражнения для новичков. Выполняя их, вы готовите мышцы к более интенсивным нагрузкам, запоминаете сами упражнения и порядок их выполнения.

Только регулярные занятия окажут эффективную помощь в снижении массы тела, коррекции фигуры и уменьшению дряблости кожного покрова.

Важное дополнение

• Приступив к домашним тренировкам, после первых занятий возможно появление слабости или небольших головокружений. «Виной» всему ритмичное глубокое дыхание и повышенное насыщение крови кислородом. Это обязательно пройдёт, если заниматься регулярно и верно выбрать нагрузки.
• Те, кто имеет заболевания системы дыхания и сердца, должны обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить вероятность негативных последствий.
• Занимаясь аэробикой для похудения в домашней обстановке, не забывайте о приятной музыке, обязательно ритмичной. Она обеспечит ритм при выполнении упражнений. Можно записать музыкальные композиции на диск, в зависимости от вида аэробных занятий.

Резюме

Если поставить перед собой цель, и неукоснительно двигаться к ней, можно достичь многого – аэробика для похудения в домашних условиях тому подтверждение. Добавив к занятиям сбалансированное питание, упорядочив собственный режим дня, через небольшой временной промежуток тело обретёт желаемые формы. Удачи.