Как правильно питаться, чтобы похудеть

Диеты для похудения действенны, но, жаль, их результат недолговечен. Лучший способ расстаться с лишним весом, знать, как правильно питаться, чтобы похудеть, и при этом сохранить здоровье.

Худеем с нужными продуктами

Конечно, это не полный перечень продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять, чтобы убрать лишние килограммы.

• Бобовые – горох, фасоль, соя. Хорошо насыщают организм, уменьшая приступы голода.
• Сыр нежирных сортов «сжигает» отложения жира в области живота.
• Хлопья овсяные.
• Масло оливковое ускоряет процессы «сжигания» жиров. Способствует рассасыванию холестериновых бляшек.
• Брокколи и шпигат, содержащие большой процент витамина С, ускоряют обмен веществ, избавляют от жировых отложений на талии.
• Хлебные изделия из ржаной муки, или из муки грубого помола тормозят отложение жира на бёдрах и животе.
• Яйца куриные помогают в сжигании жиров и наращиванию мышц.
• Орехи миндаля снижают аппетит.
• Малина помогает выводить из клеток лишний жир, из-за большого количества витамина С.

В ежедневном меню тех, кто решил похудеть, должны быть продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка уникальна: с её помощью улучшается работа кишечника; из организма выводятся шлаки, холестерин, продукты брожения и жиры. Больше всего клетчатки содержат разные овощи – это спаржа, капуста, огурцы, кабачки, томаты и другие.

Готовим пищу правильно

От того, как приготовлена пища, зависит конечный результат похудения.

- Откажитесь от жареных блюд. Их с успехом заметят приготовленные на пару, отварные, тушёные. Наличие пароварки для тех, кто решил худеть, обязательно.

Пища, приготовленная на пару, сохраняет максимум полезных витаминов и микроэлементов.

- Не покупайте полуфабрикаты. Они, конечно же, экономят время, но будут большим тормозом для достижения поставленной цели – похудеть. Всеми любимые пельмени содержат в составе яичный порошок, который по калорийности намного превосходит обычные яйца.

- Полезной является только свежая пища, та, что готовится только на один раз. Это трудновыполнимое условие, но, никто не обещал, что худеть легко.

- Важно каждый день потреблять примерно одинаковое количество калорий. Организм «настраивается» на определённый ритм, перерабатывая равные объёмы пищи.

- Если вы хотите знать, как правильно питаться, чтобы похудеть, помните о том, что в день требуется употреблять достаточное количество жидкости. Не забывайте про супы, они легче и быстрее усваиваются организмом.

Похудение требует жертв

Есть продукты, без которых, как нам кажется, еда будет пустой и пресной - это всевозможные приправки и соусы. Однако, они должны быть принесены в жертву, точнее им нужно найти достойную замену.

• Калорийный майонез можно заметить на нежирную сметану.
• Соусы т кетчупы хорошо заменят сухие приправы.
• Не использовать при готовке сливочное масло. В этом помогут сковороды с керамическим покрытием, мясо и рыба дают собственный сок, которого вполне достаточно.
• Салаты хорошо заправлять соком лимона.
• Сахар, который нужно исключить из рациона, хорошо заменяет мёд или сухофрукты.
• Свежий хлеб хорошо заменят сухарики или отруби.

Это важное слово – разгрузка

Если есть желание устроить разгрузочный день, то не изнуряйте себя голодом. Для разгрузки хорошо подходят: яблоки; всё то, что можно есть сырым; кефир; только рис или греча; молоко и чёрный хлеб, капуста.

Резюме

Те, кто знает, как правильно питаться, чтобы похудеть, всегда получают желаемый результат. Неплохой результат для похудения даёт организация раздельного питания. Не следует одновременно употреблять белки и углеводы. Как видите, достичь цель можно разными средствами – выбор за вами. Удачи.