Как сохранить здоровье после 40 лет и возвратить молодость

Скажете, что это нереально, как сохранить здоровье после 40 лет и возвратить молодость. Но это вполне возможно, если 3 раза в неделю заниматься фитнесом, точнее говоря, практиковать асаны, которые улучшают гормональное здоровье женщины. Упражнения активизируют производство половых гормонов, улучшают работу эндокринной системы. Это все возможно, если речь идет о йоге. Регулярные занятия йогой облегчают период менопаузы, что доказано целым рядом исследователей. Пришла пора попробовать действие асан на себе.

Гормональная йога

Ученые из Duke University провели исследование, согласно которому дыхательные и физические упражнения из йоги уменьшают симптомы, характерные для периода климакса – приливы, потливость, смена настроения. Как сохранить здоровье установила бразильянка Дина Родригес, член Международной ассоциации учителей йоги. Асаны заставляют эндокринную систему производить больше половых гормонов. Она провела эксперимент со своими ученицами. Первый этап – нужно было сдать анализ на эстрадиол. Затем они занимались по системе «гормональная йога» по полчаса в день в течение 4-х месяцев.

Результаты показали повышение эстрадиола в 2 раза. Кроме всего прочего, участницы эксперимента заявили, что испытывали меньше неприятных ощущений во время менопаузы. Такие неприятные симптомы, как приливы жары, слезливость, усталость, бессонница, депрессия, значительно сгладились.

С чем связан эффект омоложения

Чем объясняется эффект от данного способа, как сохранить здоровье после 40 лет? Эксперты полагают, что такие асаны, как раскрытия, наклоны, скручивания в тазовой области связаны с репродуктивной женской системой. При выполнении упражнений в половые органы поступает кровь со всеми полезными веществами и кислородом. Питание тканей улучшается. Нередко в области малого таза наблюдается застой крови, который устраняется при помощи выполнения асан. Выполнение асан – это концентрация энергии в половых органах.

Комплекс упражнений

Приведенный ниже комплекс упражнений помогает на психологическом и физическом уровне, как сохранить здоровье после 40, стать женственной, вновь юной и красивой. Асаны учат раскрываться, раскрепощаться, дарить любовь.

Упражнение №1: лотос

Исходное положение: сидя, стопы соединены друг с другом подошвами. Обхватите голени руками, потяните колени к полу как можно ближе, раскройте бедра. Спина прямая. Тянемся вверх и задерживаемся в высокой точке на 3-5 циклов дыхания. Затем делаем небольшой наклон вперед и снова задерживаем дыхание на 3-5 циклов.

Упражнение №2: луч солнца

Сидя на полу, стопы смотрят в стороны, ноги согнуты в коленях. Для выполнения этого упражнения разведите ноги, словно книжку раскрывая их, при этом придерживайте голени руками. Внимание должно быть направлено к области поясницы, туда же отправится вся энергия. В таком положении нужно задержаться на 5-10 циклов дыхания. Затем тянемся вверх, делая вдох.

Упражнение №3: лепестки лотоса

Исходное положение то же, спина прямая. Ноги раскрыты и согнуты в коленях. Левая рука под левым коленом (ладонь упирается в пол). Правую руку поднимаем вверх, тянемся за ней всем телом, головой, обращаем на нее взгляд. Плечи разворачиваются, грудная клетка раскрывается. Задержитесь в такой позе на 5-7 циклов дыхания.

Упражнение №4: раскрытие талантов

Эта асана похожа на предыдущую. Упражнение направлено на раскрытие женственности. Левую руку заводим под левую ногу, но ближе к тазу (положение ног не меняется). Ладонь упирается в пол. Плечи, бедра, грудная клетка раскрываются еще больше. Чтобы энергия легко текла к половым органам, расслабьте мышцы паховой области, снимите зажимы. Сделайте вдох и тянитесь вверх за рукой. В таком положении нужно задержаться на 5 циклов дыхания.

Упражнение №5: полное раскрывание лотоса солнцу

Эта асана раскрывает все способности. Принимая такую позу, нужно подумать о своих успехах, о том, что нравится делать. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Заведите обе руки на голени, носки смотрят наружу. Раскрываем грудную клетку навстречу солнцу, максимально расслабляемся и поднимаем ноги. В напряжении должны находиться мышцы, которые поддерживают равновесие и все. В таком положении следует задержаться на 5 циклов дыхания.