Как выбрать правильное питание, чтобы похудеть

4 Декабря 2013 | 0 Комментарии

Как правильно питаться, чтобы похудетьМало того, что избыточный вес не красит, он отрицательно влияет на работу сердца и других внутренних органов, отсюда вопрос, «как выбрать правильное питание, чтобы похудеть» задавали, задают, и будут задавать.

Перед тем, как принято решение привести собственный вес в норму, запомните простое правило: научитесь отличать чувство голода от «проснувшегося» аппетита.

Каждый сам для себя выбирает, как избавиться от лишнего веса, но, наверное, будет правильным изменить собственный образ жизни, нежели «сидеть» на диетах.

Продукты, обязательно входящие в меня тех. кто желает похудеть:

  • продукты, в составе которых есть белок: рыба, мясо, бобовые, творог, сыр, птица;
  • крахмалосодержащие продукты: рис, греча, овсянка, хлеб бездрожжевой с цельными зёрнами;
  • молочные продукты: кефир, простокваша, молоко, йогурт, ряженка, варенец;
  • масла растительные, семечки, орехи;
  • овощи: различная зелень, кабачки, тыква, огурцы, томаты; капуста, лук, баклажаны, перец болгарский и другие;
  • фрукты: апельсины, яблоки, киви, абрикосы, ананасы;
  • ягоды.

Для похудения питание нужно сбалансировать – определить необходимое количество углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов, которые требуются для оптимального функционирования организма. Диетологи считают, что для этого вполне достаточно: углеводов – 55%, жиров – 30%, белка – 15%. Кто-то может не согласиться с этими цифрами, но, отрицать необходимость данных компонентов в сбалансированном питании, вряд ли станет. Углеводы «заряжают» нас энергией, белки – строительный материал для тканей организма, а жиры содержатся в нервных клетках и межклеточных мембранах.

Правила для желающих стать стройнее

  • Решив худеть, выбирайте комплексный подход к решению проблемы: личная мотивация, сбалансированное питание, обязательные физические нагрузки. 
  • Читайте книги, рассказывающие, как выбрать правильное питание, чтобы похудеть, и слушаете советы тех, кто прошёл нелёгкий путь борьбы с собственным весом. 
  • Обязательно соблюдайте установленный для себя режим питания. В течение дня нужно есть не менее 4 раз, хотя, будет лучше, если цифра будет равна 6 – три основных приёма еды, и два-три лёгких «перекуса».
  • Самое большое заблуждение худеющих: чем меньше ешь, тем скорее худеешь. Если пища принимается редко, то съедается её больше.
  • На первых порах, желательно вести подробные записи того, что вы съели, и сколько. Это поможет повысить самодисциплину.
  • Старайтесь не переедать, вырабатывайте силу воли – выходите из-за стола с желанием, что-то ещё съесть. Помните: скоро можно будет побаловать себя яблочком.
  • Откажитесь от разных «вкусностей», хотя бы на три-четыре недели.
  • Не старайтесь «сбросить» вес очень быстро – ваша кожа не простит такого насилия, она станет дряблой и морщинистой.
  • Если есть такая возможность, то во второй половине ограничьте приём еды. Для тех, кто поставил своей целью похудеть, ужин в позднее время противопоказан. Если голод не даёт уснуть, то «успокойте» его стаканом нежирного кефира.
  • Сократите на треть количество еды, которое лежит у вас на тарелке.
  • Забудьте слово «добавка».
  • Самый полезный перекус между приёмами пищи – порция фруктового или овощного салата.
  • Количество жидкости, выпиваемой за день, должно быть около двух литров - перед основными приёмами пищи, хорошо выпить стакан воды.
  • Завтрак обязателен, при этом, не позднее, чем через час после пробуждения.
  • Не употребляйте в пищу продукты. Возбуждающие аппетит: соусы, специи, соленья, маринады.

Резюме

Есть ли компромисс, между тем, как выбрать правильное питание, чтобы похудеть, и любимыми лакомствами, без которых некоторые не мыслят своей жизни? Конечно, да. Не отказывайтесь полностью от маленьких радостей, но, именно маленьких. Если съесть один раз в неделю несколько долек шоколада, или конфету, ничего страшного не произойдёт. Худейте вкусно. Удачи.



Прочитано 1991 раз
Как выбрать правильное питание, чтобы похудеть

Теги:

Комментарии:
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости