Какие продукты полезны для волос

Средства по уходу за волосами необходимы, но они не смогут сделать волосы красивыми и сильными, если им не помогать. Это совсем не сложно – следует только знать, какие продукты полезны для волос, и постоянно включать их в рацион питания.

О волосах и полезных продуктах

Если волосы здоровы, то их рост составляет около одного сантиметра в месяц. В тех случаях, когда рост волос замедлился, нужно бить тревогу – в организме что-то не так.

Чтобы волосы были здоровы и радовали своим видом, за ними требуется комплексный уход: лечебные маски, полезная пища, защита от различных неблагоприятных факторов.

Питание, помогающее сохранить здоровье волос, должно быть разнообразным и полноценным. В его составе необходимо наличие незаменимых аминокислот, белка, витаминов, углеводов, жиров, минеральных веществ, микро и макроэлементов.

• Белок. Для роста и блеска волос необходим белок. Он содержится в нежирной говядине, яйцах, мысе птицы, бобовых и соевых продуктах, сыре, молоке, рыбе. Витамин Е. Являясь одним из важнейших витаминов, он помогает росту волос, и доставке к волосяным луковицам кислорода. Для поступления его в организм нужно есть петрушку, яблоки, шпинат, бобы, злаки, томаты.
• Витамин А. Если витамина А недостаточно, волосы страдают сухостью, становятся ломкими. В отдельных случаях на коже головы можно обнаружить перхоть. Поставщиками этого витамина в организм являются жирные молочные продукты, творог, грибы, сыр, желтки яиц, субпродукты.
• Витамины группы В. Если пища содержит недостаточное количество этого витамина, в волосах может появиться перхоть, они постоянно будут жирными, не исключено заболевание себореей. К продуктам, содержащим в большом количестве витамины группы В, относятся: гречка, рис, овощи зелёного цвета, орехи, печень, запечённое или отварное мясо.
• Витамин С. Польза этого витамина для здоровья волос огромна. Он укрепляет стенки кровеносных капилляров, поставляющих корням волос питательные вещества и кислород, обеспечивает защиту волосяной луковицы от разрушения.

Эти продукты укрепят волосы

• Яйца. В составе яиц содержится белок и такие важные для укрепления волос минералы: селен, сера, цинк и железо. Они помогают доставлять кислород, необходимый волосяным луковицам. Особенно полезны перепелиные яйца – кладезь полезных ингредиентов.
• Орехи. Неважно, какие орехи употреблять, любые из них содержат в своём составе витамин Е, вещество биотин, жирную кислоту Омега 3, масла, магний, цинк и другие микроэлементы. Они защищают волосяные клетки от повреждений, предупреждают выпадение волос. Помимо орехов, очень полезны семена подсолнечника, тыквы и льна. Например, в одной столовой ложке льняных семян содержится суточная потребность организма в незаменимых жирных кислотах.
• Жирные сорта рыбы. Присутствующие в рыбе белки, аминокислоты, витамин Д и жирная кислота Омега 3 помогают питать волосы, ускоряя их рост.
• Ягоды черники. Витамин С, содержащийся в чернике, предотвращает ломкость волос, усиливает поступление крови и, как следствие, кислорода к коже головы.
• Фрукты и овощи. Наличие в составе овощей и фруктов клетчатки и витаминов, помогает укреплению волосяной структуры и препятствует их выпадению и ломкости.
• Растительные масла. Наиболее ценным и полезным является масло оливы, в его составе намного больше полезных ингредиентов, чем в других маслах. Эти ингредиенты помогают укрепить волосы, делая их сильными и жизнестойкими.

Резюме

Узнав, какие продукты полезны для волос, дело осталось за малым – ежедневно употреблять их в пищу. Забота о волосах начинается с внутреннего здоровья, не забывайте об этом. Удачи.