Танцевальная аэробика

Это то же самое, что и ритмическая гимнастика. В комплекс упражнений, выполняемых под музыку, входят не только прыжки, бег, растяжки, ходьба, но и чисто танцевальные движения. Какие именно – зависит от жанра музыки и ваших предпочтений. Это может быть любое из классических па: «ан дедан» (поворот в пируэте с направлением движения к опорной ноге), «ан турнан» (любое танцевальное движение, выполняемое во время поворота всего тела), «гран» (глубокое приседание), «девлоппе» (когда работающая нога вытягивается в сторону, вперед или назад), «жете» (движение, выполняемое броском ноги) или «фуэте» (хлесткое и стремительное вращение всем корпусом).

«Праматерью» танцевальной аэробики была Джейн Фонда, известная американская актриса, с чьей легкой руки (или ноги) аэробика быстро распространилась по миру. Танцевальная аэробика преследует общие оздоровительные цели – снижение веса, поддержание тонуса, укрепление мышц и сохранение их эластичности.

Именно поэтому она стала такой популярной, завоевав сначала сердца домохозяек, а затем и занятых бизнес-леди, у которых нет времени на посещение спортзалов. Тем паче, что в любом тренажерном зале внимание уделяется в первую очередь силовым упражнениям и крепости связок.

А танцевальная аэробика способствует лишь комфортной потере веса, укреплению сердечной мышцы, выработке правильного дыхания и тренировке гибкости. Благодаря танцевальным элементам занятия аэробикой дарят телу легкость и грациозность, прекрасную осанку и отличную координацию движений.

аэробика в танцеУпражнения танцевальной аэробики могут выполняться в режиме средней или высокой интенсивности – тогда и музыка выбирается соответствующая. Но какой бы жанр вы ни предпочли, любое занятие непременно принесет вам превосходный эмоциональный настрой, расслабление и душевное равновесие. А теперь рассмотрим основные жанры танцевальной аэробики.

*Хип-хоп – своего рода стрип-данс, схожий с фанком (о нем – ниже). Только в хип-хопе более интенсивные движения, и много подпрыгиваний и подскоков. А волнообразных движений всем телом, характерных для фанка, и вовсе нет.

*Фанк – умеренный ритм с совмещением последовательного и непрерывного движения. Упражнения направлены на развитие пластики, гибкости спины и рук. Начинаются занятия с разминки в виде пружинящих движений, которые задействуют голеностоп, колено и бедро. Ходьба в фанке основывается на использовании элементов африканских танцев.

*Рок-н-ролл – несложные упражнения, основанные на импровизации. Занятия – средней интенсивности, и отлично подойдут любой возрастной группе.

*Латино – гармоничное ассорти из латинских бальных и народных танцев (самбы, румбы, сальсы, меренги, мамбы). Особенно популярны элементы кардио-сальсы – фиксированное положение спины, пружинящий шаг и постоянное вращение бедрами.

*Рашен-фолк – наиболее близкая нам разновидность аэробики. Рашен-фолк широко использует элементы русских народных танцев – переплясы, широкие движения руками, перемещения с пятки на носок и обратно.

В целом же у танцевальной аэробики только один минус – недостаточность силовых нагрузок. Но для тех, кто в этом заинтересован, выход есть – джаз-аэробика (или джаззерсайс). В подготовительной части ведется проработка косых мышц и брюшного пресса, а в основной – интенсивный кросс в совокупности с танцевальными элементами. Дома, конечно, заниматься джаз-аэробикой довольно проблематично – нужно идти в спортзал.



Прочитано 2644 раз
Танцевальная аэробика

Теги:

Комментарии:
0
Guest
Если вы хотите сбросить лишний вес, улучшить осанку и укрепить мышцы ног, то смело записывайтесь на танцевальную аэробику. Мне, между прочим, очень понравилось, ведь это упражнения с пользой и удовольствием.) Кстати, если кого интересует - рекомендую интересную статью на эту же тему Танцевальная аэробика
Имя Цитировать 0
0
Guest
Имя Цитировать 0
0
leilei3915
2018503 leilei3915
cheap nhl jerseysfred perry polo shirtsmichael korscheap ray ban sunglassescoach outlet onlinemoncler jacketsralph lauren ukpolo ralph laurenultra boostadidas shoes for womenprada outletmichael kors outletmichael kors handbagsmichael kors handbagslouis vuitton handbagsadidas yeezy shoesmichael kors outletcoach outletmichael kors outlet clearancenhl jerseysfitflops sale clearancenfl jerseys wholesalenike shoesmichael kors outlet clearancepolo ralph laurencoach factory outletray ban sunglassemichael kors outletlongchamp handbagsmichael kors outlet onlinefitflops shoespandora charmsvalentino outletnfl jerseyspandora charmsmulberry handbagsmbt shoes outletfred perry clothinglouboutin shoesmichael kors outletmichael kors outletlacoste polooakley sunglasses wholesalemichael kors outlet onlinegucci outlet onlineadidas shoesugg outletfitflop sandalscoach outlet onlinecoach outletmichael kors outletmichael kors handbagscoach outlet store onlinepandora jewelrytrue religion outletgiuseppe zanotti shoescanada gooseugg outletugg,uggs,uggs canadanfl jerseyspandora outletpandora charmsmulberry outletcoach factory outletcanada goose jacketspolo ralph laurenoakley sunglassesralph lauren outletpandora charmscheap nfl jerseyscoach factory outletlouboutin outletnike outlet storeuggs canadacanada goose outletpolo outlet storeair jordan 4michael kors ukkate spade handbagspolo ralph lauren outletpandora outletfitflops outletnfl jerseys wholesaleoakley sunglassesadidas yeezycoach factory outletyeezy shoespolo shirtschristian louboutinnfl jerseysair max shoeskate spade bagscoach outletadidas ultra boostbirkenstock sandalsoakley sunglassesuggs canadacoach factory outletcheap ugg bootscanada goose jacketscoach canadaugg bootspandora jewelrykate spade outletcanada goose outlet storepuma shoespandora charmsmichael kors outletmont blancclarks outletcheap nfl jerseysnfl jerseyscoach outlet onlinemichael kors outlet clearanceugg outletcanada goose jackets canadaralph lauren outletcoach outlet online storemichael kors handbagscoach outlet onlinecoach factory outletpandora jewelrypandora jewelry outletcoach outletralph lauren polomichael kors outlet clearanceralph lauren ukcanada goose jacketstory burch handbagspandora charms outletcoach outlet onlinenike shoespandora outletpandora jewelrycheap ray ban sunglassesmichael kors outlet onlinepandora outletcoach outlet onlinemichael kors official sitenike outletoakley sunglassesmichael kors outlet online saleralph lauren outletcheap oakley sunglassespolo outlet
Имя Цитировать 0
0
jinyizhixia
jin504red bottom shoes for womencoach outlet onlineair jordan shoescarolina panthers jerseyprada handbagschicago bears jerseyssnapbackschristian louboutinpandora braceletchristian louboutin shoescoach outletwashington redskins jerseyscheap nike shoessupreme clothingvalentinokate spade outletpolo ralph laurentrue religion outlet storepolo ralph laurenmichael kors outletnike outlet storelacoste salecanada goose outletcanada goose outletskechers factory outletnike outlet storeadidas superstar womenraiders jerseyscoach outletair jordancheap jordansbottega venetalacoste outletcoach outlet store onlinebasketball shoessuperdry ukcoach outlet store onlineralph lauren outletcanada goose jacketsrushe run uknike salenike tn pas chercoach outlettory burch shoessalomonkate spade saledallas cowboys jerseyspolo ralph laurenmichael kors outletpolo ralph laurenmonclerair max 90fitflops salepatriots jerseysnike tn pas chercoach outlet onlinecheap oakley sunglassescheap oakley sunglassesnike shoescanada goose outletcanada goose uknike shoesoakley sunglassescheap oakley sunglassesnike outletmichael kors outletnike air huarachechristian louboutin shoesoklahoma city thunderralph lauren ukpolo ralph laurencoach outlet onlinefitflops saleralph lauren shirtscoach outlet store onlinekate spade salepandora jewelrysupreme new yorkcheap ray bansprada shoes outletralph lauren outletair jordankate spade saleconverse all-starsnike blazer lowcanada goose jacketsjordanskate spade outletcoach handbagsrayban sunglassesmbt shoes clearance outletcanada goose outletnike huarachehermes beltdsquared clothingsteelers jerseysnew york giants jerseysnew york knicksmichael kors outlet clearancecoach factory outletmichael kors outletravens jerseysralph lauren outletyeezy boost 350true religion outletvikings jerseyscanada goose jacketschristian louboutin shoesdenver broncos jerseyscoach outlet
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости