Упражнения для похудения ягодиц

Не многие женщины довольны своей попкой, она им кажется несколько полноватой. Выполняя упражнения для похудения ягодиц, это упущение можно легко исправить.

Держать в тонусе мышцы ягодиц поможет любая аэробная нагрузка, которую обеспечивают поездки на велосипеде, бег, хождение пешком, катание на лыжах. При этом в работе находятся нижние мышцы и, как следствие, активно сжигаются калории. Очень полезна езда на велосипеде, способная не только сделать форму ягодиц более привлекательной, но и избавиться от ненужных килограммов. Заменить поездки на велосипеде поможет велотренажер – главное, крутить педали нужно ежедневно.

Если есть возможность, запишитесь в бассейн – плавание укрепляет ягодичные мышцы и, не только их. Это один из самых полезных видов занятий, как для здоровья, так и для красивой стройной фигуры.

Необходимым дополнением к аэробным нагрузкам служат силовые упражнения. Именно они дают дополнительную нагрузку на мышцы, ответственные за упругость ягодиц.

Как повысить эффективность занятий

• Фигуру, и попку в том числе, невозможно привести в порядок только за счёт упражнений, пусть даже и очень эффективных. Нужно организовать правильное сбалансированное питание, употребляя в пищу «нужные» продукты, избегая при этом всяческих излишеств.
• Ошибаются те, кто считает, что через два-три занятия можно увидеть результаты труда. Видимый эффект обязательно будет, но, не ранее, чем через месяц. Курс тренировочных занятий: длительность около часа, 4 раза за неделю.
• Наиболее действенны тренировки, проводимые регулярно, а не те, которые проводятся редко, пусть и с большей интенсивностью.

Упругие ягодицы – это несложно

Как бы то ни было, но самые действенные и результативные упражнения для похудения ягодиц – всевозможные приседания. Выполняя упражнения дома, лучше делать это перед зеркалом. Не менее эффективны выпады ногами, как вперёд, так и назад.

• Спинка прямая, ноги на ширине плеч. Медленные присяды, со сгибанием колен до тех пор, пока бёдра не займут положение, параллельное полу. От занятия к занятию можно увеличивать нагрузку, расставляя ноги шире.
• Положение тела – стоять на четвереньках. Согнутая в колене нога подтягивается к груди, затем отводится назад, выпрямляется, и поднимается вверх. Движения ногами чередуются. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе, не сразу, после нескольких занятий.
• Садитесь на пол, и отправляйтесь в путешествие по квартире, двигаясь при этом только за счёт мышц ягодиц. Время прогулки – 5-7 минут.
• Исходное положение: стоя на коленях, руки развести в стороны, спинка прямая. Перемещайте тело вправо и влево от исходного положения, садясь на пол. Смену положения тела производить через возврат в начальную позу.

Стоять прямо, руки вдоль туловища. Поднимаем правое колено под прямым углом, фиксируем положение на 10 секунд. Медленно отводим в сторону, замираем, возвращается в исходное положение. Те же манипуляции выполняет с левым коленом.

Исходное положение: лёжа на полу. Между коленями зажать мяч, и начать медленно поднимать и опускать таз. Эффект заключается в том, что упражнение выполняется в неспешном темпе.

Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно проделать не менее десяти раз, а затем, при хорошем самочувствии, можно число увеличить.

Важно, чтобы спинка всегда была выпрямлена. При желании, для увеличения нагрузки, к ногам можно прикрепить специальные грузы.

Резюме

Любые упражнения для похудения ягодиц помогут достичь желаемого результата, если их выполнять систематически, каждый день. Именно ежедневный труд, когда нужно забыть про лень, сделает попку подтянутой и упругой. Удачи.