Выбираем фитнес по типу фигуры

Оказывается, тип фигуры влияет на выбор фитнеса для женщин. Но каким образом? И как оптимально подобрать вид тренировки? Какие детали следует учесть при выборе упражнений? Ниже приведены несколько типов фигуры: прямой, округлый, приталенный, полуприталенный. Определить, к какому типу относится конкретная девушка, не составит труда. Для этого стоит только посмотреть на звезд Голливуда. Приведенные примеры типов фигур знаменитостей помогут не ошибиться с выбором фитнес-тренировки.

Прямой тип фигуры

Примером прямого типа фигуры могут служить звезды Мила Йовович и Ума Турман. У представительниц этого типа маловыраженная талия и ровная фигура. Плоские ягодицы и узкие бедра – еще одна особенность силуэта. Дамам, которые относятся к этому типу, повезло: они не склонны к полноте, с трудом набирают вес. Но минус в том, что небольшая разница между талией и бедрами в 20 см, смотрится не очень привлекательно, ведь талии нет. Значит, основной задачей девушек с данным типом фигуры является «сделать» талию.

Решение

Надо набрать мышечную массу, но прежде проконсультироваться с врачом-эндокринологом. В результате корректировки могут возникнуть проблемы с лишним весом, так как женщины данного типа фигуры часто страдают заболеванием щитовидной железы. Если проблем нет, то можно приступать к занятиям. В качестве упражнений, которые помогут «очертить» талию, выбирайте наклоны в стороны с отягощением. Хороши: бег, плавание и обруч. Если есть желание набрать вес, то после тренировки в течение часа нужно обязательно есть, например, яйцами с сыром, творог с медом или орехи со сметаной. Очень вкусные и полезные блюда.

Округлый тип фигуры

Звездным примером округлого типа фигуры являются Риз Уизерспун и Кейт Уинслет. Нередко у представительниц этого типа высокая талия и наблюдается склонность к лишнему весу, большая разница между бедрами и талией (в 35 см). Основной проблемой девушек этого типа фигуры являются лишние сантиметры в области ягодиц и бедер.

Решение проблемы

Чтобы решить проблему лишнего веса и ненужного объема, необходимо заняться аэробикой. Нередко дамы страдают от неправильной осанки, которую помогут скорректировать упражнения для укрепления мышц спины и груди. Хорошо совмещать уроки аэробики с плаванием, бегом и силовыми тренировками. Во время занятий в тренажерном зале нужно уделять внимание всем группам мышц. В течение 2-х часов после тренировки не рекомендуется есть. После этого времени можно перекусить белковой пищей, например, творогом с зеленью и специями или медом. Обладательницы этого типа фигуры должны как можно больше находиться на свежем воздухе и больше двигаться.

Приталенная фигура

Примером этого типа фигуры являются звезды: Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро. Этот тип фигуры больше известен, как «песочные часы», основными признаками которой являются: тонкая талия (четко обозначенная), округлые бедра и ягодицы, крупные плечи, большая разница между талией и бедрами (больше 35 см). Основная проблема, которая волнует представительниц этого типа телосложения, - лишний объем в области бедер и ягодиц, целлюлит.

Решение проблемы

Склонность к целлюлиту и сосудистым заболеваниям связана с высоким уровнем женских половых гормонов. Поэтому нагрузки должны быть регулярными, но умеренными. Чтобы скорректировать нижнюю часть тела, выбирайте ходьбу, аквааэробику или плавание. Силовые тренировки не следует исключать, но работать нужно с небольшими весами. Обязательно расслабляйте мышцы после силовых нагрузок, например, плаванием в бассейне. Плавание – отличный способ подтянуть кожу в области ягодиц и бедер.

Полуприталенный тип фигуры

Примером может служить фигура Лив Тайлер или Дрю Берримор. Отличительные особенности этого типа: обозначенная талия, округлые бедра, ровные плечи, разница между бедрами и талией в 25-30 см. К этому типу относится большинство российских женщин. Основной проблемой является лишние сантиметры на талии, бедрах и ягодицах.

Решение проблемы

Что хорошо: женщин с таким типом телосложения отличает большая выносливость. Поэтому они могут свободно выбирать в качестве фитнеса баскетбол, волейбол, бег или плавание. Для укрепления плечь и грудной клетки подойдут силовые упражнения, например, отжимания или «бабочка». При выполнении упражнений на пресс и на грудные мышцы, поясница должна быть плотно прижата к полу. При нарушении осанки поможет пилатес или йога. Пилатес не только расслабляет, укрепляет грудную клетку, но и корректирует область живота.