Занятия для похудения

Самый лучший способ похудения – это регулярные физические нагрузки. Если не хватает времени на пробежки, которые так полезны организму, можно установить дома беговую дорожку. Хороша она тем, что, в зависимости от физических возможностей, на ней можно выбрать прогулку или активную пробежку. К тому же домашняя беговая дорожка дает возможность совместить полезное занятие с приятным – просмотром любимой передачи или интересного кинофильма. Но есть и специальный «корректирующий» комплекс занятий для похудения.

Акцент здесь делается именно на регулярности, ибо 2-3 «ударных» тренировки в месяц только навредят вам. Проводить нужно от двух до четырех занятий в неделю (по 30-60 минут), тогда отличный результат вам гарантирован.

Когда заниматься?

Лучшее время для «жаворонков» – это первая половина дня, незадолго до обеда. «Совам» рекомендуется проводить занятия в послеобеденные часы. Четко соблюдайте одно небольшое правило – начинайте тренироваться минимум спустя 2 часа после приема пищи, а заканчивайте примерно за час до следующей трапезы.

Если занимаетесь вечерами, то между концом тренировки и отходом ко сну оставляйте промежуток самое меньшее в два-три часа.

Сколько заниматься?

Тем, кто лишь недавно встал на путь похудания, можно начать с двух получасовых занятий в неделю. Когда приспособитесь, добавьте третью тренировку, а затем и четвертую.

Затем постепенно наращивайте их продолжительность до 40-50 минут. Планируйте свои физические нагрузки примерно через равные временные промежутки: к примеру, через день или два.

Как заниматься?

Уделите 7-10 минут разминке, которая подготовит легкие, сердце и основные группы мышц к более серьезной нагрузке. Далее идет основная часть, которая и сжигает ненавистный нам жир. Заканчивайте тренировку растягивающими упражнениями.

Чередуйте силовые занятия с тренировками на выносливость (велосипед, лыжи, бег). Если основная цель – скорейшее похудение, соотношение нужно подбирать 2 к 1 или даже 3 к 1 – то есть проводите 2-3 занятия по аэробике, затем одно силовое.

Если же вы стараетесь обрести красивую фигуру, соотношение тренировок подбирайте обратное. Наиболее гармоничный результат – похудение с подтянутой фигурой дает соотношение 1 к 1.