Балетные упражнения для красивых ног и ягодиц

Балетные упражнения для красивых ног и ягодиц позволяют не только создать привлекательное сильное и стройное тело, но и контролировать свое тело, которое нужно использовать как инструмент для выражения любых чувств. Наверняка, каждая девушка мечтала стать в детстве балериной: порхать на пуантах под восторженные взгляды зрителей. Но эти картины так далеки от реальной жизни. А может, и нет. Предлагаемый комплекс упражнения основан на тех движениях, которые каждый день выполняют артисты балета. Они способны быстро и навсегда изменить тело и образ жизни.

Почему балет

Почему вдруг балетные упражнения для красивых ног и ягодиц? Эти упражнения специально разработаны для того, чтобы ноги и руки балерин были изящными и гибкими. Балетный класс хорошо укрепляет и ягодичные мышцы, которые становятся идеальной формы за счет развернутых наружу носков и коленей. Ягодицы в балете являются своего рода энергетическим центром: от них идут все движения.

Привлекательность этих упражнений в том, что начав заниматься, бросить их невозможно: к ним привыкает не только тело, но и мозг. Тело совершенствуется только за счет концентрации на движении, чтобы ощутить, как работает каждая мышца, связка, клеточка. Грациозность и пластика выдают балерину в толпе.

Совет

Балетные упражнения для красивых ног и ягодиц можно выполнять, как отдельную тренировку или включить ее в свои кардио и силовые тренировки. При выполнении упражнений представьте, что вы принимаете целебные грязи.

Разминка

В разминку можно включить базовые танцевальные движения: тандю, плие, ревеле. Это поможет не только разогреться, но и поучить незнакомые движения. В завершении разминки нужно обязательно потянуть мышцы: ног, передней и задней поверхности бедра, внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, спины, голеней. В каждом положении на растяжку нужно удерживаться не менее 20-30 секунд.

Пассе из положения лежа

Лежа на правом боку, ноги вытяните. Левую руку, согнутую в локте, положите на пол для опоры. Правую руку вытяните над головой, положив на нее голову. Напрягите живот, подтяните ребра к подвздошно-поясничной области (между талией и полом должно образоваться пространство). Согните правое колено (таз на месте, не смещается) и подтяните носок на уровень колена. Это положение нужно удерживать за счет напряжения пресса. После разверните ноги, напрягая ягодицы: правое колено поворачивается к полу, а левое к потолку. Затем поверните ноги внутрь, напрягая внутреннюю поверхность бедра: правое колено при этом поворачивается вверх, а левое опускается к полу. Сделайте 16-20 повторов по 2-3 подхода для каждой ноги, развернувшись на другой бок (это условие касается всех упражнений).

Наутилус

Стоя на четвереньках, кисти рук находятся под плечами, а колени под тазобедренным суставом. Локти не напрягаем. Все тело образуется прямую линию: от головы до таза. Подберите живот, подтянув правое колено к груди, одновременно отрывая от пола левую руку. При этом округлите спину и притяните голову к коленям. Затем натяните себя как струну, вытянут левую руку и правую ногу. Вернитесь в исходное положение.

Фондю

Исходное положение: в первой позиции, пятки соединены, носки, колени и бедра максимально смотрят в стороны. Руки вдоль тела слегка скруглены. Отведите левую ногу в сторону, при этом стараясь не отрывать носок от пола. При этом руки разводятся в стороны, находясь чуть ниже уровня плеч. Согните правую ногу в колене, отведите левую ногу за правую лодыжку (носочек левой ноги тянем). Правую ногу выпрямите, поднимите левую ногу, согнув в колене. Носок должен оказаться за правым коленом. Снова согните правую ногу в колене и опустите левую ногу к правой лодыжке. Выполните в обе стороны.