Балетные упражнения для красивых ног и ягодиц

11 Июня 2013 | 3 Комментарии

Стройные ногиБалетные упражнения для красивых ног и ягодиц позволяют не только создать привлекательное сильное и стройное тело, но и контролировать свое тело, которое нужно использовать как инструмент для выражения любых чувств. Наверняка, каждая девушка мечтала стать в детстве балериной: порхать на пуантах под восторженные взгляды зрителей. Но эти картины так далеки от реальной жизни. А может, и нет. Предлагаемый комплекс упражнения основан на тех движениях, которые каждый день выполняют артисты балета. Они способны быстро и навсегда изменить тело и образ жизни.

Почему балет

Почему вдруг балетные упражнения для красивых ног и ягодиц? Эти упражнения специально разработаны для того, чтобы ноги и руки балерин были изящными и гибкими. Балетный класс хорошо укрепляет и ягодичные мышцы, которые становятся идеальной формы за счет развернутых наружу носков и коленей. Ягодицы в балете являются своего рода энергетическим центром: от них идут все движения.

Привлекательность этих упражнений в том, что начав заниматься, бросить их невозможно: к ним привыкает не только тело, но и мозг. Тело совершенствуется только за счет концентрации на движении, чтобы ощутить, как работает каждая мышца, связка, клеточка. Грациозность и пластика выдают балерину в толпе.

Совет

Балетные упражнения для красивых ног и ягодиц можно выполнять, как отдельную тренировку или включить ее в свои кардио и силовые тренировки. При выполнении упражнений представьте, что вы принимаете целебные грязи.

Разминка

В разминку можно включить базовые танцевальные движения: тандю, плие, ревеле. Это поможет не только разогреться, но и поучить незнакомые движения. В завершении разминки нужно обязательно потянуть мышцы: ног, передней и задней поверхности бедра, внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, спины, голеней. В каждом положении на растяжку нужно удерживаться не менее 20-30 секунд.

Пассе из положения лежа

Лежа на правом боку, ноги вытяните. Левую руку, согнутую в локте, положите на пол для опоры. Правую руку вытяните над головой, положив на нее голову. Напрягите живот, подтяните ребра к подвздошно-поясничной области (между талией и полом должно образоваться пространство). Согните правое колено (таз на месте, не смещается) и подтяните носок на уровень колена. Это положение нужно удерживать за счет напряжения пресса. После разверните ноги, напрягая ягодицы: правое колено поворачивается к полу, а левое к потолку. Затем поверните ноги внутрь, напрягая внутреннюю поверхность бедра: правое колено при этом поворачивается вверх, а левое опускается к полу. Сделайте 16-20 повторов по 2-3 подхода для каждой ноги, развернувшись на другой бок (это условие касается всех упражнений).

Наутилус

Полные ногиСтоя на четвереньках, кисти рук находятся под плечами, а колени под тазобедренным суставом. Локти не напрягаем. Все тело образуется прямую линию: от головы до таза. Подберите живот, подтянув правое колено к груди, одновременно отрывая от пола левую руку. При этом округлите спину и притяните голову к коленям. Затем натяните себя как струну, вытянут левую руку и правую ногу. Вернитесь в исходное положение.

Фондю

Исходное положение: в первой позиции, пятки соединены, носки, колени и бедра максимально смотрят в стороны. Руки вдоль тела слегка скруглены. Отведите левую ногу в сторону, при этом стараясь не отрывать носок от пола. При этом руки разводятся в стороны, находясь чуть ниже уровня плеч. Согните правую ногу в колене, отведите левую ногу за правую лодыжку (носочек левой ноги тянем). Правую ногу выпрямите, поднимите левую ногу, согнув в колене. Носок должен оказаться за правым коленом. Снова согните правую ногу в колене и опустите левую ногу к правой лодыжке. Выполните в обе стороны.



Прочитано 5877 раз
Балетные упражнения для красивых ног и ягодиц

Теги:

Комментарии:
0
xiajinyi
Имя Цитировать 0
0
Parker
Nike Shoes Women
Cheap Adidas Shoes
Jordan 1
Pandora Outlet
Yeezy 350
Pandora Jewelry
Pandora Jewelry
Asics Shoes
Asics Running Shoes
Pandora Jewelry Charms
Adidas Trainers
Outlet Moncler
Pandora Jewelry
Moncler Outlet
Mens Adidas Shoes
Pandora Charms
Pandora Bracelet Charms
Nike Outlet
Nike Sneakers Men
Nike Running Shoes
Pandora Charms
Pandora Outlet
Salvatore Ferragamo
Moncler Sale
Jordan 1 High
Asics Kayano
Balenciaga Sneakers Sale
Yeezy Shoes
Wholesale Retro Jordans
Pandora Jewelry
Air Max 270 Men
Pandora Jewelry Official Site
Pandora
Nike Outlet Store Online Shopping
Wholesale Jordan Shoes From China
Jordan One
Ferragamo Belt Men
Pandora Jewelry Official Site
Pandora Charms
Pandora Bracelet
Moncler Coat
Pandora Website
Adidas Outlet
Moncler Jacket
Ferragamo Belt
Nike Snkrs
Pandora
Adidas Sneakers Men
Balenciaga
Pandora Charms
Pandora Jewelry
Asics Outlet Store
NMD
Nike Sneakers Women
Pandora Charm
Asics Shoes
Goyard Bags
Triple S Balenciaga
Air Jordans 1
Pandora Ring
Cheap Nike Shoes
Nike Shoes
Nike Store
Jordan 1 Lows
Balenciaga Shoes Women
Nike Canada
Wholesale Jordan Shoes
Nike Shoes
Asics Outlet
Nike Shoes
Nike Outlet Store Online Shopping
Asics Sneakers For Women
Jordan 1 Retro
Pandora
Air Jordan 1 Mid
Pandora Jewelry
Pandora Charms
Adidas Outlet
Nike UK
Air Jordan Retro 1
Pandora Charms
Nike Air Jordans 1
Adidas Canada Online Shopping
Nike Canada Online
Nike
Pandora Jewelry
Pandora Charms
Pandora
Adidas Website
Pandora Charms Jewelry
Jordan 1 Dior
Pandora Jewelry Official Site
Balenciaga
Ferragamo Shoes Women
Jordan Retro 1
Pandora Jewelry Official Site
Jordan 1's
Pandora
Moncler Factory Outlet
Pandora Bracelets
Jordan 1 Lows
Pandora Jewelry
Nike Canada Online Shopping
Pandora Jewelry
Pandora Jewelry
Adidas Yeezy
Pandora Charms
Adidas Shoes Canada
Nike Shoes Men
Pandora Jewellery
Cheap Moncler
Yeezy
Nike Outlet Store
Nike Outlet Store Online Shopping
Pandora Ring
Moncler Jackets Women
Adidas Shoes
Mens Basketball Shoes
Moncler Coats Outlet
Adidas Clearance Sale
Pandora Jewelry Official Site
Balenciagas
Adidas Shoes For Women
Nike Men's Shoes
Ferragamo
Pandora Outlet
Wholesale Jordan
Balenciaga
Pandora Jewelry Official Site
Goyard Handbags
Nike Shoes
Pandora Charms Bracelets
Shoes Adidas
Pandora Charms
Pandoras
Pandora Charms Outlet
Nike Canada Online Shopping
Adidas Running Shoes
Nike
Nike Shoes For Women
Pandora Jewelry
Nike Outlet
Pandora Bracelet
Pandora Official Site
Pandora Outlet
Puma Outlet
Имя Цитировать 0
0
Walker
Air Jordan 1 Low
Pandora
Pandora Charms Bracelets
Adidas Shoes
Pandora Jewelry Outlet
Adidas New Shoes
Adidas Running Shoes
Asics Running Shoes Women
Adidas Canada
Nike Outlet
Cheap Basketball Shoes
Adidas
Air Jordan 1
Adidas Official Website
Wholesale Jordan Shoes
Asics Kayano
Adidas Sale
Pandora Outlet
Pandora
Pandora Charms
Jordan 1 Retro
Pandora Jewelry Official Site
Nike Mens Shoes
Puma Shoes
Salvatore Ferragamo Belt
Adidas Sneakers
Balenciagas
Air Jordan 1 High
Nike Canada Online
Ferragamo
Adidas Shoes Men
Shoes Nike
Nike Sneakers Men
Pandora Bracelet
Pandora
Moncler Outlet
Yeezy 350
Pandora Jewelry Outlet
Cheap Moncler Coats
Pandora Charms
Pandora Charms
Pandora Jewelry Outlet
Moncler Outlet
Nike Shoes
Jordan One
Pandora Charms Outlet
Pandora
Nike
Asics Outlet
Nike Store
Nike Shoes For Men
Adidas Canada
Women Nike Sneakers
Air Jordan Retro 1
Cheap Jordan Shoes For Men
Air Max 720
Pandora Jewelry
New Nike Shoes
Adidas Canada
Adidas Shoes Women
Pandora Jewelry Official Site
Balenciaga Shoes Men
Nike Canada
Pandora Charms
Ferragamo Belts
Nike Store
Nike Sneakers
Jordans Wholesale Suppliers
Cheap Nike Shoes
Pandora Outlet
Nike Running Shoes
Jordan 1 Dior
Pandora Jewelry Official Site
Yeezy
Balenciaga
Pandora Official Site
Moncler Jacket
Nike Outlet Store Online Shopping
Yeezy Shoes
Pandora Charms
Nike Shoes Canada
NMD
Asics Outlet
Pandora Ring
Moncler Outlet
Pandora Bracelet
Jordan 1 Retro
Balenciaga Sneakers
Balenciaga
Moncler Sales
Moncler Jackets
Jordan 1s
Balenciaga Outlet
Pandora
Moncler Coat
Moncler Jackets
Pandora
Ferragamo Shoes
Pandora Charms
Pandora Jewelry
Pandora Official Site
Pandora Charms
Cheap Adidas Shoes
Pandora
Air Jordans 1
Pandora Rings
Pandora Bracelets
Pandora Charms
Nike Shoes Outlet
Goyard Handbags
Nike Canada Online
Adidas Outlet
Nike Air Jordans 1
Asics Shoes For Women
Pandora Bracelets Charms
Pandora Charm Bracelet
Nike Outlet
Pandora Jewelry 70% Off Clearance
Wholesale Jordan Shoes
Salvatore Ferragamo Belt
Adidas Yeezy Canada
Pandora Jewelry
Pandora Bracelets
Jordan 1 Low
Asics Outlet
Nike Shoes For Women
Pandora Outlet
Pandora Outlet
Pandora
Nike Shoes
Pandora
Goyard Bags
Nike Store
Pandora Jewelry
Jordan 1
Nike Shoes Women
Nike Shoes
Pandora Jewellery
Nike Canada Online Shopping
Asics Sneakers
Pandora Jewelry
Pandora Jewelry
Balenciaga Triple S
Pandora Jewelry
Pandora Charms
Jewelry Pandora
Имя Цитировать 0
0
Yeezy Slides
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости