Как бороться со стрессом

«Стрессы будут всегда» - это высказывание ученого Ганса Селье недалеко от истины. Наша действительность такова, что избежать стрессовых ситуаций просто невозможно. Человек на протяжении всей своей жизни часто сталкивается со сложными стрессовыми ситуациями. 

Это может быть смена места работы, сдача экзаменов, конфликты на работе или в семье, обычная диеты, болезни и другие проблемы. И все это является стрессом.

Симптомы стресса

Стресс - это настоящая эпидемия 21 века. Симптомы этой болезни известны. Реакции организма на стресс могут быть разнообразными. Они проявляются в бессоннице, головной боли, повышенной нервозности, болях в желудке или спине, упадке сил. Если вовремя не устранить последствия стресса, то может появиться депрессия, неуверенность в себе, или начнут появляться серьезные соматические заболевания. 

Человек на фоне всего этого может начать употреблять психоактивные вещества, у него появляются вредные привычки, а также может формироваться лекарственная зависимость. Это немудрено, так как большинство людей избавляются от стресса с помощью лекарств, которые в большом количестве вызывают зависимость. Именно по этой причине последствия стресса нужно вовремя нейтрализовать.

Причины стресса

Человек реагирует на все, что происходит вокруг него. 100 лет назад были одни проблемы, тысяча лет назад другие, миллион лет назад - третьи, но у человека всегда были проблемы. Организм получает команду: «будет проблема», в результате резко повышается давление, улучшает свёртываемость крови, мобилизуется иммунная система, тело полностью может быть готово к восприятию опасности: либо бежать, либо обороняться. 

В кровь выбрасывается адреналин, но при этом возникает ситуация, когда люди стоят на месте - никуда не бегут, никуда не спешат. Мы переживаем, сжимаем кулаки, нервничаем, но остаемся на месте. В итоге, выхода накопленного адреналина нет, а, значит, может появиться повышенное артериальное давление, учащение пульса, напряжение мышц, головная боль, расстройство стула и другие соматические проявления. Неизрасходованный адреналин делает мышцы спазмированными. 

Это может провоцировать приступы остеохондроза, могут происходить ущемления нервов, сгущение крови. Проблемы стресса вызывают заболевания, причем как соматические, так и психические. Сдерживание эмоций, подавление агрессии становится для нас привычным делом: мы молчим, терпим, потому что не можем изменить окружающую действительность. Хотя четко понимаем, что при этом проблемы не решаются.

Вывод о том, что со стрессом нужно бороться, очевиден, но как это сделать?

Эффективные способы борьбы со стрессом

Конечно, проще всего вести борьбу со стрессом с помощью лекарственных препаратов. Но лекарства удаляют только внешние симптомы, они ненадолго успокаивают нервную систему, снимают боль или плохое самочувствие. Внутренние проблемы лекарственные успокоительные препараты не решат, поэтому со стрессом нужно бороться самостоятельно, выгоняя из организма накопившийся адреналин.

Как это сделать? Рассмотрим несколько способов:

1. Физические упражнения

То, что спорт или просто упражнения помогут вам вывести накопившейся адреналин, является бесспорным фактом. Упражнения, которые требует волевых усилий и напряжения мышц выведут из организма все ненужные нам вещества. При этом совмещается приятное с полезным. 

Мы не только сможем защитить себя, но и сбросим заодно несколько лишних килограммов, улучшим свое физическое состояние. В борьбе со стрессом хорошо помогает бег, ходьба, силовые упражнения, йога, танцы, аэробика, плавание.

2. Правильное дыхание

Технике правильного дыхания нужно учиться. Правильно дышать не только полезно для организма. Это спасение от ситуации, когда нужно избавление от гнева. Вы замечаете, что во время агрессии или гнева вам как будто не хватает воздуха. Даже если вы не умеете дышать правильно, придя домой после стрессовой ситуации, спокойно присядьте, удобно расположившись на диване или кресле. Можно полежать на полу, главное, чтобы поверхность была ровной. 

Старайтесь расслабиться, глаза закройте, представьте приятную картину, лучше всего, если это будет картина природы, при этом продолжайте медленно и спокойно дышать. Вдох нужно делать грудью через нос, затем переводить воздух в брюшную полость и выдыхать через рот.

3. Не заедайте стресс

Представьте, что с вами будет, если каждую стрессовую ситуацию вы будете заглушать с помощью еды. Для этого конечно нужно что-то вкусное: пирожное, булочки, конфеты, но все вкусности очень калорийны. 

Лучше вместо этой пищи есть фрукты: банан, апельсин, мандарин, яблоко. Поможет чашка чая, лучше всего зеленого. Кстати, зеленый чай снимет напряжение и поможет быстрее успокоиться.

4. Аутогенная тренировка

Овладеть приемами аутогенной тренировки несложно. Для начала просто попробуйте сделать несколько правильных вдохов и выдохов, при этом нужно сосредоточиться не на обиде, а исключительно на процессе дыхания.

5. Речевые формулы

Говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. Каждая проблема нам дана для чего-то. Каждый стресс - это шаг вперед в нашей жизни. 

Поэтому необходимо овладеть некоторыми формулами:

- Придет время - придет пора;

- Если хуже некуда, то будет хорошо;

- Я спокойна и готова ко всему;

- Я люблю:

· дело за бесполезность;

· цель за достижимость;

· человека за то, что он есть;

· истину - за все;

· жизнь - за за все;

· себя за то, что я есть.

6. Смех и юмор

То, что смех продляет жизнь, это неоспоримый факт, но на самом деле смех непросто продляет жизнь, он помогает справиться с любыми сложными ситуациями. Окружите себя картинками и фотографиями любимых людей, пронизанными оптимизмом. 

Посмотрев на их лица, подпитавших их энергией, даже через фотографии, вы сможете улыбнуться расслабиться и почувствуете выход нервного напряжения.

7. Ароматерапия

Самым волшебным антистрессовым средством является аромат. Запах духов, которыми мы пользуемся, должен нам нравиться. Он не должен раздражать или вызывать какие-то неприятные воспоминания. 

В случае со стрессом возьмите свои любимые ароматы, капните их на любимую одежду, ощутите запах отдыха и приятных воспоминаний и впечатлений. Вы почувствуете, как ароматерапия делать свое дело.

8. Любимые мелодии

Очевидно, что музыка снимает стресс и поднимает настроение. Однако большинство людей неправильно относится к выбору мелодии. Когда нам грустно, то слушаем романтические мелодии, а когда нам весело, то предпочитаем что-то более позитивное. В этом случае музыка не станет терапевтом. Нужно действовать наоборот. 

Как бы ни диктовало нам наше настроение, выберите противоположное. Если вам грустно, поставьте веселые произведения. Сначала они будут вас раздражать, но это ненадолго. Через некоторое время вы почувствуете, как меняется ваше самочувствие, получается позитив, уходит гнев.

9. Бани, ванны

Говорят, что лучше всего печали и проблемы смывать. В этом есть доля истины. Вместе со струей воды будут уходить наши неприятности. Действительно, адреналин может выходить через кожу при условии расширенных и очищенных пор. Где как не в бане, в ванной, можно расширить поры кожи и выпустить через них свои проблемы вместе с ненужными гормонами. 

Примите ванну, сходить в баню, смойте с себя грязь, проблемы и стресс. Вы почувствуете, как становится легче. А если объединить ванну и ароматерапию, то можно избавиться от проблемы и стресса гораздо быстрее.

10. Встреча с друзьями

Попробуйте разнообразить свою жизнь случайными или не очень случайными встречами со своими друзьями. Назначьте любимой подруге встречу в кафе, сходите вместе в бар, спортзал, бассейн. Главное, чтобы вы сочетали физические действия, упражнения с диалогами. 

Эти разговоры могут вывести вас на эмоциональное обсуждение. Постарайтесь просто получить удовольствие от общения друг с другом.

Конечно, есть масса способов избавления от проблем с помощью деления ими, но лучше это делать с психологом, а не со знакомыми людьми. Почему? Потому, что вы рискуете переложить часть своих проблем на чужие плечи, А по закону бумеранга они потом вернуться к вам, но уже чужими проблемами.

Итак, бороться со стрессами можно и нужно самостоятельно, не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Для этого у нас есть все необходимые условия: мы вполне можем заняться спортом, встретиться с друзьями, очистить свое тело, воспользоваться любимым ароматом, правильно дышать. Это доступные нам возможности.

Остается совсем чуть-чуть: начать этим пользоваться.

Итак, удачи и помните, что любой стресс - это толчок вперед: к новой жизни, новому существованию, успехам и победам.