Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно

Так бывает – мир становится серым, краски исчезают, ничего больше нет. Что происходит, почему, будет ли этому конец? Медики такое состояние называют глубокой депрессией, рекомендуя незамедлительно обращаться за помощью к специалистам. 

А есть ли способы, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно, по принципу «помоги себе сам»? Давайте поговорим об этом.

Причины глубокой депрессии

Среди причин, способных вызвать глубокую депрессию, различают физиологические и психологические.

Причины физиологические:

• нервное истощение;
• переутомление;
• травмы черепно-мозговые;
• гормональные сбои в работе организма;
• отравления алкоголем;
• употребление наркотиков;
• заболевания надпочечников, сахарный диабет, гипотериоз;

Причины психологические:

• травмы от потери близких людей;
• факты насилия;
• пережитые аварии и катастрофы;
• большие финансовые трудности;
• потеря работы;
• несоответствие запросов имеющимся возможностям для их удовлетворения.

О заболевании и его основных признаках

Депрессия может «прийти в гости» к любому человеку, вне зависимости от возраста. Однако для глубокой депрессии характерны несколько отличительных признаков.

• В дополнение к стойкому нежеланию общаться с окружающими людьми, даже очень близкими, возникает постоянное чувство тревоги, беспокойства. Появляется не проходящее ощущение, что вот-вот случится ужасное и страшное.
• Невозможность контролировать собственные эмоции, глаза, это относится к женщинам, постоянно «на мокром месте».
• Появление, ни чем не оправданных, болевых ощущений в костях, мышцах, животе.
• Частые боли в голове.
• Возможна потеря веса.
• Постоянное чувство усталости.
• Головокружение.
• Тошнота, порой переходящая в рвоту.
• Ощущение сухости во рту.
• Нарушение женщин менструального цикла.
• Непреодолимое желание лечь и спать, спать, спать, порой до нескольких дней.
• Кошмары во время сна.
• Заниженная самооценка, чувство неуверенности в собственных силах.
• Невозможность сконцентрировать собственное внимание, неспособность принимать решения, и, как следствие, интеллектуальная деградация.
• Мысли о самоубийстве.

Близкие люди должны обеспокоиться, если на лицо эти признаки. В дальнейшем, если не найти выхода из глубокой депрессии, самостоятельно с ней не справиться. Симптомы усилятся, разовьётся нервное, а может и психическое расстройство.

Как помочь себе выйти из глубокой депрессии самостоятельно – советы

Конечно, можно попытаться избавиться от глубокого депрессивного состояния самостоятельно, если человек способен критически оценивать собственное состояние.

• Следует поговорить с близкими людьми, рассказав о своём состоянии, и попросить помощи. Забота и внимание тех, кто находится рядом, способны творить чудеса.
• Обязательный режим дня, где на сон отведено не менее восьми часов. Учёные рекомендуют поделить весь день на три чести: работа, деятельность, связанная с физическими нагрузками, приятное времяпровождение.
• Не замыкайтесь в себе, старайтесь быть в окружении приятных для вас людей. Идите в гости, пригласите друзей в свой дом.
• Отличный способ избавления от депрессии – завести маленького четвероногого друга, котёнка или щенка. Всё внимание будет занято их воспитанием, дурные мысли быстро «улетучатся» из головы.
• Помните о целебных свойствах музыки. Слушайте те музыкальные произведения, которые вам нравятся. Отдавайте предпочтение позитивным мелодиям.
• Выделите время для спортивных занятий. Прогулки и пробежки на свежем воздухе благотворно влияют на психологическое состояние.
• Посетите салок красоты, поменяйте цвет и длину волос.
• Активно займитесь шопингом. Совсем не обязательно делать большие покупки, даже сам поход по магазинам поднимает настроение.
• Напишите список дел на несколько дней вперёд, обязательно на бумаге. Дела должны быть не только полезными, но и приятными. Пусть не останется ни минутки свободного времени на хандру и грустные мысли.
• Поменяйте обстановку в доме. В новую жизнь с новыми ощущениями комфорта и уюта.
• Найдите увлекательное хобби. Начните собирать колокольчики или фигурки зверей, или то, что выберете сами.
• Вкусная еда – хороший способ борьбы с состоянием глубокой депрессии. Готовьте для себя всякие вкусности, или ходите в любимые кафешки, хотя бы один раз в день. При этом, отдавайте предпочтение лёгкой пище, ни в коем случае не переедайте. В ежедневном рационе должно быть достаточно фруктов и овощей.
• Как можно меньше находитесь дома. Сходите в театр, музей, на концерт в филармонию. Большое количество людей вокруг – хороший способ «убежать» от депрессии.
• Никогда не старайтесь выйти из глубокой депрессии с помощью алкогольных напитков или наркотических средств. Может быть, они принесут временное чувство лёгкости и веселья, но последствия вас не порадуют.
• Улучшить самочувствие и укрепить нервную систему помогут: обтирания всего тела прохладной водой с морской солью; расслабляющие ванны с отварами лекарственных трав; настои мяты, корня женьшеня, корня цикория. Полезны экстракты женьшеня, элеутерококка, радиолы розовой.
• Гоните прочь грустные мысли, ищите в каждом дне что-то позитивное. Пример: тот, кто не успел на поезд, потерпевший крушение, тоже был сильно расстроен, думая, как же нему не повезло. Наши мысли очень часто материальны. Если думать постоянно о плохом, то оно, плохое, может когда-нибудь случиться. Позитивные мысли «притягивают» к себе позитивные эмоции.
• Постарайтесь какое-то время не думать ни о чём важном, просто живите, не анализируя происходящее вокруг. Отрешитесь от суеты, на всё, что окружает, взгляните с улыбкой и лёгкой иронией.

В случаях, если попытки выхода из глубокой депрессии самостоятельно не принесли желаемого результата, нужно обратиться к врачам. Существуют действенные методики избавления от данного недуга, которые врач предложит вам.

Резюме

Естественно, каждый решает сам, как найти пути выхода из депрессивного состояния. Наверное, вам друзья дадут кучу советов, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно, приведя множество примеров успешного избавления от подобного недуга. Всё это так, но, поверьте, визит к специалисту необходим. Главное, помните: данное серьёзное заболевание лечится, и очень успешно. Не упустите драгоценного времени. Удачи

Видео: Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно