Упражнение Долгий Ящик

«Я подумаю об этом завтра»… Могла ли Маргарет Митчелл предположить, что слова, вложенные ею в уста избалованной капризницы Скарлетт, когда-нибудь станут крылатыми? И не просто широко известными, но и будут использоваться психологами в качестве специальной техники. Порой обуревающие нас эмоции мешают нам не только трезво мыслить, но и адекватно вести себя в жизненных ситуациях. В таких случаях лучшее решение – отложить их на потом, «спрятать» куда-то вглубь, чтобы через некоторое время вернуться к этому. Обычно такая необходимость возникает, когда нас одолевают типичные негативные эмоции типа гнева, боли, страха.

В минуты, когда вы переживаете эти (и подобные им) чувства, вам начинает казаться, что от них просто некуда деться, и какое уж тут «отложить на потом»! Для того, чтобы как-то овладеть собой, можно испробовать простую технику «долгого ящика».

Суть ее заключается в том, что мы как будто проектируем ситуацию во сне – сначала визуализируем испытываемую эмоцию, а затем представляем, что положили ее в некий ящик (сундучок, коробку, шкатулку) и плотно закрыли крышкой.

Все – теперь ваш гнев, страх или другое чувство хорошо спрятано и больше не может вам помешать. Спустя какое-то время нужно вернуться к этой коробочке и заглянуть внутрь. Скорее всего, ее содержимое предстанет перед вами абсолютно в другом свете. А может, и вообще исчезнет.

Упражнение Долгий ЯщикВ любом случае, вы станете сильнее, научившись справляться с сиюминутными эмоциями. Хорошо помогает эта психологическая техника и тогда, когда возникает тревога или раздражение от общения с кем-то. Если вы не хотите прямо сейчас разбираться в причинах возникших чувств, оставьте это – вы, как и Скарлетт, подумаете об этом потом.

Придумайте для ощущаемой тревоги какой-то визуальный образ и представьте, как вы опускаете его на дно сундука, закрываете крышкой и вешаете на сундук огромный замок. Затем возьмите воображаемый сундучок и бросьте в воду.

Представьте, как он плавно опускается на дно реки и лежит там, на большой глубине, медленно покрываясь взвесью ила. И вскоре он вообще станет неразличим среди тины и водорослей. Теперь вы можете ощутить свободу: от негативных эмоций и следа не осталось.

И еще по теме: Латаем карму во сне

Можно кидать в пучину этого мысленного водоема и свой страх, и боль от чьих-то поступков, и что-то другое, что гложет вас. Со временем вы наверняка ощутите в себе достаточно сил, чтобы поднять со дна какой-то из ящичков, и открыть его, не испытывая прежней боли или страха.

Это и будет означать, что вы достойно пережили тяжелую ситуацию, и она больше не может выбить вас из колеи. Символом окончательного избавления от груза гнетущих проблем будет ритуал визуального уничтожения всех ваших сундуков.

Например, если вы вдруг представили, как они взрываются – а с ними и тот негатив, что был внутри, – значит, вы окончательно свободны. Теперь вы можете наслаждаться жизнью и приятными эмоциями.



Прочитано 1645 раз
Упражнение Долгий Ящик

Теги:

Комментарии:
0
Guest
clb20180716kyrie 4nike free 3.0hermes handbagsair maxnike running shoeskate spade outlet onlineadidas outlet onlinereebok outletsupra for salecoach factory outlet onlinekate spade outlet onlinenike outletralph lauren salecheap jordans for salehermes bagnike air max 2018rolex replica watchesadidas yeezy boost 350ralph lauren outlet onlinecheap ray ban sunglassespolo ralph lauren outletlouis vuitton factory outletcheap jordan shoescoach factorty outlet storepandora charmscoach factory outletcoach factorty outlet onlinesalvatore ferragamo shoespandora charms sale clearanceralph laurenair more moneyair jordan retrobasketball shoesbirkenstock shoestory burch outlet onlinefitflops ukcanada goose jacketsmichael kors outlet onlinecoach factory outlet onlinepandora jewelrypolo ralph laurenadidas yeezypolo ralph lauren outlet onlinesupreme shirtsnike sneakersvalentinonba jerseys cheaphermes bagsphilipp plein outletred bottom heelsskechers outletcheap air jordanscanada goose salelebron james shoesnike outlet storemlb jerseysjimmy choo outletralph lauren outlet onlineyeezy shoesnike air max 2019pandora ringshermenspolo ralph lauren outlet onlinepandora jewelryadidas yeezy boostcoach outlet onlinepandora charms salecoach factory outlet onlinemichael kors outlet storenike dunkskate spade outlet onlinedansko shoeslongchamp outletugg outlet storemichael kors outlet onlineepic react flyknitnike cortez classiccheap jordan shoescheap ray ban sunglassescartier watchescheap air maxred bottomray bansasics outletcheap jordan shoescoach outlet onlinesalvatore ferragamo shoesadidas nmd r1nike zoomdiscount oakley sunglassesmichael kors outlet clearancecoach outlet storecoach outletralph lauren ukcoach factory outlettimberland boots outlettimberland outletdr martens bootsmoncler coatsysl handbagsmoncler jacketair force 1nike huarache shoescoach factory outlet onlineralph lauren uknike shoesair more uptempomichael kors outlet clearancekate spade bagsralph lauren salepuma outletcoach factory outletvalentino outletoakey sunglasses outletdurant shoesyeezy boost 350coach outlet onlinesupra for salepandora charmsmichael kors handbagsmichael kors outlet onlinekate spade outlet onlinelacoste polo shirtsadidas nmd r1fendi handbagscoach outlet canadaecco shoescoach outlet store online clearancebirkenstock outlet storecoach outlet storeadidas storekate spade pursesuggs outletcoach outlet onlinepandora charms salefitflop sandalsugg bootspandora charmsred bottomslongchampmichael kors outlet clearancecoach factory outlet onlinetimberland shoesdr martensyeezy boost 350underarmour outletcanada goose jacketsadidas superstar shoespandora charms outletcanada goose coatsyeezy boostnike outlet onlinenike shoescoach factory outlet onlinecheap air jordansmichael kors outlet clearanceralph lauren sale clearance ukmlb jerseys cheaplouboutin shoesralph lauren outlet onlineswarovski outletkate spade outlet onlinejordansconverse outletcheap oakley sunglassesnike air max 90oakley sunglasses wholesaleprada shoesair maxadidas outlet onlinepandora charms outlettimberland shoespandora jewelrydiscount oakley sunglassesjordan shoes for saleoakley sunglasses outletcoach outlet store onlinecheap jordan shoesadidas yeezykate spade handbagsmoncler jacketsnmd adidaslouis vuitton outletadidas nmd runnerpandora charms outletadidas shoesbirkenstock shoes outletfred perry outletcoach outlet onlinesalvatore ferragamo outletmichael kors handbagsbirkenstock outlet onlinemulberry outlet ukair max 87pandora jewelryfitflops sale clearancevans outlet storemichael kors canadaconverse all starbirkenstock outlet storetimberland outlet storepg 2 shoesmulberry uktoms outlet storebirkenstock outletcoach factory outlet onlinephilipp pleinmichael kors outletcheap jordan shoescanada goose coatsnike air max 97pandora jewelrypandora charms outletair max outletcoach factory outlet onlineair max 95nike sneakersfitflop ukbirkenstock ukcheap oakley sunglassesmichael kors outletcoach outlet store onlineair max 270adidas outlet storemoncler outlet onlinefred perry polo shirtsnike outlet onlineharden vol 1abercrombie kidsnew balance outlet storepolo ralph lauren outletmichael kors canadacanada goose jacketscoach factory outletpandora jewelry outletsalvatore ferragamokate spade outlet onlinelouis vuitton outlet storefitflops salenike outlet storehermes outletnfl jerseysnike shoes outlettimberland bootscheap oakley sunglassesnike cortez classiccheap ray ban sunglassesvans outletsupreme shirtsnike react shoesmulberrybirkin handbagsjimmy choo shoesnike outletcheap jordansmichael kors handbagsadidas nmd r1cheap jordan shoescoach factorty outlet onlinegucci outlet onlinecoach factorty outlet storelouboutin outletfitflops salecanada goose parkacheap jordans free shippinguggs outletchristian louboutin shoespandora sale clearancelouis vuitton outlet onlinemoncler salelouis vuitton outlet onlinemichael kors outlet storecolumbia shoesferragamo shoesbirkenstock sandalsmichael kors outlet onlineair jordan shoesair max 1air foampositeadidas outletmbtadidas ultra boostmichael kors bagsnike outlet storelouis vuitton handbagsnike air max zeronike tessenpolo ralph lauren outlet onlineugg outlet onlinemlb jerseys wholesalefitflop shoeskate spade outlet onlinekate spade outletpolo ralph lauren outletcanada gooseair jordansadidas stan smithpandora charms saleconverse shoesecco outletadidas sneakersugg bootscoach outlet onlineralph lauren outletralph lauren ukadidas outlet storecoach factory outlet onlinecoach outlet store onlinekate spade handbagralph lauren outlet onlinepandora charms sale clearancekate spade outlet storecoach outlet onlinenfl jerseysralph laurenprada outlet onlineburberry outlet canadamichael kors outlet onlinemulberry handbagscoach factory outlet onlinemichael kors outlet storeadidas yeezy boostkate spade outletugg canadapandora charms outletcoach outlet onlinenike zoom shoesadidas campus shoesmichael kors outlet clearancecoach outlet store onlinetiffany and co outletretro 11ray ban sunglasses outletcoach outlet store onlinenike air max 2018coach outlet onlineuggs outletsalomon outletmichael kors canadanike outlet store onlinecheap oakley sunglassesmonclercoach outletugg saleralph lauren sale clearance ukchristian louboutin shoescolumbia outlettory burch handbagsnike shox shoestiffany and co jewelrychristian louboutin saletiffany outletadidas outlet onlinecoach factory outlet onlinepandora outletcanada goose saleair max shoeskobe shoescheap nfl jerseys wholesaleair max axisyeezy shoeschristian louboutin shoescoach outlet onlineyeezy shoeskate spade pursestoms shoesmichael kors outlet storecoach outlet onlineysl outletferragamo outletkate spade handbagsnike huarache shoesfitflops salejimmy chookate spade handbagspandora jewelry storefitflop sandalsadidas originalscoach outlet onlinelouboutin outletlouboutin shoescheap nike shoesmichael kors outlet onlinepolo outlet onlinecoach outlet onlinesupreme ukoakey sunglasses outlet storecoach outlet onlinetory burch outlet storekobe shoesdiscount oakley sunglassescoach factory outlet onlinejordan shoeskate spade bagscanada goose jacketsbirkenstock outletpandora charms outletasics outlet storeugg boots saleburberry outlet storeadidas superstarsmichael korscanada goose jacketcoach canada outletcheap air jordansmlb jerseys cheapugg outlet storetimberland shoesrolex replica watches for salecoach outlet onlinecanada goosemoncler saletoms outlet onlineoakley sunglasses outletfitflops sale clearancecheap jordan shoesnike free 5.0nike air prestoadidas shoeschristian louboutin shoesnike air max 97ugg boots outletcheap oakley sunglassesair max 90coach factory outlet onlinemont blanc pensray ban sunglasses outletlongchamp outlet onlinecoach canadabirkenstock salenba jerseys wholesalechristian louboutin salesalvatore ferragamo outletmont blanc penyeezy shoeskate spade handbagsmichael kors outlet onlinechristian louboutin shoeskate spade outletcoach outlet store onlinemichael kors outlet storeralph lauren outlet onlinedr martens bootsray ban sunglasses discountpolo ralph lauren outletecco outletecco outlettimberland outletlongchamp outletray ban glassesswarovski crystalmoncler outlet onlinemoncler coatscoach outlet onlinepandora outlet storemichael kors outlet storecoach outlet onlinecoach factory outletcoach factory outletvalentino outletcanada goose jacketsugg outlet onlinecoach factorty outlet onlinepandora outletadidas yeezy shoescheap jordanspandora canadapandora jewelry outletkate spade handbagsecco shoes for womenpandora charms sale clearanceugg bootspandora charmsair max shoeslouis vuitton outletcheap ray ban sunglassespolo ralph lauren outletcanada goose jacketstimberland outletsupreme clothinghermes bagsyeezy boost 350louis vuitton factory outletjordan shoespandora jewelry outletfake rolextory burch outlet onlinecoach factory outletmichael korsnew balance outletralph lauren ukrolex replica watchesclb20180716
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости