Как победить депрессию

Стоит лишь не выспаться, поссориться с близкими, опоздать на работу, попасть под дождь, и вполне может развиться депрессия. Многие причины, как по отдельности, так и в совокупности, являются причиной данного заболевания. Депрессия возникает незаметно, и мир окрашивается для человека в темные и мрачные тона. Изначально может показаться, что это лишь переутомление, и все пройдет на следующий день.

Но ситуация не меняется, а настроение лишь ухудшается. В таком случае к происходящему возникает апатия, человек теряет интерес к происходящему, ему не хочется заниматься обычными делами. К тому же на этом фоне часто возникает слабость, болезненность в различных органах. Нередко у больных появляются мысли о суициде.

Такое запущенное состояние требует немедленной медицинской помощи. Наше время некоторые специалисты называют «веком меланхолии». Такое определение не удивительно, так как депрессия очень распространена. В чем основные причины? Это, прежде всего напряженный ритм жизни, регулярный информационный прессинг, недостаточность личного пространства. Установлено, что жители крупных городов чаще страдают депрессией. К тому же, особенно восприимчивы к заболеванию женщины.

Причины заболевания

Специалисты относят депрессию к тем недугам, которые значительно проще предупредить, чем лечить в дальнейшем. Каким образом можно это сделать? Как эффективно вести борьбу с депрессией, если она все же настигла вас? Врачи советуют нормально высыпаться. Обычно депрессивное состояние сопровождается выраженной бессонницей. Сон является лучшим лекарем, поэтому обратите внимание на данный фактор. Перед сном обеспечивайте проветривание спальни, а лучше всего, если вы будете спать с открытой форточкой. Таким образом, будет иметься приток свежего воздуха. В такой обстановке вы дольше проспите, и утром заряд бодрости будет более значительный.

Кроме того, следует заниматься физическими нагрузками. Доказано, что даже обычная зарядка, ежедневно проводимая по утрам, может буквально творить чудеса, и представляет собой надежный метод, помогающий противостоять депрессии. Но комплекс упражнений должен быть выбран так, чтобы все группы мышц активно принимали участие. Проще всего, в данном случае, это бег трусцой, пешие прогулки, плавание, прогулки на велосипеде. Но что делать, если хорошая физическая форма поддерживалась вами и ранее? В этом случае, переходите к следующему этапу, попробуйте заниматься до наступления полного физического изнеможения. Таким способом вы тоже снимите душевное напряжение.

Чередование нагрузок

Чтобы противостоять депрессии, необходимо чередовать в правильных пропорциях физическую нагрузку и умственный труд. Что касается горожан, то для них идеальным вариантом является работа на даче, и депрессия отступает. Человек наслаждается голубизной неба, свежим воздухом, мышца приятно разогреваются при орудовании лопатой, жизнь хороша! Специалисты рекомендуют найти собеседника, с которым можно поговорить откровенно, рассказать о своих переживаниях. Если довериться некому, но может помочь и такой способ, как поплакаться в подушку. Доказано, что при депрессии слезы приносят облегчение.

Следует жить сегодняшним днем, и не нужно копить обиды, бередить раны, и постоянно возвращаться к эпизодам из прошлого. Не следует относиться с опасением к будущему, так как в основном, беды, которые многие люди себе представляют, никогда в реальной жизни с ними не произойдут. Еще один способ справиться с депрессией, это поездка в деревню, или в лес. В крайнем случае, просто не спеша прогуляйтесь по улицам города, побывайте в тех местах, которые вам до сих пор были незнакомы. Следует помнить, что депрессия точно не исчезнет, если постоянно хандрить, и никуда не выходить из дома. Поэтому старайтесь больше бывать на людях, отвлекайтесь от негативных мыслей.

Питание при депрессии

Свои привычки, касающиеся питания, при депрессии также следует пересмотреть. В бананах и шоколаде содержатся эндорфины, обеспечивающие хорошее настроение. К тому же нужно включать в рацион семечки, бобовые, овсянку, гречку, так как это кладезь необходимых витаминов, и их недостаток является причиной значительных нарушений в нервной системе. В то же время диета должна быть сбалансированной, и нельзя передать лишь для того, чтобы поднять настроение. В результате подобных пиршеств увеличивается вес, что в свою очередь, лишь усугубляет депрессивное состояние.

К тому же депрессия может быть усилена под влиянием определенных лекарственных средств. В частности, это касается препаратов, которые используются больными гипертонией. Всегда старайтесь узнать как можно больше о наличии побочных эффектов, и если препарат оказывает негативное воздействие, откажитесь от него.