Диета, как образ жизни

Каждый из нас очень часто задумывается о недостатках своей фигуры – убрать животик, лишние килограммы на бедрах или просто скинуть ненужный вес, тогда и начинаются поиски самой эффективной и наиболее безопасной диеты.

Существует безмерное количество способов питания, в основе которых, лежит употребление одного конкретного вида продуктов. Например, кефира, йогурта, яблок и так далее. Как следствие, возникает и название диеты: яблочная, творожная, кефирная.

Отрицательная сторона диеты

Влияние диеты на организм, безусловно, это самая важная составляющая, о которой мы забываем, когда планируем худеть. В первую очередь нужно задать главный вопрос о том, почему набрался лишний вес: из-за неправильного питания, отсутствия физических нагрузок или просто малоподвижного образа жизни? 

Но не все считают занятие спортом эффективными, поэтому и прибегают к диетам, при этом выбирая самую эффективную и быстродействующую, даже не задумываясь о последствиях. Если соблюдать строгую диету то в организм перестанут поступать жизненно важные микроэлементы, вследствие чего могут проявиться скрытые болезни, возможно истощение организма, утрата жизненных сил.

Некоторые режимы питания подразумевают ограничение употребление мяса, рыбы, молочных продуктов. Этим мы наносим большой вред головному мозгу и нервной системе. Это происходит, потому что все необходимые белки и микроэлементы, которые являются строительным материалом для нервов, органов и мозга, находятся именно в перечисленных продуктах.

Самой распространенной ошибкой является самостоятельный выбор диеты. Прежде чем придерживаться какого-либо способа питания, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом, который и подберет для вас оптимальный вариант. Это позволит избежать ряда последствий, которые в ином случае непременно будут отображаться на состоянии организма. Ведь соблюдая диету, нужно строго придерживаться определенного набора продуктов, иначе нужного эффекта не добиться. Со временем может развиваться аллергия, так как поступает одно и то же питание.

Положительная сторона диеты

Безусловно, если новый рацион был подобран специалистом – диетологом, то, вероятнее всего, диета будет только на пользу. Если прежде в питании был только фастфуд, и произойдет замена на более полезные продукты и фрукты, как результат будут сброшены лишние килограммы и улучшится самочувствие.

Существуют диеты таких видов:

• детская – обогащенная продуктами для укрепления скелетной – мышечной системы;
• для беременных – рацион богат на витамины;
• для спортсменов – увеличенное количество белков и протеинов;
• лечебная – очищение организма от шлаков и жиров и обогащение витаминами в целом.

Диета имеет свои плюсы и минусы и нужно их учитывать, в любом случае следует сначала обратиться к специалисту.

В наш век постоянного развития, технических новинок, бесконечных открытий прогресс не стоит на месте. Но к сожалению, разнообразные заболевания тоже прогрессируют. Ожирение – самая основная болезнь нашего времени. Неправильный образ жизни, экология, стрессы, повышенные нагрузки – все это негативно воздействует на организм человека. Ожирение может возникнуть в любом возрасте, за счет увеличения жировой ткани. Оно отрицательно воздействует на всю работу органов в целом. Потребляя излишние калории, и не расходуя их, организм тем самым преобразовывает лишнюю энергию, которую не израсходовал, в жир.

Врачи-диетологи советуют разрабатывать индивидуальную систему питания с учетом возраста, активности движения, веса, роста, индивидуальных предпочтений в еде. Основу правильного питания должны составлять овощи/фрукты, мясо (только постное), рыба. Обезжиренные молочные продукты совсем не полезны, жир необходим организму, но только в ограниченных количествах. Для того чтобы убрать лишний жир из первоначального продукта, на производстве применяют химические вещества, что также очень вредит здоровью. 

Стоит обратить внимание на продукты с отрицательной калорийностью. Чтобы переварить такой продукт, организм больше расходует калорий, чем получает их. Например, кабачки, огурцы, листовой салат содержат минимум калорий, их можно употреблять в неограниченных количествах.

Продукты полезнее, когда они сварены в воде либо на пару. Но стоит учитывать, что при тепловой обработке множество витаминов погибает. Существуют продукты, которые вообще не стоит употреблять – консервы, копчености, майонез и майонезные соусы, сахар. Утром следует выпивать теплую воду с медом и лимонным соком, это поможет запустить организм на дневную работу.

Здоровое питание способно предотвратить многие заболевания, улучшить внешний вид и общее самочувствие. Это не означает, что необходимо строго ограничивать себя в еде, достаточно помнить основные правила. Ни в коем случае не стоит изводить себя голодом, но, перекусывая, лучше остановить свой выбор на фруктах или орехах, а не на шоколадном батончике или сдобном печенье.

Примерный рацион

Ежедневное меню можно варьировать, делать его разнообразным и вкусным, но следует придерживаться общих рекомендаций. Примерный рацион может быть таким.

Завтрак:

• яйцо вареное, кефир, листовой салат, цельнозерновой хлеб;
• овсяная каша с ягодами либо фруктами;
• нежирный творог с ягодами, фруктами или орехами с медом.

Обед:

• овощной бульон, овощной салат;
• тушеное мясо, овощной салат и фрукты;
• мисо-суп, овощи, апельсин.

Ужин:

• семга на пару с отварными овощами;
• цветная капуста с зеленым салатом;
• тушеные овощи с шампиньонами.

Стоит помнить, что количество еды должно быть ограничено потребностями организма, нельзя переедать. Блюда стоит выбирать со средней или низкой калорийностью, заниматься любым спортом, при любом удобном случае больше ходить пешком.

Не забывать про белковую пищу, она необходима организму. И ни в коем случае нельзя резко худеть, это негативно скажется на здоровье.