Как правильно начать худеть после родов

Как правильно начать худеть молодой мамочке? С чего начинать борьбу с лишним весом? Самое время задуматься над этими вопросами – период, когда мама перестает кормить грудью малыша. Есть множество способов привести свою фигуру в порядок после рождения ребенка. Ища свою дорогу к стройности, женщины встречают на своем пути множество препятствий, трудностей, имеющих общую природу. Именно об этих трудностях и пойдет разговор. Как не навредить себе? Можно ли есть сверх нормы и как сжечь эти не в меру съеденные калории?

Менструальный календарь

Одним из аспектов вопроса, как правильно начать худеть, является выбор наиболее благоприятного времени. Лучшим временем, когда нужно приступать к похудению, считается окончание менструального цикла. В этот период организм настроен на похудение: выброс эстрогенов стимулирует выведение лишней жидкости. За счет потери жидкости вес снижается сам по себе на 1,5-2 кг.
Помните: после 13-го дня цикла женщина ощущает раздражение, становится обидчивой. Такая тенденция сохраняется по 16-й день. Лучше всего, чтобы к этому времени уже появились какие-то достижения, чтобы не заедать разочарование тортом. С момента овуляции на протяжении 2-х недель вес сложно откорректировать, поэтому в эти дни не стоит садиться на диеты.

Не навредить себе

Как правильно начать худеть, чтобы быстро достигнуть желаемого результата и при этом не навредить себе? Нужно правильно ставить цели. В первые 3-6 месяцев нужно терять не больше 400 г в неделю, тем самым вес уменьшится на 10% от исходного. Затем снижаем темпы похудения. Риск возвращения лишних килограммов тем выше, чем быстрее дама их потеряла. Как показывает статистика: 80% худеющих женщин набирают вес обратно, если сбросили за 2 недели 3-4 кг. Быстрые методы не годятся, так как приводят к метаболическим и эндокринным сбоям. Есть риск возникновения тромбозов.

Очередь тренажеров Упражнения для похудения

Когда лучше приступать худеть на тренажерах? Не стоит спешить в фитнес-клуб. Главное, с момента принятие решения худеть откажитесь от гостей с их вкусными и обильными застольями. Не стоит сильно себя ограничивать. Из-за чувства голода в организме происходит выработка особого фермента, который способствует накоплению жира в организме. Достаточно уменьшить порцию на треть и прорабатывать съеденное на тренажерах. Двигаться нужно после каждого приема пищи (примерно полчаса). Это может быть прогулка на беговой дорожке, плавание. Благодаря такому режиму через месяц исчезнет 1 кг.

Взвешиваемся Как правильно взвешиваться

Многие «эксперты» советуют вообще выбросить весы. Но этот прибор – один из важных моментов, как правильно начать худеть.
Взвешиваться нужно правильно:
1. без одежды, часов, заколок;
2. с утра, предварительно опорожнив мочевой пузырь;
3. весы должны стоять на жесткой поверхности. При изготовлении калибровка весов производится на жесткой подставке, поэтому они лучше всего показывают вес на полу, а не на ковре;
4. лучше приобрести цифровые весы, точность которых выше на 50 г.

Чем унять голод Спортивное телосложение

Чем ниже уровень глюкозы в крови, тем больше хочется есть. Поэтому содержание сахара в крови должно быть стабильным. Одним из способов поддержания его в норме является дробное питание (5-6 раз в сутки). Перекусить можно яблоком, черносливом, изюмом. Тем, кто решил не завтракать или отказаться от ужина, все равно нужно поднимать уровень сахара в крови. Сделать это можно при помощи активации внутренних запасов. В зеленом чае (кофе, какао) содержатся вещества, которые высвобождают из мышц и печени глюкозу. Эти напитки заменят еду и успокоят аппетит.

Меняем привычки

Чтобы похудение было успешным, мало сидеть на диете и бегать на тренажере. Нужно избавлять от своей привычной жизни. Какие же новые привычки нужно внести в свою повседневную жизнь? Нужно меньше смотреть телевизор. Статистика показывает, что сидение у телевизора в течение 2-х часов ежедневно увеличивает риск располнеть на 23%. Лучше это время посвятить фитнесу. Смотря на прекрасные тела, мелодрамы, ужасы, хочется заесть все эти «страшилки». Никогда не покупайте продукты домой на голодный желудок, так хочется скупить весь супермаркет.


Прочитано 2774 раз
Как правильно начать худеть после родов

Теги:

Комментарии:
0
Ника Фитнес
Дам совет: постарайтесь не набрать вес больше допустимого (10-12 кг). Для этого не стоит морить себя диетами во время беременности, необходимо просто сбалансировать свой рацион, не увлекаться сладкими и мучными, копчеными, солеными изделиями, не есть «за двоих» и иногда проводить разгрузочные дни.
Имя Цитировать 0
0
Кира
Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.
Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев. Много интересного нашла в статье Спорт после родов: когда можно начинать заниматься?
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости