Как приобрести полезные привычки для здоровья и стройности

23 Марта 2017 | 1 Комментарии

Весна уже пришла, а это значит, что наступило время для пробуждения от зимней спячки! Полезные привычки помогут начать новую жизнь и стать красивее, стройнее и здоровее. Их немного, и соблюдать эти привычки – одно удовольствие.

Завтрак с преобладанием белков – отличное начало дня

Гуру фитнеса рекомендуют следовать правилу 30:30 – в первые полчаса после пробуждения съедать около 30 граммов продуктов с высоким содержанием белка.

Белковый завтрак настраивает работу желудочно-кишечного тракта, способствует снижению веса и заряжает энергией на весь день. Утренний прием пищи так же важен для того, чтобы в течение дня у организма не возникало потребности в жирных и углеводистых продуктах.

Правильный завтрак – это настроение и хорошее самочувствие в течение всего дня!

Потребление большого количества воды – только на пользу

Питьевая вода, минеральная или цитрусовая (с соком свежих лимонов, грейпфрутов или апельсинов) – самые полезные напитки для организма. Они способствуют нормализации обменных процессов, действуют как антиоксиданты и приводят в порядок все жизненно-важные системы.

От напитков с содержанием сахара и соков следует отказаться – они наносят вред фигуре, пагубно влияют на состояние зубов и работу сердечной мышцы.

В воде – энергия жизни и здоровья.

Регулярные занятия спортом – залог здорового образа жизни

Вопрос о том, сколько заниматься спортом и какой вид тренировок выбрать, зависит от тех целей, которых хочется достичь.

Для поддержания тонуса и профилактики заболеваний отлично подойдут пешие прогулки или пробежка. 20-минутная быстрая ходьба или бег позволяют выглядеть и чувствовать себя лучше. В течение дня стоит проводить дополнительную разминку, особенно если работа имеет малоподвижный характер (сидение за компьютером или за рулем).

Если же главная задача – снизить вес и избавиться от лишних объемов, то нагрузки должны быть существеннее. Кроме бега в программу тренировок стоит включить занятия фитнесом, направлений в котором сейчас великое множество.

Американский совет по физическим упражнениям, занимающийся исследованием влияния тренировок на организм человека, сделал вывод о том, что наиболее эффективные результаты снижения веса будут достигаться при 1,5-часовых нагрузках в день при регулярности занятий 5 раз в неделю. Для снижения риска заболеваний существуют другие нормы. Так, для профилактики болезней сердца, оптимальным является проведение 20-30-минутных кардиотренировок трижды в неделю, а для профилактики онкологии молочной железы – 40-50 минутных занятий спортом.

Физические нагрузки приносят не только пользу, но и удовольствие – от настроения, которым они заряжают, и от результатов, которые видны в отражении зеркала.

Овощи – неотъемлемая составляющая питания

Овощи богаты клетчаткой, питательными веществами и витаминами, а потому не включить их в свой рацион было бы большой ошибкой. Однако это не подразумевает только употребление овощей – во всем необходима мера. Хорошо, если человеку удается включить небольшое количество овощей в каждый прием пищи наряду с другими продуктами.

Не даром, диеты, в которых большое внимание уделяется овощам, считаются наиболее полезными с точки зрения здоровья. Главная причина – в богатом составе, низкой калорийности и содержании клетчатки, которая не оставляет шансам вздутию живота и обеспечивает ощущение наполненности надолго (продолжительное чувство сытости не заставит вновь и вновь возвращаться к холодильнику). Это позволяет поддерживать нормальный вес, обезопасить себя от ожирения, сахарного диабета второго типа и болезней сердечно-сосудистой системы.

Регулярное употребление овощей – не так сложно, как кажется:

  • На завтрак можно приготовить блинчики с пюре из шпината или оладьи с протертым кабачком, выпить полезный коктейль из капусты или сделать вегетарианский бутерброд.
  • Овощи на обед и ужин могут быть тушеными, отварными или в виде салатов. Мясные котлеты с протертой морковью будут иметь более нежный вкус и легче усвоятся организмом, а цветная лапша из цуккини станет полезной альтернативой лапше из пшеницы.
  • Перекусить можно огурцом или сельдереем, а так же приготовить на гриле полезные чипсы из свеклы или моркови без добавления соли – такая замена жареным картофельным пластинкам принесет больше пользы как для здоровья, так и для настроения.
  • Овощам найдется место даже в десертах. Например, это могут быть ароматные кексы с морковным пюре, жареный шпинат или дольки цуккини, морковная запеканка или пирожки.

Приятного и здорового аппетита!

Сон – не для ленивых, а для счастливых

Польза сна доказана давным-давно. Качественный, крепкий сон способен снизить влияние стресса на здоровье и психику, минимизировать вероятность развития многих недугов и улучшить фигуру.

Следует уделить сну особую роль именно в весеннее время. Если есть возможность для дневного отдыха, нельзя от нее отказываться. Полчаса полуденного сна помогут справиться с недомоганием и мыслить лучше.

Вечером не стоит увлекаться компьютерными играми и просмотром телевизора. Постарайтесь выключить все устройства за 30 минут до сна, чтобы организм смог настроиться на грядущий отдых. Так сон будет более крепким и спокойным, а сновидения – приятными.

Весна – время перемен

Весна символизирует пробуждение всего живого ото сна, наверное. Поэтому именно сейчас у людей возникает желание начать новую жизнь, что-то переделать и измениться самим.

Действительно, весенняя пора – хорошее время для появления полезных привычек и интересов и избавления от зависимостей и пагубных пристрастий. Алкоголь и никотин – то, чему в новой жизни места нет.

Йога, танцы, курсы саморазвития, флористика, изучение языков – неизвестно, какие таланты проявятся еще. Главное, чтобы все эти занятия приносили удовольствие и стимулировали интерес ко всему происходящему ко мне.

Счастливая жизнь – вот главный ключ к долголетию и продлению молодости!



Прочитано 574 раз

Теги:

Комментарии:
0
Guest
adidas yeezy boostpandoranorth face jacketsnmd shoespandora charms sale clearanceugg bootscoach outletcanada goose ukuggsnike outletvans storehermes bagsadidas yeezy boostralph lauren outletadidas nmdmoncler jacketscanada goosemichael kors outlet onlineadidas nmdyeezy boostcoach factorty outletjordan shoesoakley sunglasseshermes handbagsray ban sunglassesfitflops sale clearanceugg bootsjordan shoesyeezy boostcoach factorty outletray ban sunglassesmichael kors handbagsmichael kors ukpandora charms salepuma shoessupra shoesugg boots on salelouboutin shoesadidas outlethermes handbagscoach factory outletair max 97polo ralph lauren outletcoach outletugg bootscheap jordansvans shoesbirkenstock sandalscoach factory outletcoach outletkate spade outlet storeugg outletuggs outletcheap jordansbirkenstock sandalscanada goose outletcanada goose outletcanada goose ukadidas nmdcanada goose ukmoncler outletadidascanada goose outlethermes birkincanada goose outletpandora charms sale clearancepandora jewelrypandora charmsnike air maxmulberry handbagstory burch outletpandora charmstimberland bootskate spade outlethermes handbagsfitflops sale clearancemoncler outletair jordan shoesmichael kors outletnorth face outletmoncler ukadidas yeezykate spade outletcoach factory outletugg bootspandora jewelry outletnike outletnike zoomadidas shoescheap mlb jerseys chinacoach outletralph lauren outletcoach factory outlet onlinelongchamp outletphilipp plein shirtcheap mlb jerseysugg bootschristian louboutin outletcoach outlet180324yueqin
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости