Весна уже пришла, а это значит, что наступило время для пробуждения от зимней спячки! Полезные привычки помогут начать новую жизнь и стать красивее, стройнее и здоровее. Их немного, и соблюдать эти привычки – одно удовольствие.
Гуру фитнеса рекомендуют следовать правилу 30:30 – в первые полчаса после пробуждения съедать около 30 граммов продуктов с высоким содержанием белка.
Белковый завтрак настраивает работу желудочно-кишечного тракта, способствует снижению веса и заряжает энергией на весь день. Утренний прием пищи так же важен для того, чтобы в течение дня у организма не возникало потребности в жирных и углеводистых продуктах.
Правильный завтрак – это настроение и хорошее самочувствие в течение всего дня!
Питьевая вода, минеральная или цитрусовая (с соком свежих лимонов, грейпфрутов или апельсинов) – самые полезные напитки для организма. Они способствуют нормализации обменных процессов, действуют как антиоксиданты и приводят в порядок все жизненно-важные системы.
От напитков с содержанием сахара и соков следует отказаться – они наносят вред фигуре, пагубно влияют на состояние зубов и работу сердечной мышцы.
В воде – энергия жизни и здоровья.
Вопрос о том, сколько заниматься спортом и какой вид тренировок выбрать, зависит от тех целей, которых хочется достичь.
Для поддержания тонуса и профилактики заболеваний отлично подойдут пешие прогулки или пробежка. 20-минутная быстрая ходьба или бег позволяют выглядеть и чувствовать себя лучше. В течение дня стоит проводить дополнительную разминку, особенно если работа имеет малоподвижный характер (сидение за компьютером или за рулем).
Если же главная задача – снизить вес и избавиться от лишних объемов, то нагрузки должны быть существеннее. Кроме бега в программу тренировок стоит включить занятия фитнесом, направлений в котором сейчас великое множество.
Американский совет по физическим упражнениям, занимающийся исследованием влияния тренировок на организм человека, сделал вывод о том, что наиболее эффективные результаты снижения веса будут достигаться при 1,5-часовых нагрузках в день при регулярности занятий 5 раз в неделю. Для снижения риска заболеваний существуют другие нормы. Так, для профилактики болезней сердца, оптимальным является проведение 20-30-минутных кардиотренировок трижды в неделю, а для профилактики онкологии молочной железы – 40-50 минутных занятий спортом.
Физические нагрузки приносят не только пользу, но и удовольствие – от настроения, которым они заряжают, и от результатов, которые видны в отражении зеркала.
Овощи богаты клетчаткой, питательными веществами и витаминами, а потому не включить их в свой рацион было бы большой ошибкой. Однако это не подразумевает только употребление овощей – во всем необходима мера. Хорошо, если человеку удается включить небольшое количество овощей в каждый прием пищи наряду с другими продуктами.
Не даром, диеты, в которых большое внимание уделяется овощам, считаются наиболее полезными с точки зрения здоровья. Главная причина – в богатом составе, низкой калорийности и содержании клетчатки, которая не оставляет шансам вздутию живота и обеспечивает ощущение наполненности надолго (продолжительное чувство сытости не заставит вновь и вновь возвращаться к холодильнику). Это позволяет поддерживать нормальный вес, обезопасить себя от ожирения, сахарного диабета второго типа и болезней сердечно-сосудистой системы.
Регулярное употребление овощей – не так сложно, как кажется:
Приятного и здорового аппетита!
Польза сна доказана давным-давно. Качественный, крепкий сон способен снизить влияние стресса на здоровье и психику, минимизировать вероятность развития многих недугов и улучшить фигуру.
Следует уделить сну особую роль именно в весеннее время. Если есть возможность для дневного отдыха, нельзя от нее отказываться. Полчаса полуденного сна помогут справиться с недомоганием и мыслить лучше.
Вечером не стоит увлекаться компьютерными играми и просмотром телевизора. Постарайтесь выключить все устройства за 30 минут до сна, чтобы организм смог настроиться на грядущий отдых. Так сон будет более крепким и спокойным, а сновидения – приятными.
Весна символизирует пробуждение всего живого ото сна, наверное. Поэтому именно сейчас у людей возникает желание начать новую жизнь, что-то переделать и измениться самим.
Действительно, весенняя пора – хорошее время для появления полезных привычек и интересов и избавления от зависимостей и пагубных пристрастий. Алкоголь и никотин – то, чему в новой жизни места нет.
Йога, танцы, курсы саморазвития, флористика, изучение языков – неизвестно, какие таланты проявятся еще. Главное, чтобы все эти занятия приносили удовольствие и стимулировали интерес ко всему происходящему ко мне.
Счастливая жизнь – вот главный ключ к долголетию и продлению молодости!
Guest
|
dongdong8 dongdong8
|
Guest
|
huangliyue
|
Guest
|
Guest
|
wwwww
|
Katina
|
Rodolfo
|
fhgfdj
|
William
|
Katina
|
William
|
Nicholas
|
Guest
|
تعقيم
|
Ibrahim
|
mohanad
|
mohanad
|
GuestLAMIAA
|
jordan1mid
|
Ibrahim Medhat
|
muhammad
|
mohanad
|
mohanad
|
Guest
|
Georgette
|
Katina
|
Katherine
|
Guest
|