Питание во время менопаузы у женщин: замедляем старение

В сорокалетнем возрасте есть свои плюсы: женщина становится опытной и обретает уверенность в себе. Но к «элегантному» возрасту приписываются некоторые недостатки: лицо теряет свой четкий контур, начинает «плыть», уже сложнее поддержать фигуру в спортивной форме. Ко всему приписываются не только внешние признаки старения, но и проблемы со здоровьем, причиной чего является менопауза у женщин. Одним из основных признаков менопаузы является снижение выработки яичниками женских половых гормонов. Можно ли справиться с этими неприятностями? Да. Поможет правильное меню.

Биологическое старение

Несмотря на то, что современные женщины научились выглядеть молодо и в сорок лет, возраст биологического старения не изменился. Менопауза у женщин начинается в 40-летнем возрасте. Выработка женских половых гормонов прекращается после сорока лет, что сказывается не только на внешности, но и на здоровье в целом и интимной жизни. К неприятным явлениям, с которыми может столкнуться женщина в этом возрасте, относятся: раздражительность, бессонница, сухость кожи, слизистых оболочек, морщины. Нервная система, костная ткань, сосуды также претерпевают изменения. Возникают проблемы с лишним весом из-за нарушения обмена веществ.

Решение проблемы Макияж для брюнеток

Гормонозаместительная терапия может избавить от симптомов менопаузы у женщин или снизить их проявление. Но не все могут принимать препараты. Кроме того, заместительная терапия может вызвать ряд проблем со здоровьем. Альтернативный вариант – включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, структура которых похожа на натуральные. К ним относятся бобовые: чечевица, фасоль, соевые бобы, горох. Фитоэстрогены содержатся в некоторых фруктах и овощах. Растительные эстрогеноподобные компоненты содержатся в орехах.

Потеря кальция и магния

Это еще одна серьезная проблема, которую вызывает менопауза у женщин. Именно эти минералы отвечают за формирование костной ткани. Идеально было бы насыщать этими веществами организм заранее (но мало, кто думает о будущем, тем более не столько «красочном»). Поэтому в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Магнием и кальцием богаты также темно-зеленые овощи. Они также богаты цинком, который поможет контролировать уровень эстрогенов. Цинк содержится и в продуктах из цельного зерна, мясе, морепродуктах, сыре, грибах, орехах. Но цинк из растительных продуктов плохо усваивается организмом.

Профилактика остеопороза

Несмотря на то, что магний составляет незначительную часть костной ткани, он играет большую роль в профилактике остеопороза. Благодаря ему кальций задерживается в организме, а не выводится из него. Источниками магния являются цельнозерновой хлеб, отруби, питьевая вода, гречневая крупа, овсянка, гречишный мед, фасоль, сухофрукты. Поступление в организм достаточного количества магния улучшает настроение.

Для улучшения обмена веществ Натуральный йогурт

Снижение кислотности желудочного сока – одна из дополнительных проблем, которая может привести к нарушению всасывания витамина В12 (он активный участник строительства костной ткани). Витамин В12 содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, мясо, зерновые культуры. Прочность скелета обеспечивает витамин D, про который также не стоит забывать. Из продуктов-источников витамина D можно назвать сыр, творог, кефир, йогурт (только натуральный без консервантов и сахара), ряженка, морская рыба, яичные желтки.

Контролируем вес

В сорокалетнем возрасте кратковременные диеты только нанесут вред. Их использовать нежелательно. Сохранить вес в норме поможет рациональное питание и умеренные физические нагрузки. С возрастом происходит снижение энергетических потребностей организма, так что снижаем калорийность продуктов. В ежедневном рационе должны присутствовать каши, супы, Деревенская сметанасалаты, рыбные блюда, котлеты. Замените соль пряностями, которые не только принесут пользу организму, но и придадут новый вкус привычным блюдам.

Не рекомендуемые продукты:

  • сосиски, колбаса, консервы, копчености; Деревенская сметана
  • сметана, майонез;
  • маргарин, сливочное масло;
  • сок из пакетов, консервированные компоты, сладкие газировки;
  • отварной картофель, свекла, морковь, виноград, хурма, бананы и другие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом.
  • молочный и белый шоколад, пирожное, джемы, варенье, карамель, шоколадные конфеты;

7. слоеная выпечка, изделия из муки высшего сорта, сдобного теста. Рекомендуется:

  •  нежирная говядина, куриное мясо, бобовые, морская рыба;
  •  несладкий, обезжиренный йогурт;
  •  перловая, гречневая каша, геркулес;
  •  сыр, творог и другие кисломолочные продукты пониженной жирности;
  •  свежевыжатые соки;
  •  белково-отрубной хлеб, хлебцы из цельного зерна, ржаной хлеб;
  •  грибы, помидоры, огурцы, капуста, несладкие фрукты;
  •  гречишный мед, горький шоколад (не более 25 г в сутки).


Прочитано 2298 раз
Питание во время менопаузы у женщин: замедляем старение

Теги:

Комментарии:
0
Guest
adidas yeezy boostpandoranorth face jacketsnmd shoespandora charms sale clearanceugg bootscoach outletcanada goose ukuggsnike outletvans storehermes bagsadidas yeezy boostralph lauren outletadidas nmdmoncler jacketscanada goosemichael kors outlet onlineadidas nmdyeezy boostcoach factorty outletjordan shoesoakley sunglasseshermes handbagsray ban sunglassesfitflops sale clearanceugg bootsjordan shoesyeezy boostcoach factorty outletray ban sunglassesmichael kors handbagsmichael kors ukpandora charms salepuma shoessupra shoesugg boots on salelouboutin shoesadidas outlethermes handbagscoach factory outletair max 97polo ralph lauren outletcoach outletugg bootscheap jordansvans shoesbirkenstock sandalscoach factory outletcoach outletkate spade outlet storeugg outletuggs outletcheap jordansbirkenstock sandalscanada goose outletcanada goose outletcanada goose ukadidas nmdcanada goose ukmoncler outletadidascanada goose outlethermes birkincanada goose outletpandora charms sale clearancepandora jewelrypandora charmsnike air maxmulberry handbagstory burch outletpandora charmstimberland bootskate spade outlethermes handbagsfitflops sale clearancemoncler outletair jordan shoesmichael kors outletnorth face outletmoncler ukadidas yeezykate spade outletcoach factory outletugg bootspandora jewelry outletnike outletnike zoomadidas shoescheap mlb jerseys chinacoach outletralph lauren outletcoach factory outlet onlinelongchamp outletphilipp plein shirtcheap mlb jerseysugg bootschristian louboutin outletcoach outlet180324yueqin
Имя Цитировать 0
0
Guest
Имя Цитировать 0
0
leilei3915
2018503 leilei3915
ugg boots clearancemoncler jacketstory burch outletcheap nba jerseymoncler outlet onlineyeezy boost 350 v2true religioncheap ray bans sunglassesmont blanc pensoakley sunglasses wholesaletrue religioncanada goose ukcanada goose jacketschristian louboutin ukmcm bagsugg bootscanada goose jacketspolo outletpandora charmspandora outlet onlinemichael kors outletpandora outletchristian louboutin outletpandora outlet onlineralph lauren shirtscoach outlet onlineugg bootskate spade outlet onlinecheap nfl jerseys wholesalechristian louboutin outletnike shoes outletmichael kors outlet clearancecheap jordan shoespandoracanada goose outletlouis vuitton outlet storesmont blanc pensmont blanc outletvalentino shoesugg bootspolo outlettrue religionpolo ralph laurenmichael kors outlet clearancetory burch outlet onlinemichael kors outlet onlinecheap ray ban sunglassesoakley sunglassespolo ralph laurenmichael kors handbagscoach outlet onlinecoach outletugg outletgiuseppe zanotti sneakerskate spade handbagsray ban sunglassechristian louboutinpandorasupreme t shirtspolo outletpandora charmspandora jewelryfitflop salemichael kors outletsupreme shirtsmichael kors outlet onlineuggs outletcoach factory outletchristian louboutin shoesmulberry outletralph laurenmichael kors outlet onlineray ban sunglassescoach outletcoach outlet onlinecoach outletmichael kors outlet clearancenfl jerseyscanada goose jacketscanada goose outletcoach outlet onlinefred perry shirtsugg boots clearancemichael kors outlet onlinecanada goose jacketscoach factory outletpandora charmsmichael kors outlet onlinetrue religion jeanspandorakate spade outletvalentino outlet storeugg bootstrue religion jeanslouboutin shoespandora jewelrycoach factory outletchristian louboutincoach factory outletpolo ralph laurencanada gooseralph lauren shirtsnfl jerseys wholesaleugg outletoakley sunglasses wholesalemichael kors outletcanada goose outlet storecoach outletcheap ugg bootscheap mlb jerseyspandora braceletpandora charmspandora outletpandora charmsfred perry polo shirtstory burch handbags
Имя Цитировать 0
0
jinyizhixia
jin504red bottom shoes for womencoach outlet onlineair jordan shoescarolina panthers jerseyprada handbagschicago bears jerseyssnapbackschristian louboutinpandora braceletchristian louboutin shoescoach outletwashington redskins jerseyscheap nike shoessupreme clothingvalentinokate spade outletpolo ralph laurentrue religion outlet storepolo ralph laurenmichael kors outletnike outlet storelacoste salecanada goose outletcanada goose outletskechers factory outletnike outlet storeadidas superstar womenraiders jerseyscoach outletair jordancheap jordansbottega venetalacoste outletcoach outlet store onlinebasketball shoessuperdry ukcoach outlet store onlineralph lauren outletcanada goose jacketsrushe run uknike salenike tn pas chercoach outlettory burch shoessalomonkate spade saledallas cowboys jerseyspolo ralph laurenmichael kors outletpolo ralph laurenmonclerair max 90fitflops salepatriots jerseysnike tn pas chercoach outlet onlinecheap oakley sunglassescheap oakley sunglassesnike shoescanada goose outletcanada goose uknike shoesoakley sunglassescheap oakley sunglassesnike outletmichael kors outletnike air huarachechristian louboutin shoesoklahoma city thunderralph lauren ukpolo ralph laurencoach outlet onlinefitflops saleralph lauren shirtscoach outlet store onlinekate spade salepandora jewelrysupreme new yorkcheap ray bansprada shoes outletralph lauren outletair jordankate spade saleconverse all-starsnike blazer lowcanada goose jacketsjordanskate spade outletcoach handbagsrayban sunglassesmbt shoes clearance outletcanada goose outletnike huarachehermes beltdsquared clothingsteelers jerseysnew york giants jerseysnew york knicksmichael kors outlet clearancecoach factory outletmichael kors outletravens jerseysralph lauren outletyeezy boost 350true religion outletvikings jerseyscanada goose jacketschristian louboutin shoesdenver broncos jerseyscoach outlet
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости