Польза физической нагрузки для женского организма

Физические нагрузки – это не только способ поддерживать себя в форме, замедлить процесс старения, но и чувствовать себя всегда великолепно. Фитнес борется со стрессом, депрессией, одиночество, скукой, что доказали многочисленные исследования ученых со всего света. Если регулярно заниматься спортом, то можно привести в порядок свои чувства, мысли, не говоря уже о теле. Только нагрузку нужно выбирать оптимальную, подходящую для своего организма. Итак, перечислим по пунктам пользу тренировок и виды, к которым следует прибегать женщинам любых возрастов и физической подготовки.
Фитнес помогает:
1. снять стресс;
2. напряжение после трудового дня;
3. поднять настроение;
4. нормализовать сон.
Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают уровень сахара в крови, уменьшают риск обострения хронических заболеваний, повышают иммунитет. Спорт – способ ускорить обмен веществ и быстро сжечь лишние жиры. Фитнес – самый естественный, полезный способ избавиться от лишних килограммов. Если фитнесом заниматься адекватно, то можно приостановить процесс старения организма. Именно выносливость – показатель возраста организма, а не фактический возраст женщины.

Умеренная интенсивность

Физическая нагрузка умеренной интенсивности хороша тем, что после нее мышцы долго находятся в тонусе, сжигая калории. Калории, которые поступают с пищей, сжигаются мышцами даже после завершения тренировки. Трудно поверить, но мышцы сжигают жиры и во время сна (они трудятся день и ночь). Интенсивные нагрузки снижают тонус мышц, они сильно утомляются. И жир перестает «топиться». Умеренность и регулярность – два условия, которые позволяют достичь и сохранить желаемый результат. Заниматься нужно не меньше 3-6 раз в неделю, а не как придется.

Аэробика

Максимальной эффективности от физической нагрузки можно достичь, если включать в свои тренировки аэробику, силу и растяжку. Упражнения в аэробном режиме повышают выносливость организма, сопротивляемость, обмен веществ. Оптимальная продолжительность – 30 минут при частоте сердечных сокращений 60–80% от максимально возможной. Меньшая нагрузка – потраченное зря время. Перенапряжение также не полезно. Чтобы узнать индивидуальную нагрузку, с которой нужно заниматься, отнимите от числа 220 свой возраст. В результате получился частота сердечных сокращений. Примеры аэробной нагрузки: ходьба, бег, катание на лыжах, коньках, аэробика (классическая, танцевальная), любые виды танцев.

Силовые тренировки

Силовые тренировки позволяют нарастить мышечную массу – основной потребитель калорий. После 30 лет происходит потеря мышечной массы (примерно 3 кг за 10 лет), что приводит к увеличению жировой массы. Силовые тренировки особенно необходимы тем, кто решил похудеть. Аэробные нагрузки приводят не только к снижению жировой, но и мышечной массы. Поэтому заниматься нужно по системе. Еще один важный момент – равномерное распределение силовой нагрузки на все группы мышц. Выполнять каждое упражнение нужно медленно (так активней наращивает мышечная масса). Оптимальное время выполнения 20-30 минут 3 раза в неделю. Помимо сжигания жира силовые тренировки улучшают прочность суставов, увеличивают содержание минералов в костях.

Растяжка

Растяжка улучшает координацию, обеспечивает гибкость тела, придает движениям грациозность. Выполнять растяжку можно и дома, для нее не нужны специальные тренажеры. Во время тренировки растяжку нужно включать 2 раза: предварительный и заключительный стрейчинг. Первый поможет подготовить мышцы к нагрузке, а второй выведет из организма молочную кислоту (причину боли в мышцах).

Правильная силовая тренировка:

1. Разминаться нужно перед выполнением основного комплекса.
2. Нужно тренировать до чувства усталости в мышцах.
3. Нагружать мышцы нужно постепенно, путем увеличения весов.
4. Усложнить тренировку можно путем уменьшения времени отдыха, увеличения веса утяжелителей или числа повторов.
5. Мышцы должны отдыхать, поэтому выполнять силовые тренировки нужно через день.
6. После каждой тренировки обязательны упражнения на растяжку. Растяжка ног полезна для женского организма

Растяжка ног полезна для женского организма

Правила растяжки:

1. Движения должны быть медленными.
2. В каждом положении нужно задерживаться на 20-30 секунд.
3. Дыхание медленное и глубокое.
4. Максимальное расслабление позволит увеличить эффективность растяжки.
5. Не переходите болевой рубеж, растяжка не должна быть болезненной.

Прочитано 5692 раз