Продукты, которые слабят

Те, кто знает из собственного опыта, что такое запор, стараются найти чудодейственное средство от этого недуга. Это возможно, если помимо медикаментозных средств употреблять продукты, которые слабят, помогают ежедневно опорожнять кишечник. За счёт чего это происходит? Читайте статью и всё узнаете.

Аптечные слабительные средства эффективны, но каждое из них имеет один существенный недостаток – наличие разнообразных побочных эффектов.

Почему кишечник работает плохо

Есть много различных причин, из-за которых возникают проблемы с нормальным опорожнением кишечника. Основные причины:

• недостаточное количество клетчатки, получаемое с пищей;
• обезвоживание организма;
• возраст;
• беременность;
• гиподинамия – отсутствие физических нагрузок;
• приём некоторых видов лекарственных средств, особенно слабительных.

Если выводу каловых масс долгое время помогали слабительные препараты, кишечник «обленился», и не желает работать самостоятельно. Его мышцы ослабли, им трудно обеспечивать нормальное сокращение и продвигать кал к выходу из организма.

Самый простой способ заставить собственный кишечник работать – употреблять с пищу продукты, в составе которых содержится большой процент клетчатки. Именно она, попав в желудок, «умеет» поглощать остатки еды, влагу, жиры, выводя их наружу. Есть продукты со слабительным эффектом, именно их следует ввести в свой ежедневный рацион.

Волшебные свойства клетчатки

Клетчатка необходима для нормальной работы всего организма, но особенно благоприятно её влияние на желудочно-кишечный тракт. Как следствие этого, процессы пищеварения улучшаются, вероятность возникновения запоров снижается. 

В растительных продуктах присутствует тот вид клетчатки, который не усваивается человеческим организмом. Этим она отличается от других составляющих любой еды – жиров, белков, углеводов, которые расщепляются и поглощаются организмом.

Являясь своеобразной «метлой», клетчатка, практически не видоизменяясь, движется по желудку, по тонкому и толстому кишечнику, продвигая к выходу содержимое кишечника. Волокна клетчатки бывают нерастворимыми и растворимыми. Оба эти вида полезны и нужны организму.

Растворимой клетчаткой богаты цитрусовые, морковь, горох, фасоль, овёс, ячмень, яблоки.

Нерастворимая клетчатка есть в отрубях и пшенице, орехах, овощах.

Распределение растворимых и нерастворимых волокон в продуктах, которые слабят, различно, то есть, нужно питаться разнообразно.

Максимальное количество волокон клетчатки содержится в сырых овощах и фруктах.

Не спешите, заменяя привычные блюда теми, в которых большой процент клетчатки. Это может спровоцировать метеоризм и вздутие желудка. Всё хорошо в меру. Не отказывайте себе в питьевой воде, которая, взаимодействуя с волокнами, ускоряет работу выделительной функции организма.

Продукты с послабляющими свойствами

• Чистая вода. Одной из причин затруднённой дефекации может быть нехватка в организме воды, то есть, его обезвоживание.
• Отруби из различных злаков, например, пшеничные, ржаные, овсяные, гречишные. В них содержится большое количество грубой клетчатки и витаминов, основные из которых относятся к группе В.
• Овёс. Из зёрен овса и овсяных хлопьев готовят кисели, каши, настои, которые имеют ярко выраженный слабительный эффект. Ешьте по утрам овсянку, чтобы нормализовать функционирование кишечника. Кстати, от каш быстрого приготовления пользы очень мало.
• Чернослив, инжир, курага, как в свежем, так и в сушёном виде. Из этих сухофруктов варят компоты и варенье, готовят отвары.
• Льняное семя. Стакан настоя из льняных семян нужно выпивать с утра, натощак, а сами семена съедать, долго пережевывая.
• Овощи, ягоды, фрукты в свежем виде. Ограничьте потребление, груш, гранатов, брусники, черники.
• Фруктовый или овощной свежевыжатый сок. Полезны также смеси соков, приготовленных из разных овощей и фруктов.
• Свёкла. Из-за большого количества растительных волокон.
• Любые кисломолочные продукты обладают слабительными свойствами - это кефир, простокваша, айран, кумыс, простокваша.
• Все виды растительных масел – оливковое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое, льняное. Масло употребляют в пищу свежим, во время термообработки его полезные свойства улетучиваются.
• Рис крепит в случаях, если он прошёл обработку. Коричневый неочищенный рис благотворно влияет на работу кишечника.
• Капуста любых видов: брокколи, белокочанная, китайская.
• Горох, соя, бобы.
• Зелень – руккола, петрушка, лук-пырей, люцерна, шпинат, цикорий, горчица, одуванчик.
• Авокадо.
• Сырые, но не обжаренные, орехи, семена тыквы, подсолнечника, льна. Все они имеют в состав много клетчатки.
• Злака пророщенные.
• Капуста морская.
• Сок растения алоэ вера.
• Только чёрный горький шоколад содержит в своём составе компоненты с послабляющими свойствами.
• Вино белое сухое, но в ограниченных количествах.
• Специи – куркума, имбирь, перец острый жгучий.
• Продукты, которые имеют в своём составе жирные кислоты Омега-3.

Эти продукты – альтернатива аптечным лекарствам, они помогают стабилизировать функции пищеварения, тем самым исключая причины, способствующие запору. «Работают» они мягко, находятся всегда под рукой.

Рецепты полезные для работы кишечника

• Салат очистительный. Натереть на тёрке редьку, репу, морковь и свёклу. Добавить мелкопорезанную белокочанную или китайскую капусту, сельдерей. Заправить любым, по вкусу, растительным маслом. Желательно готовить без соли.
• Соковый микс. Перемешать в равных пропорциях свежевыжатый сок моркови, сельдерея, свёклы. Норма приёма: по одному стакану трижды в день.

Резюме

Нельзя без контроля врача самостоятельно назначать себе слабительные препараты. Лучше попробовать включить в ежедневное меню продукты, которые слабят, ведь они натуральные. 

От их употребления не возникает стойкого привыкание к принудительному очищению ЖКТ, чего не скажешь о послабляющих каплях и таблетках. Не допускайте экспериментов над собственным здоровьем. Удачи