«Раздробим» лишний вес! Все о дробном питании

23 Июля 2017 | 0 Комментарии

Если вы уже слышали о системе дробного питания и задавались вопросом, что же это такое - лечебная диета или очередная методика похудения, тогда мы спешим вас порадовать: это и то, и другое!

Кроме того, по мнению большинства медицинских экспертов, дробное питание - важная составляющая здорового образа жизни, которая помогает оставаться бодрым и трудоспособным долгие годы.

Зачем питаться дробно?

О том, что неправильный подход к еде вреден, всем известно с детства, однако мало кто по-настоящему задумывается над этим, пока молод и здоров. Мы питаемся как придется, иногда не успевая позавтракать или пообедать, но вечером отводим душу и сметаем все полки в холодильнике. А ведь чем реже мы едим, тем больший вред наносим сами себе.

  • Во-первых, постоянное чувство голода приводит к тому, что наш организм начинает делать запасы «на черный день», перерабатывая в жир фактически каждую калорию, поступающую с пищей.
  • Во-вторых, при таком подходе к питанию автоматически включается психологический фактор: хотим мы этого или нет, но постоянные ограничения в еде доставляют нам дискомфорт, приводят к повышенной нервозности, раздражительности и даже нервным срывам.
  • В-третьих, рано или поздно за небрежное отношение к еде нас настигает расплата в виде заболеваний органов пищеварения. Если же мы перестаем ограничивать себя в количестве потребляемой пищи, тут же начинаем набирать вес.

И снова, озабоченные лишними килограммами, пытаемся есть как можно реже. Круг замыкается, и так повторяется постоянно. Иногда в погоне за идеальной фигурой проходят годы. Причем все это время мы чувствуем себя голодными, и срываем свое плохое настроение, связанное с безумным желанием съесть шоколадку, на окружающих.

Вот тут-то на помощь и приходит дробное питание - система, которая помогает не только сформировать правильные пищевые привычки и сократить объем желудка, но и сохранить наше здоровье.

С давних пор врачи, наблюдавшие больных с язвой желудка и другими серьезными заболеваниями органов пищеварения, рекомендовали своим пациентам избегать плотных завтраков, обедов и ужинов, стараться питаться чаще, но небольшими порциями. В итоге было замечено: пациенты, которые строго придерживались врачебных рекомендаций, не только выздоравливали, но и заметно теряли в весе.

Так и возник метод, названный дробным питанием. Суть этой диеты заключается в том, чтобы делить (дробить) привычный суточный рацион: принимать пищу не три, а пять-шесть раз в день в объеме, не превышающем один стакан или маленькую тарелочку.

Чем полезно дробное питание?

Экспериментально доказано, что правильно организованный подход к дробному питанию способен избавить нас от чувства голода, что тут же скажется на количестве и качестве съеденной пищи. Придерживаясь дробного питания, уже спустя несколько дней вы заметите, что для насыщения вам требуются куда меньшие порции, чем раньше. И вот почему: организм, зная, что через 3 часа можно будет перекусить снова, намного проще переносит ограничения в питании, чем когда ваш желудок уверен, что сможет получить необходимую пищу только один раз в день.

Такой дробный подход позволяет питаться без жестких ограничений в выборе продуктов (фактически есть можно абсолютно все, но в малых количествах) и при этом не прибавлять в весе, а, наоборот, терять ненавистные лишние килограммы.

При дробном питании в крови поддерживается определенный уровень сахара, что очень важно для профилактики сахарного диабета. А еще, поглощая пищу маленькими порциями, мы даем ей возможность полностью усвоиться, тем самым улучшая обмен веществ в организме: известно, что люди с хорошим метаболизмом реже болеют и не бывают полными.

В методике дробного питания есть только один минус: она требует серьезной самодисциплины, по крайней мере, на первых порах, пока правильное питание не войдет в привычку. Хотя серьезной самодисциплины требует и практически все диеты, поэтому для опытных борцов с лишним весом выдержать небольшие ограничение не так сложно.

Как научиться питаться дробно?

Перейти на дробное питание можно двумя способами. Первый достаточно радикален: он состоит в том, чтобы съедать маленький кусочек чего-либо сразу же, как только появился легкий голод. Например, ранним утром подкрепиться половинкой яблока, через полчаса выпить стакан кефира, еще через двадцать минут сгрызть сухарик и так далее. Однако этот способ не только неудобен (мы же не можем постоянно носить с собой еду), но и не физиологичен: постоянно что-то жевать для человека крайне неестественно.

Гораздо приемлемее второй способ, при котором вы принимаете пищу каждые 3-4 часа. Завтрак, обед и ужин при этом остаются традиционными, но значительно уменьшаются в объеме (напомним, что за один прием нужно съедать столько пищи, сколько уместится в одном стакане, то есть 200-250 г).

На завтрак лучше всего есть сложные углеводы (например, кашу), а на обед и ужин - горячие супы или белковые продукты вместе с сырыми или отварными овощами. Между основными приемами пищи можно перекусывать натуральными:

  • йогуртами;
  • творогом;
  • овощами или фруктами;
  • маленькой горсточкой семечек или орешков (но несолеными и несладкими).

Кроме того, каждый день нужно стараться выпивать не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды (чай, кофе и другие напитки не считаются). А вот мучное и сладкое лучше ограничить.

В связи с тем, что ощущение сытости наступает лишь через 20 минут после трапезы, старайтесь есть медленно, помня, что хорошо пережеванная пища усваивается намного лучше. Теперь осталось только выбрать, какой способ для вас более оптимален, и можно начинать «дробить» лишние килограммы. И напоследок хочется заметить: питаясь дробно, вы не должны чувствовать себя обделенными «радостями жизни». Поэтому, если вам вдруг очень захотелось пирожное или кусочек шоколадки, съешьте, но лучше в первой половине дня, а следующий прием пищи сделайте более легким.

Не забывайте, что дробное питание - это не жесткая диета, а образ жизни, призванный доставлять нам максимальный комфорт и приносить пользу. 



Прочитано 222 раз

Теги:

Комментарии:
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости