СКЗ, или синдром компьютерного зрения

Главная проблема, которая касается людей, работающих за компьютером на протяжении долгого времени, это ухудшение зрения. Когда глазные мышцы работают неправильно, это непременно приведет к так называемой временной близорукости. Помимо этого, появляется и жжение в глазах, и постоянное желание прищуриться или закрыть глаза. Кажется, будто в них есть какое-то инородное тело – то ли соринка, то ли песок. Все эти симптомы в совокупности именуются «синдромом компьютерного зрения» – СКЗ или CVS (официальный термин – Computer Vision Syndrome).

По результатам исследований, подобному заболеванию подвергается около 90 процентов компьютерных пользователей. Более того, этот синдром может проявиться даже в результате одного дня работы за ПК.

Кто-то чувствует ухудшение через пару часов, кто-то – через четыре, и почти все – через шесть-семь часов. А что говорить о тех, кто работает за компом по 10-12 и более часов? Словом, само отображение, выдаваемое экраном, уже может негативно повлиять на зрение.

Для того, чтобы снизить риск возникновения СКЗ, рекомендуется пользоваться жидкокристаллическими мониторами, которые имеют лучшую контрастность и практически не дают бликов.

Но даже работая с ЭЛТ-мониторами, можно уменьшить уровень негативного воздействия. Для этого нужно войти в меню настроек экрана и установить более высокую частоту для вертикальной развертки (начиная с 85 Гц).

Чтобы меньше вредить вашему зрению, монитор должен стоять прямо против вас (а не слева или справа) и на расстоянии от 45 см до 70 см от глаз. Вы должны смотреть на экран чуть сверху, поэтому разместите монитор немного ниже уровня глаз.

Для того, чтобы глаза меньше уставали, регулярно делайте перерывы и отрывайте взгляд от монитора: посмотрите в окно, прилягте и послушайте музыку, сделайте несколько специальных упражнений для глаз.

В целом не рекомендуется проводить у экрана компьютера более четырех-пяти часов в сутки, а через каждые 30-40 минут работы необходимо делать несложную глазную гимнастику:

• закрывать-открывать глаза;
• смотреть по сторонам, не поворачивая голову;
• делать круговые движения глазами;
• быстро моргать в течение пары минут;
• массировать веки, виски, скулы, лоб.

Такие нехитрые упражнения помогут избежать пересыхания глаз, избавиться от рези и боли. Но многие из нас вынуждены работать за компьютером каждый день, практически не имея времени на перерывы.

В таком случае необходимо пользоваться специальными очками с защитным покрытием голубоватого оттенка (с «антибликовыми» линзами). Справиться с «синдромом компьютерного зрения» также помогут препараты, снижающие утомляемость глаз.

Но не забывайте и о правильной осанке: держите спину и плечи прямо, а ноги – под прямым углом к сиденью стула. Соблюдая эти простые правила, вы сможете свести риск заболевания «синдромом компьютерного зрения» к минимуму.