Диетологи дают рекомендации, как уменьшить количество жира на животе

Дородный животик мешает увидеть собственную обувь? Увеличение веса вокруг талии - признак того, что уровень кортизола (гормона стресса) является слишком высоким, вызывая некрасивую пухлость тела. Изменение нескольких простых привычек поможет уменьшить вес к наступающему купальному сезону.

1. Интервальный тренинг. Для получения действительно плоского живота необходимо заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями между другими. Например, помогут прыжки со скакалкой или бег.

2. Не пропускать приемы пищи. Пропуск еды - простой способ заработать круглую талию. Тело реагирует на голод, повышая уровни кортизола, увеличивающего тягу к хранению жира, особенно на животе. Потребление небольших блюд и закусок в течение дня может успокоить тягу к еде и повысить скорость метаболизма.

3. Избегать сладкого. Сахар - смертельный враг плоского живота. При употреблении в избытке, сахар откладывается в виде жира. Фрукты и ягоды, такие как черника, малина и клубника, смогут успокоить пристрастие к сладкому.

4. Увеличение витамина С. Витамин С, в изобилии содержится в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце и может помочь сохранить уровни кортизола под контролем. Кроме того, витамин С играет важную роль в производстве карнитина, которые организм использует для преобразования жиров в энергию.

5. Увеличить потребление здоровых жиров. Авокадо, орехи и оливковое масло могут вызвать чувство сытости. Эти продукты также увеличивают скорость метаболизма благодаря высокой дозе омега-3 кислот.

6. Здоровый он. Плохое качество сна приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску возникновения сердечных заболеваний и диабета.

7. Расслабление. Кортизол является гормоном стресса. В случаях хронического стресса уровень кортизола может достигать крайностей и приводить к нарушению работы надпочечниковой системы. Это может привести к увеличению веса или неспособности сбросить вес, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления. Каждый день нужно найти время, чтобы расслабиться или помедитировать.