Как подтянуть живот: убираем висцеральный жир

2 Апреля 2013 | 4 Комментарии

Живот у женщиныВроде бы основательных успехов в похудении удалось добиться, а вот убрать жир с талии никак не получается. Как подтянуть живот, если не помогают диеты и упражнения? Если противные складки мешают надеть обтягивающие джинсы или любимое платье, то поможет особое питание и особые продукты. Давно доказано, что жир в области живота не просто не эстетичен, но опасен для здоровья. Так что не стоит расслабляться девушкам, чей вес в норме, а вот на животе так и болтается лишний жирок.

Брюшное ожирение

Даже при нормальном весе можно иметь проблему, как подтянуть живот. Все дело во внутреннем висцеральном ожирении. Цифра на весах не должна быть показателем к диете или напротив набору недостающих килограммов. Ведь вес складывается не только из количества подкожного жира, но и мышечной массы, строения костей (у кого-то кость широкая, у других кости легче). Важно соблюдать пропорции между жиром, водой и сухой мышечной массой. Но, конечно же, о наличии висцерального жира в брюшной области, в первую очередь должны думать дамы с лишним весом. Именно висцеральный жир – причина, ведущая к серьезным заболеваниям сердца.

Отличие висцерального и подкожного жира

Отличительная особенность висцерального жира в том, что он лежит глубоко, окружая сердце, печень, кишечник и другие жизненно важные органы. Подкожный жир находится прямо под кожей. Как правило, складки, которые образует этот жир, легко ухватить. Такой жир не несет опасности для здоровья, он только может создавать непривлекательные бугорки в области талии, бедрах, ягодицах.

Над вопросом, как подтянуть живот, женщины начинают задумывать порой слишком поздно. Висцеральный жир начинает расти у женщин чаще всего в период менопаузы, а до нее накапливается в организме подкожный жир. Живот при висцеральном жире твердый на ощупь и плотный на вид.

Как узнать свой жир

Прежде чем задаться целью, как подтянуть живот, нужно диагностировать свой жир. Висцеральное ожирение определяет компьютерная или магнитно-резонансная томография. Но простое измерение объема своей талии тоже дает неплохие результаты. Норма для женщин – не более 80 см, для мужчины – не больше 94 см. При преувеличении этих показателей, есть риск оказаться очень нездоровым, а не только некрасивым. Как висцеральное ожирение диагностируется состояние, при котором объем талии у женщин более 88 см, а у мужчин – более 102 см.

Как избавиться

Спортивная одеждаПричиной накопления висцерального жира является нарушение обменных процессов в организме. Но доказательств того, что распределение жира в организме зависит от питания, нет. Все дело в том, как тратится полученная энергия и каковы наследственные показатели. Диета необходима для борьбы с глубокими жировыми отложениями. Специальная диета будет включать в себя ежедневное потребление клетчатки из овощей, бобовых, фруктов. В течение пяти лет можно снизить количество висцерального жира на 3,7 %, как доказали ученые.

Общие рекомендации в борьбе с жиром:

1. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.

2. Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее температура должна быть примерно равна температуре тела.

3. Желательно отдавать предпочтения пищи, которая производится и выращивается в местных условиях, а не заграницей. В противном случае в организме может не хватить ферментов для переваривания пищи.

4. Нормальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4.

Фитнес-упражнения

Избавиться от излишков висцерального и подкожного жира позволяет грамотно составленная диета в сочетании с физическими упражнениями. Но при висцеральном жире нужно увеличить долю кардионагрузок и делать упражнения на спину, пресс. Силовых упражнений должно быть не больше 30-40%, остальные 60-70% - кардио и 10% растяжки.



Прочитано 20505 раз
Как подтянуть живот: убираем висцеральный жир

Теги:

Комментарии:
0
Guest
Имя Цитировать 0
0
leilei3915
2018503 leilei3915
cheap jordansmichael kors outletmont blanc pensfitflops salecoach outlet store onlinecanada goose outlet storepandora jewelrymichael kors outletmichael kors outlet clearancepandora charms outletmichael kors outletpolo ralph laurenadidas outletralph laurenmichael kors outletcoach outletadidas outlet storepandora braceletadidas outlet onlinecanada goose outlet storetrue religion jeanskate spade salemichael kors outlet clearancepandora charmscoach outletpandora jewelryralph lauren poloadidas yeezy shoescanada goose outlet storemichael kors outletcanada goose outletrolex replica watches for saleoakley sunglasses wholesalecoach factory outletpandora charmmbtcanada goose outletrolex replica watchespolo ralph laurenmbt shoesmichael kors outlet clearancecanada goosepolo ralph lauren outletadidas yeezy shoespandora charms sale clearancepandorauggs outletugg boots clearancemichael kors outletlouis vuitton outletralph lauren outletpandora charmschristian louboutin shoeschristian louboutinpandora charmschristian louboutin ukpandora charms outletfitflops salemichael kors handbagsmcm handbagsadidas nmd r1polo ralph lauren pas chercoach outlet onlinenfl jerseys wholesalechristian louboutinchristian louboutin shoesadidas yeezy boostcoach outlet onlinecheap oakley sunglassesadidas nmd shoescoach outlet onlinekate spade outletfred perry clothingray ban sunglassesray ban sunglassestrue religion jeanscoach outlet store onlinetrue religion outletmcm bagralph laurencanada goosepandora outletgucci outletpandora charms sale clearancemichael kors outlet onlinetrue religion outletpolo ralph laurenkate spade bagschristian louboutin outletrolex replicapandora jewelrypandora charms sale clearanceoakley sunglassesvalentino shoespandora jewelry outletralph lauren ukcheap nfl jerseyscoach factory outletcheap oakley sunglassesmichael kors outlet onlinecanada goose jacketsmcm outletoakley sunglasses wholesalepandora jewelrymichael kors outlet onlineray ban sunglasseskate spade outlet onlinemulberry handbagscanada goose outlet onlinecoach outletmont blanc outletugg boots clearancepandora jewelry outletpandora charms sale clearanceray ban sunglasses outletvalentino outlet storeralph laurencheap ugg bootssupreme hoodiecoach outlet onlinemichael kors outlet onlinepolo outletpandora ringsnike factory storeugg outlet storepandora jewelry outletcheap jordansadidas yeezy shoeschristian louboutin shoespandora charmsadidas outlet onlinemoncler coatspandora charms outletmichael kors outlet clearancecoach outlet onlinemichael kors outlet clearancechristian louboutin outletpolo ralph lauren shirtspolo ralph laurennike shoes outlettrue religion jeansadidas nmdcoach outletralph lauren outlet
Имя Цитировать 0
0
leilei3915
2018601 leilei3915
coach outletfred perry clothingfitflops salemichael kors outlet onlinecheap air jordancoach outletcoach outleted hardypolo outletpolo ralph laurentrue religion outletpandora outlet onlinecoach outletcoach outlet onlinecheap uggscheap jordans for salepolo ralph laurenmichael kors outletpolo outlet storemichael kors outlet onlineugg bootscoach factory outletmichael kors outlet onlinecanada goose jacketsmulberry bagsbirkenstock sandalscanada goose jacketsugg canadabirkenstock outletpolo ralph lauren outletmichael kors outletconverse shoesmichael kors outlet clearancecheap ray bans sunglassesmichael kors outlet onlinenike shoespandora charms sale clearancemichael kors outlet onlinepolo outletcoach outlet onlinemulberry bagspolo outletoakley sunglassesray ban sunglasses wholesalemichael kors outlet clearancemichael kors outlet onlinepolo ralph laurenpolo ralph laurencoach outletcanada goose jackets canadamichael kors outlet clearancepandoracheap jordanscoach factory outlet onlinetrue religionralph lauren outletcoach outletmcm backpackadidas outlet storepandora charmsprada outlettrue religionpolo ralph laurentrue religion outlet storeralph laurenair max 90michael kors outlet clearancecoach outletnfl jerseysmichael kors outletpandora charmschristian louboutin outletadidas yeezyray ban wayfarercheap jerseysmichael kors outletkate spade outlet onlinecoach outletferragamo outletray ban wayfarerugg outletcoach factory outletoakley sunglasses wholesalelouboutin shoesuggs outletmichael kors outletfred perry outletpandora outletcoach outletsupreme shirtsmichael kors outlet onlinecoach factory outletmichael kors outlet onlinechristian louboutinpandora jewelrycoach outletralph lauren outletcoach outletcoach factory outletcheap mlb jerseysprada handbagspandora outlettrue religionchristian louboutin shoesralph lauren ukpandorafred perry polo shirtsgucci outlet onlinecoach outletmichael kors outletcheap jordan shoescheap oakley sunglassesnike air ma 90polo ralph lauren outletcanada goose outlet storenfl jerseys wholesalepandora outletcheap jordansnike shoes outletadidas yeezy shoessuprememichael kors outletralph lauren outletmichael kors outletpandora jewelrynfl jerseys wholesalepandora jewelry outletcoach outlet onlinemichael kors handbagscanada goose outletpandora charms outletadidas nmdmbt shoesmichael kors outlet onlinechristian louboutin outletadidas yeezy shoescheap oakley sunglassescoach outletpolo ralph lauren outletmoncler jacketsmichael kors handbagsuggs outleted hardy jeansmichael kors outlettrue religionmichael kors outlet onlinenmd adidasnhl jerseys for salepandora charmspandora charms outletralph laurenferragamo outlet storecoach factory outletcoach factory outlet onlinepandora outletmbt shoesugg outletralph lauren ukpolo outletkate spade outletfitflops salecoach factory outletugg outletmichael kors outlet onlinenfl jerseys wholesalelongchamp outletmbt outletnike shoesfred perrytrue religionpolo ralph laurenugg boots clearanceoakley sunglasseskate spade outlet storepandora charmsugg outlet
Имя Цитировать 0
0
xiaoou
20180703 xiaoouburberry outlet storecheap jordan shoesferragamo shoesgucci outlet onlinenfl jerseyscoach factory outletlongchamp pliageisabel marant shoesmichael kors outlet clearancecanada goose outletmichael kors outlet onlinechristian louboutin pas cherugg boots clearancefootball shirtschrome hearts outlet storejames harden shoescanada goose jacketstrue religion jeanslongchamp handbags salenike air force 1pandora outletchristian louboutin shoesnike air max 2017nobis jacketsgucci outlet storeoakley sunglassespolo outlet onlinenew balance outletcoach outlet onlinemichael kors outlet onlinelebron shoestory burch outlet onlinegolden state warriorscoach outlet onlinemichael kors outlet onlinekobe bryants shoesmichael kors outlet onlinetory burch outlet onlinecanada goose jacketspandora charmsmichael kors handbagsbasketball jerseyscoach outlet onlinenike air max 90cheap nba jerseysadidas crazyoakley sunglasses wholesalejordan shoescheap ugg bootsmichael kors outlet onlinetrue religion outletreebok shoesmichael kors outlet clearanceoakley sunglassestory burch outlet onlinejordan retropandora jewelrymichael kors outlet onlinecartier braceletair more uptempocoach outlet onlineprada shoes for menpolo ralph laurentory burch outlet storesmichael kors outlet clearancesuprememulberry outlet,mulberry handbags outletpandora charms sale clearanceundefeated shoescanada goose outlet storekate spade salecheap ugg bootsmichael kors outlet clearancetexans jerseyskobe shoesmichael kors outlet onlinetrue religion outletchrome hearts online storecheap nba jerseysnike outlet storeswarovski outlet storefreshjive clothingstussy hoodiecoach outlettrue religion outletmichael?kors?outlet?onlinecheap ray ban sunglassesmulberry bagsjordan retrooakley sunglasses wholesalepandora charms sale clearancepolo ralph lauren outletcoach outlet onlinefitflopscoach outletmoncler jacketspolo ralph lauren shirtskate spade outlet onlinemulberry handbagsmbt outletbally shoescoach outlet onlineralph lauren polocheap jordans for saleadidas soccer shoesfitflopsgucci outlet onlineuggs outletgentle monster sunglassesuggs outletcheap ray ban sunglassesralph lauren outletbrequet wathesugg outletmoncler outlet onlinetrue religion outletburberry canadakate spade handbagscheap nba jerseysravens jerseys
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости