Как заставить себя меньше есть - завести дневник

12 Апреля 2013 | 2 Комментарии

Ведение дневникаТем, кто хочет сбросить лишний вес, нужно запастись ручкой и тетрадью. Как заставить себя меньше есть – сделать это с помощью личного дневника. Этот способ похудения необычен, но приобретает все большую популярность на Западе. Нужно просто честно и скрупулезно писать все, что было съедено за день. Свои успехи будут вдохновлять на более серьезные шаги на пути к снижению веса. Отмечать в дневнике нужно даже небольшие трапезы, проглоченные под влиянием эмоций. Хорошо отмечать в дневнике и калории. Столбик цифр наглядно покажет и поможет отказаться от лишнего. Дневник нужно вести в течение 4-х недель, делая записи ежедневно. На записывание своего рациона уйдет не больше 15 минут.

Правила ведения дневника

Как заставить себя меньше есть – учитывать все, что было съедено, не обманывать себя. В дневнике можно помечать физическую активность – время, проведенное на прогулке, на гимнастике и т.д. Первые две недели нужно методично описывать свой день. Вторые две недели нужно ставить перед собой задачи и выполнять их. Если за это время не было никаких результатов по снижению веса, значит, было сделано что-то не так. Придется начать все с начала.

Шаг №1

Первым делом, как заставить себя меньше есть, нужно завести тетрадь с плотной обложкой. Расчеркните тетрадь сразу на 2 недели вперед, разделив страницы на две. Проставьте даты. Нужно сделать четыре колонки, каждой из которых дать название: «Что было съедено», «Где и когда», «Возникал ли голод», «Свои ощущения». Можно оставить место для физической активности.

Шаг №2

Очень важно а задаче, как заставить себя меньше есть, записывать все съеденное сразу после того, как съели. Пусть даже это был простой стакан сока или кусочек рыбки, простая вода, нужно взять ручку и отметить их в дневнике. Примерные записи: ела булочку с маком, чашку кофе, 2 банана, 6 печенюшек (уточнить, каких). Где и когда – на работа в 12:00. Голодна была не очень, но была взволнована. В конце дня нужно подвести итог, подсчитав калории, количество съеденных жиров, углеводов.

Шаг №3

В конце второй недели нужно подвести некоторый итог, перелистав дневник и пересмотрев свои записи. Дни, когда было съедено больше 2500 ккал и больше 65 г насыщенных жиров, нужно отметить ярко красным фломастером или ручкой. Возьмите другой цвет и отметьте дни, когда было выпито меньше 4-х стаканов жидкости в день. Пометьте их как «плохие». Постарайтесь выявить закономерность, что вызывает переедание. Подсчитайте количество часов, посвящаемых фитнесу в неделю.

Шаг №4

Домашний бутербродВ начале второй фазы снижения веса необходимо наметить список мероприятий, направленных на похудение, которые нужно будет выполнить в течение недели. Что это может быть:

  • уменьшить калорийность рациона в сутки на 500 ккал;
  • пить больше жидкости, вместо 4-х стаканов шесть;
  • отказаться от сливочного масла, заменив его на растительное;
  • не есть куриные ножки, а заменить их на грудки;
  • 3-4 раза в неделю питаться рыбными блюдами;
  • 1 час в день посвящать занятию фитнесом.

Взвестись и записать в тетради вес, которого хотелось бы достичь.

Шаг №5

Продолжайте делать записи, оставив только три колонки: «Что было съедено», «Где и когда», «Фитнес». Дневник нужно вести с той же тщательностью, что и первые две недели. После этого взвесьтесь и подведите итог, насколько удалось похудеть, сколько и при каких обстоятельствах приходить нарушать намеченный план действий. На заключительную неделю снова составьте план, также запаситесь таблицами и сделайте в конце выводы. Усилия сводятся на нет, если потакать своим слабостям. Записи могут показать, испытывает ли барышня желание «жевнуть» из-за эмоций, гормональных изменений, переедает ли дома вечерами или вне дома.



Прочитано 4424 раз
Как заставить себя меньше есть - завести дневник

Теги:

Комментарии:
0
Barbara
Jordan retro 14
Jordan Shoes
Air Jordan Retro
Pandora CZ Ring
Cheap Jordans From China
Jordan 17
Adidas Yeezy Boost 350 V2
Wholesale Nike Shoes
Cheap Adidas Shoes
Wholesale Nike Blazers
Nike Blazer
Jordan Retros
Nike Running Shoes
Nike Outlet
Cheap Jordans
Jordans 20
Toddler Jordans
Nike Off White
Nike Air Force 1
Jordan 22
Air Max 270
Jordans 13
Wholesale Jordans China
Pandora Jewelry
Jordan 19
Nike Jordan 1
Cheap Shoes
Retro 12
Nike Clearance Store
NHL Jerseys
Wholesale Adidas
Nike Running Shoes For Women
Jordans For Kids
Adidas Shoes Canada
Nike Lunarlon
Nike Wholesale
Air Force Ones
Nike Outlet
NMD R1
Cheap Jordan Shoes For Men
Jordan 28
Nike Outlet
Nike Air Foamposite
Nike Zoom Pulse
Pandora Jewelry Official Site
Air Force 1
Jordan 18
MLB Shop
Wholesale Jerseys
Wholesale Jordans
Jordans 30
Nike Cortez
Air Force 1
Adidas Store
Air Max 720
Cheap Nike Shoes
Nike Free Run
Nike Air Force 1 Men
Cheap NBA Jerseys
New Nikes
Jordans 35
Jordan 25
Nike Huarache
Rings Pandora
Nike Running Shoes For Women
Air Max
Pandora
Lebron James Shoes
Pandora Ring
NFL Shop
Air Max
Jordan 11
Pandora Jewelry
Air Jordan 13
Huarache
New Jordans
Nike Free Run
Dior Jordans
Red Bottom
Wholesale Shoes
Nike Women's Shoes
Nike
Wholesale Adidas
Air Jordan 4
Pandora
Nike Outlet
Air Jordan 26
Cheap NHL Jerseys
Nike Blazer Mid
Cheap Jordans
Custom Jerseys
Jordan 33
Jordan 12
Air Max
Nike Air Jordan
Jordans 31
Nike Outlet Store Online Shopping
Jordan Shoes From China
Michael Jordan Shoes
Nike Zoom Fly
Jordan 34
Nike SB Dunk
Nike Shoes Men
Jordan 33
Adidas Outlet
Nike
Wholesale Adidas
Jordan 21
Pandora Jewelry Charms
Jordans 15
Jordan 5 What The
Nike Outlet Store
Jordans 29
Huaraches
Nike Sneakers
Air Max 270
Jordans 23
Nike Shoes For Men
Nike Shoes Outlet Store Online Shopping
Jordans 6
Jordan 16
Christian Louboutin Outlet
Nike React
Pandora Bracelet Charms
Raptors Jersey
Nike Factory Store
Air Jordan 33
Nike Air Force 1 Low
Louboutin Shoes
Nike Outlet
Air Jordan 2
Nike Outlet Online
Fjallraven Kanken Official Site
Jordan 11 Concord
Jordan Retro 11 Low
Air Jordan 11 Retro
Nike Wholesale
Adidas Yeezy
Cheap Nikes
Nike Cyber Monday 2019
Nike Store
Foamposites
Nikes Wholesale
Nike Air Force Ones
Air Jordan 32
Nike Shoes
Jordan 27
Adidas Yeezy Boost 350 V2
Nike Slippers
Jordan 24
Jordan 1 Retro
AJ1
Jordans 12
Nike Wholesale
Nike Shoes
Имя Цитировать 0
0
Darleen
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости