Как заставить себя меньше есть - завести дневник

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, нужно запастись ручкой и тетрадью. Как заставить себя меньше есть – сделать это с помощью личного дневника. Этот способ похудения необычен, но приобретает все большую популярность на Западе. Нужно просто честно и скрупулезно писать все, что было съедено за день. Свои успехи будут вдохновлять на более серьезные шаги на пути к снижению веса. Отмечать в дневнике нужно даже небольшие трапезы, проглоченные под влиянием эмоций. Хорошо отмечать в дневнике и калории. Столбик цифр наглядно покажет и поможет отказаться от лишнего. Дневник нужно вести в течение 4-х недель, делая записи ежедневно. На записывание своего рациона уйдет не больше 15 минут.

Правила ведения дневника

Как заставить себя меньше есть – учитывать все, что было съедено, не обманывать себя. В дневнике можно помечать физическую активность – время, проведенное на прогулке, на гимнастике и т.д. Первые две недели нужно методично описывать свой день. Вторые две недели нужно ставить перед собой задачи и выполнять их. Если за это время не было никаких результатов по снижению веса, значит, было сделано что-то не так. Придется начать все с начала.

Шаг №1

Первым делом, как заставить себя меньше есть, нужно завести тетрадь с плотной обложкой. Расчеркните тетрадь сразу на 2 недели вперед, разделив страницы на две. Проставьте даты. Нужно сделать четыре колонки, каждой из которых дать название: «Что было съедено», «Где и когда», «Возникал ли голод», «Свои ощущения». Можно оставить место для физической активности.

Шаг №2

Очень важно а задаче, как заставить себя меньше есть, записывать все съеденное сразу после того, как съели. Пусть даже это был простой стакан сока или кусочек рыбки, простая вода, нужно взять ручку и отметить их в дневнике. Примерные записи: ела булочку с маком, чашку кофе, 2 банана, 6 печенюшек (уточнить, каких). Где и когда – на работа в 12:00. Голодна была не очень, но была взволнована. В конце дня нужно подвести итог, подсчитав калории, количество съеденных жиров, углеводов.

Шаг №3

В конце второй недели нужно подвести некоторый итог, перелистав дневник и пересмотрев свои записи. Дни, когда было съедено больше 2500 ккал и больше 65 г насыщенных жиров, нужно отметить ярко красным фломастером или ручкой. Возьмите другой цвет и отметьте дни, когда было выпито меньше 4-х стаканов жидкости в день. Пометьте их как «плохие». Постарайтесь выявить закономерность, что вызывает переедание. Подсчитайте количество часов, посвящаемых фитнесу в неделю.

Шаг №4

В начале второй фазы снижения веса необходимо наметить список мероприятий, направленных на похудение, которые нужно будет выполнить в течение недели. Что это может быть:

• уменьшить калорийность рациона в сутки на 500 ккал;
• пить больше жидкости, вместо 4-х стаканов шесть;
• отказаться от сливочного масла, заменив его на растительное;
• не есть куриные ножки, а заменить их на грудки;
• 3-4 раза в неделю питаться рыбными блюдами;
• 1 час в день посвящать занятию фитнесом.

Взвестись и записать в тетради вес, которого хотелось бы достичь.

Шаг №5

Продолжайте делать записи, оставив только три колонки: «Что было съедено», «Где и когда», «Фитнес». Дневник нужно вести с той же тщательностью, что и первые две недели. После этого взвесьтесь и подведите итог, насколько удалось похудеть, сколько и при каких обстоятельствах приходить нарушать намеченный план действий. На заключительную неделю снова составьте план, также запаситесь таблицами и сделайте в конце выводы. Усилия сводятся на нет, если потакать своим слабостям. Записи могут показать, испытывает ли барышня желание «жевнуть» из-за эмоций, гормональных изменений, переедает ли дома вечерами или вне дома.