Эффективные диеты для быстрого похудения: ошибка на тарелке

Эффективные диеты для быстрого похудения могут стать ошибкой на тарелке. Многие девушки не имеют ни малейшего подозрения, что питаются не так и их организм не получает достаточно полезных веществ. Вот некоторые типичные ошибки, которые приводят к возникновению «дырок» в диете. Ниже приведены и советы, как исправить ошибки и нормализовать свой рацион.

Ошибка №1 – белый хлеб

Эффективные диеты для быстрого похудения, которые не исключают принятие белого хлеба, не более чем надувательство. Доля других продуктов уменьшается именно за счет того, что девушки привыкли есть первое, второе и третье с хлебом.

Ржаной хлеб, в котором содержится растительный белок и пищевые волокна, гораздо полезнее. Лучше его ввести в рацион, но все же, ограничив его потребление. Хлеб с отрубями способствует выведению из организма токсинов. В день нужно есть не более 300 г хлеба, как считают диетологи. Для тех, кто склонен к полноте или хочет похудеть, это количество нужно сократить еще в 2 раза.

Ошибка №2 – прием пищи не более 3-х раз в сутки

Если хочется есть, то вовсе незачем терпеть от завтрака до обеда и от обеда до ужина. Эффективные диеты для быстрого похудения – это диеты, основанные на дробном питании. Дождавшись обеда, барышня начинает поглощать неуемно большие порции, на которое желудочно-кишечный тракт не рассчитан. Большие порции усваиваются хуже, не переваренные излишки вызывают брожение и газы.

Переедание приводит к запорам, вредные вещества распада попадают в кровь. Есть нужно не меньше 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Между основными порциями можно перекусить фруктами, йогуртом. Старайтесь придерживаться установленного времени перекусов, чтобы избежать поправки в весе.

Ошибка №3 – еда от нечего делать

Выходные дни наиболее опасны для тех, кто выбирает эффективные диеты для быстрого похудения. От нечего делать все время хочется что-то «жевнуть». Но постоянное жевание нарушает процессы, которые ведут к насыщению. Мозг перестает подавать сигналы, когда нужно перестать есть, что ведет к перееданию и полноте.

Чтобы не съесть лишнего, нужно стараться вставать из-за стола сразу после утоления голода. Пусть на самом видном месте в кухне лежат полезные продукты (листья капусты, яблоки, морковь). Для насыщения потребуется меньше еды, если есть медленно. Прогулка или какие-то дела помогут отвлечься от желания перекусить.

Ошибка №4 – поздний ужин

Вечером происходит снижение работы желудочно-кишечного тракта, а еда на ночь заставляет его перенапрягаться. Пища переваривается с большим трудом и очень медленно, в итоге сон становится беспокойным, а утром возникает ощущение разбитости. Чтобы не заработать солидной прибавки в весе, в течение дня нужно питаться нормально. После 18 часов не стоит принимать «серьезную» пищу. Можно позволить себе печеное яблоко или стакан кефира.

Ошибка №5 – отказ от завтрака

Ни одна из правильных диет не предполагает отказ от завтрака. Утром наиболее высок обмен веществ и организм остро нуждается в пище. Здоровый завтрак готовит нервную систему к трудностям рабочего дня. Можно облегчить завтрак, если организм еще не вполне проснулся.

Ошибка №6 – перекусы на ходу

Перекусы между основными приемами пищи полезны, но не на ходу. Нередко из-за них появляется отрыжка, возникает дискомфорт. Если торопиться, то насыщение наступит нескоро. Тщательное обрабатывание пищи зубами перед попаданием в желудок способствует лучшему соприкосновению их с ферментами.

Превратите перекус или обед в ритуал, сделав каждое блюдо вкусным и полезным. Для еды нужно выделять такое время, когда не нужно будет никуда спешить.