СБН – синдром беспокойных ног

От синдрома беспокойных ног страдает примерно каждый двадцатый житель Земли. Это хроническое раздражение можно назвать скорее психосоматическим расстройством, чем неврологической болезнью. СБН выражается в постоянном желании двигать ногами: они как будто дергаются и подпрыгивают, и человека не покидает ощущение ползающих по ногам мурашек. Обычно затрагиваются нижние части ног, но расстройство может распространяться и на руки, причем – не обязательно симметрично.

Науке достоверно не известно, что именно вызывает проявление таких симптомов. Однако немногочисленные исследования показывают, что, вероятно, причиной СБН становятся нарушения химических процессов в мозгу.

Но, какова бы ни была этиология этого расстройства, бороться с ним все равно приходится: в противном случае о нормальном и спокойном сне можно надолго забыть. Итак, несколько советов по облегчению этих неприятнейших симптомов.

Встаньте и походите. СБН, как правило, наносит свои удары по ночам, когда вам страшно хочется отдохнуть. Легче всего удовлетворить тягу своих ног к движению – это дать им то, в чем они сейчас нуждаются. То есть, встаньте и немного подвигайтесь (не слишком энергично, чтобы не «спугнуть сон»).

Ходите пешком. Так вы сможете заметно снизить интенсивность приступов СБН, когда спите. Прогулки перед сном меняют химическое равновесие у нас в мозгу, высвобождая эндорфины, которые и дарят нам более спокойный сон. Если чувствуете приближение симптомов СБН, поработайте ногой взад-вперед.

Посетите врача. Признаки СБН – пронзительные ярко выраженные неприятные ощущения в ногах, которые могут стать следствием болезней почек, легких, болезни Паркинсона, диабета и неврологических поражений. Не желаете связываться с «белыми халатами» – подойдет и самопомощь: су-джок, акупунктура, самомассаж.

Меняйте положение. Иногда симптомы СБН начинают проявляться из-за долгого сидения в одном положении. На работе старайтесь почаще вставать со своего места, а дома – пытайтесь спать в различных позах.

Душ для ваших ног. Тут главное – не слишком увлекаться. Не нужно, допустим, погружать ноги в тазик со льдом или, наоборот – в нестерпимо горячую воду. Одним помогают теплые ванночки, другим – холодные. Тут сложно порекомендовать что-то однозначное.

Принимайте поливитамины. Порой СБН развивается из-за дефицита фолиевой кислоты и/или железа. Если ежедневно принимать по одному драже хороших поливитаминов, можно избежать дефицита обоих веществ.

Пейте на ночь аспирин. Врачи не могут объяснить, почему так помогает аспирин, но у многих он ослабляет симптоматику. Две таблетки, запитые теплым молоком, значительно нейтрализуют симптомы СБН.

Не наедайтесь перед сном. Привычка плотно ужинать может стать катализатором для проявления СБН. Видимо, процесс активного переваривания пищи замедляет выработку эндорфинов, что и приводит к беспокойству.

Нейтрализуйте стресс. Переутомление способно вызвать обострение этого крайне неприятного расстройства и его изнуряющих симптомов. Снять напряженность можно с помощью умеренных растяжек и растирания ног перед сном.

Табу на спиртное и кофе. Некоторые специалисты научно обосновали положительное влияние отказа от алкоголя и кофеина на облегчение симптомов СБН. В большинстве случаев они исчезали и больше не появлялись.