Совы и жаворонки: питание и фитнес по биоритмам

Колебания активности организма, потребность в бодрствовании или сне регулируется биоритмами. Нужно ли их игнорировать? Совы и жаворонки должны питаться и тренироваться по-разному, согласно своим биологическим ритмам. Всем следует подстроить свою жизнь под свои биоритмы, чтобы режим совпал с биологическими часами. Этот график нужно учитывать и при питании и занятиях спортом. Итак, приступим.

Что такое биоритмы

Биоритмы можно было бы охарактеризовать как изменение частоты пульса в течение дня. Эту особенность заметил еще древнегреческий врач Герофил. Современными науками было замечено, что биоритмы связаны со сменой времени суток и то, как реагируют на это нервные клетки. Игнорировать эту особенность, которая заложена на генном уровне, вредно. Это может привести к ухудшению иммунитета, работы сердечно-сосудистой системы. Совы и жаворонки – это относительные понятия. Большинство выбирает для занятий фитнесом время, которое более удобно, не уделяя пристального внимания биоритмам.

Фитнес для сов

Совы и жаворонки должны заниматься спортом по-разному. В чем заключается эта разница? У сов есть три пика активности в течение суток: с 13 до 14, с 18 до 20 и с 23 часов ночи. Прогулки перед сном помогут совам раньше вставать. Каждый день важно ложиться спать в одно и то же время. Обильный завтрак утром не пойдет на пользу, от него лучше отказаться.

Совам рекомендованы размеренные виды фитнеса (пилатес, йога, стрейчинг). Для интенсивных нагрузок оптимальным временем считается: с 14 до 19, не желательно заниматься после 21 часа, когда организм уже не так активен. Вообще, интенсивные силовые тренировки лучше перенести на выходные, особенно если не хватает энергии после рабочего дня.

Совы обязательно должны есть после 18 вечера, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Одна из самых важных составляющих фитнеса для сов – развитие сердечной выносливости. Совы должны переходить на более ранний режим постепенно, в этом им помогут их склонность к самоорганизации и спокойствие.

Питание для сов

На завтрак можно съесть что-нибудь легкое, например, мюсли с йогуртом, фрукты, чашка зеленого чая, отварное яйцо. Обед должен быть основательным, например, суп и второе. Второе блюдо преимущественно должно состоять из белковой пищи (рыба, птица). Обедать нужно не раньше, чем через 3 часа после завтрака. Ужин приходится примерно на 8 часов вечера. Лучше всего чтобы ужин состоял из нежирного белка – творог, морепродукты и овощи.

Фитнес для жаворонков

Жаворонки наиболее активны с 8 до 13 часов и с 16 до 18 часов дня. Ближе к обеду они начинают хотеть спать. Сонливость по утрам им не свойственна в отличие от сов. Им лучше заниматься спортом утром, потому как после 13 часов они склонны к апатии. Другой вариант – расходовать энергию, накопленную за ночь, бережно. Тогда можно будет заниматься фитнесом и после работы. Им полезно заниматься силовыми тренировками, бегом, плаванием, подвижными видами фитнеса. Завтрак должен составлять 40% всего рациона, обед – 30%, а ужин – не более 20%.

Питание для жаворонков

Завтрак может быть плотным, например, картофельное пюре, спагетти, нежирное мясо, каши, чай или сок. Легкий прием пищи можно позволить себе через 3 часа после завтрака. На второй завтрак можно позволить себе, например, кефир, творог, фруктовый салат. Обед должен быть белковым с овощным гарниром. Ужин должен быть не позднее 18 часов. Что-нибудь легкое, например, творог или йогурт, овощной или фруктовый салат.