Закаливание холодной водой и не только

Люди, которые практикуют закаливание холодной водой и не только, реже болеют и выглядят моложе. Закаливание позволяет продлить свою жизнь, укрепить иммунитет. Ниже приведены несколько способов закаливания и причин, почему это нужно делать. Закаливание будет полезно и тем, кто ощущает постоянную нехватку времени. Начинать нужно с самого простого способа закаливания, постепенно приучая свой организм к более серьезным мерам. Закаливаться можно как летом, так и в холодную погоду.

Нехватка времени

Если после 30 лет продолжать жить на всю катушку: встречи с друзьями, ночные тусовки, путешествия, карьера, то в скором времени организм решит, что с него хватит. Закаливание холодной водой поможет восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Слабый организм часто болеет – простуда следует за простудой, не успеешь вылечиться. Что делать: звонить к подругам, которые только и делают, что занимаются омоложением и укреплением своего организма. Первый пункт программы закаливания – воздушные ванны.

Это могут быть пробежки, но лучше всего добиться максимального эффекта: объединять закаливание холодной водой, воздушные ванны и бег трусцой. Летом можно спокойно передвигаться в легких шортиках и майке. Организм таким образом начинает легче реагировать на перепады температур, а летом бегать и вовсе не прохладно.

Плюс тренировок на воздухе еще и в том, что отлично укрепляются мышцы, улучшается обмен веществ. В общем, воздушное закаливание, как выяснилось, еще и способствует похудению. Новичкам следует бегать, начиная с 15 минут, постепенно продлевая свою прогулку до получаса (именно это время рекомендовано для принятия воздушных ванн). Можно устраивать воздушные ванны и дома: проветривать помещение и делать зарядку по утрам, когда еще прохладно.

Контрастное обливание

Лучше постепенно понижать температуру воды, а не становиться сразу под ледяные струи. Этот вид закаливания более продвинутый. Сначала температура воды должна быть комнатной. Закаливание водой не должно вызывать озноб, только бодрость. Так что во время процедур не лишним будет прислушиваться к своему телу. Еще один приятный способ закаливания – открывать холодный кран, переключать его на душ и «топтаться» по ручью, считая про себя до 100. Такое шагание по утрам и вечерам дарит энергию, приносит бодрость. Позднее можно перейти на обливание.

Совет: если принято решение закаливаться, то нужно делать это регулярно (как заниматься спортом). Это условие важно для сохранения положительного эффекта. Делайте закаливание хотя бы раз в неделю, иначе придется начинать все сначала, потому что организм слабеет.

Допинг ледяной водой

Самый эффективный способ закаливания зимой – купание в проруби. Прежде чем начинать нырять, лучше посоветоваться с бывалыми «моржами». Чтобы преодолеть страх холодной воды, перед купанием желательно разогреть тело пробежкой, прыжками. Нельзя проводить в проруби больше 2-х минут. Плохим признаком является появлением дрожи. После процедуры не нужно растирать себя полотенцем. Моржеванием нельзя заниматься каждый день, иначе польза превратится во вред: перегрузка надпочечников, расстройство гормонального баланса. Достаточно практиковаться 2 раза в неделю.

Причины начать закаливание:

1. Омоложение. Контакт с холодной водой приводит к активизации иммунных ресурсов, организм начинает ощущать себя моложе, бодрее.

2. Похудение. Сочетание закаливания с фитнесом, правильным питанием делает тело стройнее. Из организма выводятся токсины, улучшаются обменные процессы.

3. Лучше усваиваются витамины и минералы за счет ускорения метаболизма.

4. Закаливание позволяет забыть о сезонных простуде и гриппах.

5. Как и тренировки, закаливание – отличный способ избавиться от стресса, укрепить нервы, сделать психику выносливой.

6. Укрепление суставов и мышц. Холодная вода усиливает кровообращение, снимает воспаления в суставах, поддерживает мышцы в тонусе.